Haben Sie Angst vor dem Fliegen? Erfahren Sie mehr darüber, was Sie tun können.
Kennen Sie Ihre Auslöser
Zu wissen, was Ihre Flugangst auslöst, kann der erste Schritt zur Überwindung der Angst sein. Wenn Sie herausfinden, was Ihnen am meisten Angst macht, können Sie sich auf diese Gefühle vorbereiten. Wenn Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie Ihre Ängste besser kontrollieren.
Einige häufige Auslöser für Menschen sind:?
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Turbulenzen
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Keime oder Sauberkeit des Flugzeugs
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Angst vor dem Ausbruch einer Panikattacke während des Fluges
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Angst vor dem Start oder der Landung
Entspannungstechniken finden
Wenn Sie herausgefunden haben, was Ihre Auslöser sind, können Sie anfangen, Entspannungstechniken zu finden, um Ihre Angst zu reduzieren. Es ist wichtig, dass Sie in den Tagen vor Ihrer Reise versuchen, Ihren Körper zu entspannen. Einige Techniken, die Sie ausprobieren können, sind:?
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Yoga
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Meditation
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Beruhigende Musik?
Diese und weitere Übungen können Sie jederzeit durchführen, wenn Sie wegen Ihres bevorstehenden Fluges nervös sind.
Tiefe Atemtechnik. Dies ist eine weitere Methode, um sich vor und während des Fluges zu beruhigen. Wenn du merkst, dass du in Panik gerätst, beginne mit deiner tiefen Atemübung. Dies hilft Ihnen, Stress und Ängste abzubauen, indem Sie Ihr Nervensystem beruhigen. Dies hilft auch, Hyperventilation zu vermeiden, da Sie Ihren Atem verlangsamen und so lange wie möglich ausatmen, bis Sie den nächsten großen Atemzug einatmen.
Antizipieren Sie Ihre Ängste
Ein weiterer hilfreicher Tipp, um Ihre Flugangst zu überwinden, ist, sich einzugestehen, dass es passieren wird. Erwartungsangst ist ein Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie an die Angst denken, die Sie haben werden, bevor Sie sie haben. In der Regel ist diese Art von Angst schlimmer als die tatsächliche Angst vor dem Fliegen, je nachdem, was Ihre Auslöser sind.
Lenken Sie sich ab. In den meisten Flugzeugen haben Sie Zugang zum Fernsehen oder zu Filmen. Vielleicht gibt es während des Fluges auch Zeitschriften, oder Sie können Hörbücher oder Musik auf Ihr Handy laden. Wenn Sie sich während des Fluges mit irgendetwas beschäftigen können, vergessen Sie, dass Sie sich in einer unangenehmen Situation befinden. Wenn Sie es sich so bequem wie möglich machen, wird Ihnen der Flug leichter fallen.
Trennen Sie die Angst von der tatsächlichen Gefahr. Nur weil sich Ihr Körper ängstlich anfühlt, bedeutet das nicht, dass Sie wirklich in Gefahr sind. Dieses Gefühl der Angst kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, alles sei falsch. Indem Sie sich sagen, dass Sie nicht in Gefahr sind, sondern nur Angst haben, können Sie sich aus einer möglichen Panikattacke herausziehen. Achten Sie darauf, wann es sich bei Ihren Angstgefühlen tatsächlich nur um Unruhe handelt. So können Sie feststellen, wogegen Sie etwas unternehmen sollten und was Sie umgehen können. ?
Jeden Flug wertschätzen
So vereinfacht dies auch klingen mag, kann es Ihnen helfen, Ihre Flugangst zu überwinden, wenn Sie jeden Flug, den Sie absolvieren, wertschätzen. Wenn Sie sich mit Ihren Auslösern und Phobien auseinandersetzen, können Sie sie überwinden. Sie trainieren Ihr Gehirn, damit es durch bestimmte Faktoren weniger ausgelöst wird.
Ein hilfreicher Tipp zur Überwindung von Ängsten ist, das Gegenteil von dem zu tun, was Ihr Körper Ihnen sagt. Ihr Körper zwingt Ihnen ein Kampf-oder-Flucht-Gefühl auf, aber wenn Sie dieses Gefühl in einen positiven Gedanken umwandeln, können Sie der Flugangst langsam die Macht nehmen. ?
Verstehen Sie die Phobie
Bevor Sie Ihre Flugangst überwinden können, sollten Sie versuchen, sie zu verstehen. Aerophobie ist eine klassifizierte spezifische Phobie, die im Diagnostischen und Statistischen Handbuch Psychischer Störungen, Fünfte Ausgabe, anerkannt ist.
Eine Flugphobie kann Angst und Beklemmung auslösen und dazu führen, dass Sie die Quelle der Phobie meiden. Dies kann das Reisen erheblich erschweren. Flugangst ist oft eine selbst diagnostizierte Angst. Sie könnten versucht sein, keine Hilfe in Anspruch zu nehmen, sondern das Fliegen lieber zu vermeiden.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Diese Therapieform hat sich als erfolgreich erwiesen, wenn es darum geht, die Flugangst zu überwinden. Die erfolgreichste Art der Therapie beinhaltet eine Form der Exposition. Einige CBT-Methoden sind:?
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Systematische Desensibilisierung
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Beruhigung
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Psychoedukation
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Kognitive Umstrukturierung
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Virtuelle Realität
Wenn Sie bemerken, dass Sie vor einem gebuchten Flug ängstlich werden, oder wenn Sie Panik bekommen, sobald Sie im Flugzeug sitzen, haben Sie möglicherweise Flugangst. Sie können mit Ihrem Arzt oder einer psychologischen Fachkraft sprechen. Sie können Ihnen helfen, gesunde Bewältigungsmechanismen zu finden. Es kann auch hilfreich sein, ein Unterstützungssystem zu finden, mit dem Sie reden können, wenn Sie versuchen, Ihre Flugangst zu überwinden. Es muss Ihnen nicht peinlich sein, über diese Gefühle zu sprechen, denn sie sind ganz normal.
