Die systematische Desensibilisierungstherapie ist eine wirksame Behandlung für Ängste, Phobien, Angststörungen und posttraumatische Belastungsstörungen. Erfahren Sie mehr darüber, wie sie helfen kann.
Wie funktioniert die Systematische Desensibilisierungstherapie?
Die systematische Desensibilisierungstherapie besteht aus drei Hauptschritten. Zunächst lernen Sie, wie Sie Ihre Muskeln entspannen können. Als Nächstes erstellen Sie eine Liste Ihrer Ängste und ordnen sie nach der Intensität Ihrer Ängste. Zuletzt setzen Sie sich schrittweise Ihrer Angst aus, so dass Sie sich im Umgang mit ihr immer wohler fühlen.
Schritt 1: Techniken der Tiefenmuskelentspannung. In der ersten Stufe der Behandlung werden Menschen mit Ängsten und Befürchtungen Atemübungen und Muskelentspannungstechniken vermittelt. Im Allgemeinen handelt es sich bei den Entspannungstechniken um folgende Arten:
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Autogenes Entspannen. Sie wiederholen Worte, Sätze oder Suggestionen in Ihrem Kopf, die ein Gefühl der Entspannung und Ruhe erzeugen. Die Wiederholung im Kopf führt dazu, dass sich die Muskeln Ihres Körpers immer mehr entspannen. ?
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Progressive Muskelentspannung. Sie lernen, jede Muskelgruppe langsam anzuspannen und zu entspannen. Normalerweise beginnt man mit den Zehen und arbeitet sich bis zu den Nacken- und Kopfmuskeln vor.
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Visualisierung. Sie stellen sich eine Reise zu einer friedlichen und ruhigen Situation, einem Ort oder einer Umgebung vor, z. B. an den Strand oder in einen Garten. Dies fördert die Muskelentspannung und das Gefühl der Entspannung.
Das Erlernen von Muskelentspannungstechniken ist aufgrund des Prinzips der reziproken Hemmung wichtig. Die Idee hinter der reziproken Hemmung ist, dass man nicht gleichzeitig entspannt und ängstlich sein kann. Wenn Sie sich entspannt fühlen, ist es schwer, sich angespannt zu fühlen. Anspannung ist das, was Sie fühlen, wenn Sie eine Phobie erleben. Mit Hilfe von Entspannungstechniken können Sie lernen, anders auf Ihre Phobien zu reagieren.
Schritt 2: Erstellen einer Angsthierarchie. In der zweiten Phase erstellen Sie eine Liste, auf der Sie alle Ihre Ängste aufschreiben und auf einer Skala von 1 bis 10 einstufen. Zuerst listen Sie Ihre Angst der Stufe 10 auf, die Ihnen die größte Angst bereitet, die Sie sich vorstellen können. Als Nächstes listen Sie Ihre Angst der Stufe 1 auf, die Ihnen am wenigsten Angst macht. Danach machen Sie ein Brainstorming über die übrigen Ängste und listen sie in der Reihenfolge von 2 bis 9 auf. ????
Sobald Ihre Liste fertig ist, besprechen Sie Ihre Ängste mit Ihrem Therapeuten und arbeiten daran, sich ihnen zu stellen. Sie beginnen mit der Angst, die Ihnen am wenigsten Angst macht, und arbeiten sich bis zu Ihrer Angst der Stufe 10 vor.
Schritt 3: Sich durch Exposition auf der Angstskala hocharbeiten. Der Prozess der Exposition kann auf zwei Arten durchgeführt werden:
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In vitro C stellt sich der Patient vor, dem Objekt der Angst vor seinem geistigen Auge ausgesetzt zu sein.
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In vivo - der Patient ist der Angst tatsächlich ausgesetzt.
Eine dritte Art der Expositionstherapie, die Virtual Reality Exposure Therapy (VRET), ist in den letzten Jahren populär geworden. Die Virtual Reality (VR)-Technologie ahmt reale Situationen in einer computergenerierten Umgebung nach. Die Virtual-Reality-Belastungstherapie hilft Ihnen, Ihre Ängste an einem sicheren und kontrollierten Ort zu verarbeiten...
Wie lange wird die Behandlung dauern?
Die Anzahl der Sitzungen, die erforderlich sind, um Ihre Ängste erfolgreich zu behandeln, hängt davon ab, wie schwer Ihre Erkrankung ist. Sie und Ihr Therapeut legen vor Beginn der Therapie fest, welches spezifische Ziel Sie erreichen wollen. Es kann zwischen 4 und 6 Sitzungen dauern, bis Sie Ergebnisse sehen, aber bei einer schweren Phobie können bis zu 12 Sitzungen erforderlich sein. ?
Ausblick
Die systematische Desensibilisierungstherapie ist eine evidenzbasierte Therapie. Wenn eine Behandlung evidenzbasiert ist, bedeutet dies, dass sie dokumentierte wissenschaftliche Tests und umfangreiche Forschungsarbeiten durchlaufen hat und sich als erfolgreich erwiesen hat. Studien weisen auf die Wirksamkeit der systematischen Desensibilisierungstherapie bei Angststörungen, Phobien und posttraumatischen Belastungsstörungen hin. Zum Beispiel:
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Eine Kombination aus Angstbewältigungstraining und Standard-Expositions- (SE) oder Virtual-Reality-Expositions- (VRE) Behandlungen erwies sich als erfolgreich bei der Behandlung von 93 % der Patienten, die unter Flugangst litten. Alle Personen, die erfolgreich behandelt wurden, sind innerhalb von 6 Monaten nach der Behandlung geflogen.
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Die verlängerte Expositionstherapie hat sich als wirksame Erstbehandlung für Veteranen und Militärangehörige mit posttraumatischer Belastungsstörung erwiesen. Sie hilft auch bei anderen Gefühlen wie Wut, Schuldgefühlen, Depressionen und negativer Gesundheitswahrnehmung, die bei den Betroffenen auftreten können.
