Müssen Sie Gefühle der Sorge und Panik lindern? Hier erfahren Sie, wie Sie sich zu Hause selbst helfen können.
Tipps für das Leben mit Ängsten
Wenn Sie regelmäßig mit Angstzuständen zu kämpfen haben, müssen Medikamente nicht die einzige Behandlung sein.
Um Ihren Geist zu beruhigen und Stress abzubauen, versuchen Sie, diese Tipps zur Selbstfürsorge in Ihre tägliche Routine einzubauen:
Bewegen Sie Ihren Körper. Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der körperlichen - und geistigen - Gesundheit. Sie kann Ihre Angstgefühle lindern und Ihr Wohlbefinden steigern. Bemühen Sie sich um drei bis fünf 30-minütige Trainingseinheiten pro Woche. Achten Sie darauf, dass Sie Übungen wählen, die Ihnen Spaß machen, damit Sie sich darauf freuen.
Achten Sie auf Ihren Schlaf. Sowohl Qualität als auch Quantität sind wichtig für guten Schlaf. Ärzte empfehlen eine durchschnittliche Schlafdauer von 8 Stunden pro Nacht. Wenn Sie aufgrund von Angstzuständen nur schwer einschlafen können, sollten Sie eine Routine entwickeln, die Ihnen hilft, Ihre ZZZs zu erreichen:
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Lassen Sie die Bildschirme hinter sich, bevor Sie sich ins Bett legen.
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Versuchen Sie, sich an einen Zeitplan zu halten.
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Achten Sie darauf, dass Ihr Bett bequem ist.
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Halten Sie die Temperatur in Ihrem Zimmer kühl.
Verzichten Sie auf Koffein und Alkohol. Sowohl Koffein, das ein Aufputschmittel ist, als auch Alkohol, der ein Beruhigungsmittel ist, können die Angst in die Höhe treiben. Reduzieren oder vermeiden Sie sie, wenn Sie können. Denken Sie daran, dass Kaffee und Limonade nicht die einzigen koffeinhaltigen Lebensmittel sind. Es kann auch vorkommen in:
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Diätpillen
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Einige Medikamente gegen Kopfschmerzen
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Schokolade
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Tee
Planen Sie Ihre Sorgenzeit ein. Es mag sich rückständig anhören, wenn man plant, sich Sorgen zu machen, aber Ärzte empfehlen tatsächlich, dass Sie sich absichtlich eine Zeit nehmen, um über Ihre Ängste nachzudenken. Nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit, um herauszufinden, was Sie bedrückt und was Sie dagegen tun können. Machen Sie Ihre Sorgensitzung jeden Tag zur gleichen Zeit. Halten Sie sich nicht mit Was-wäre-wenn-Fragen auf. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tatsächlich beunruhigt.
Atmen Sie tief durch. Damit signalisieren Sie Ihrem Gehirn, dass Sie in Ordnung sind. Das hilft Ihrem Geist und Körper, sich zu entspannen. Legen Sie sich am besten auf eine flache Unterlage und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Atmen Sie langsam ein. Achten Sie darauf, dass er Ihren Bauch so weit füllt, dass Sie spüren, wie er sich leicht hebt. Halten Sie den Atem eine Sekunde lang an und lassen Sie ihn dann langsam ausatmen.
Fortsetzung
Seien Sie der Herr Ihrer Gedanken. Versuchen Sie, alle negativen Gedanken in positive zu verwandeln. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich Ihren Ängsten frontal stellen. Je öfter Sie dies in Ihrem Kopf tun, desto leichter wird es Ihnen fallen, damit umzugehen, wenn es passiert.
Zähmen Sie angespannte Muskeln. Entspannen Sie sie mit dieser einfachen Übung: Wählen Sie eine Muskelgruppe, spannen Sie sie ein paar Sekunden lang an und lassen Sie dann los. Konzentrieren Sie sich jeweils auf einen Abschnitt und arbeiten Sie sich durch den ganzen Körper... Dies wird auch als progressive Muskelentspannung bezeichnet.
Helfen Sie in Ihrer Gemeinde mit. Verbringen Sie Zeit damit, anderen etwas Gutes zu tun. Das kann Ihnen helfen, aus Ihren Gedanken herauszukommen. Engagieren Sie sich ehrenamtlich oder auf andere Weise in Ihrer Gemeinde. Es ist nicht nur ein gutes Gefühl, etwas zurückzugeben, sondern Sie knüpfen auch Kontakte, die für Sie eine Stütze sein können.
Suchen Sie nach Auslösern. Überlegen Sie, wann und wo Sie sich am meisten ängstlich fühlen. Schreiben Sie sie auf, wenn es nötig ist. Suchen Sie nach Mustern und arbeiten Sie daran, wie Sie die Gefühle von Panik und Sorge entweder vermeiden oder ihnen begegnen können. Wenn Sie die Ursachen Ihrer Ängste kennen, kann Ihnen das helfen, Ihre Sorgen zu relativieren. Beim nächsten Mal werden Sie besser vorbereitet sein, wenn es Sie trifft.
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