Wenn Sie Allergien haben, kann selbst ein wenig Bewegung im Freien eine Herausforderung sein. Bevor Sie sich also nach draußen begeben, um zu schwitzen, sollten Sie diese Tipps befolgen, damit Ihr Training weniger juckt und schnupft.
1. Kenne deine Pollen
Experten verwenden einen Zahlenwert, der angibt, wie viel Pollen sich im Laufe des Tages in der Luft befinden. Für die verschiedenen Pollenarten gibt es unterschiedliche Werte. Ein Baumpollenwert von 90 oder mehr gilt beispielsweise als hoch, während ein Wert von 1 bis 14?als niedrig angesehen wird.
Informieren Sie sich auf einer Website über den Pollenflug von Bäumen, Schimmelpilzen, Unkräutern und Gräsern in den USA. Die Website der American Academy of Allergy, Asthma and Immunology tut dies zum Beispiel.
2. Achten Sie auf die Uhr
Je nach Ihrer Allergie sollten Sie bestimmte Tageszeiten meiden. Ragweed-Pollen erreichen in der Regel in den frühen Mittagsstunden ihren Höhepunkt, während Gräserpollen am späten Nachmittag und frühen Abend am stärksten vertreten sind. Planen Sie Ihr Training für andere Tageszeiten, in denen die Werte niedriger sind. Wenn Sie sich in einem städtischen Gebiet befinden, kann der Wind die Pollen in die Stadt tragen, so dass die Werte um die Mittagszeit ihren Höhepunkt erreichen.
Wenn Sie zu Zeiten mit hohem Pollenflug nach draußen gehen, tragen Sie eine Gesichtsmaske. Sobald Sie nach Hause kommen, spülen Sie Ihre Nase mit Kochsalzlösung aus, um die darin befindlichen Körner loszuwerden. Einige Nasensprays erleichtern Ihnen die Bewegung bei hohem Pollenflug. Fragen Sie Ihren Allergologen.
3. Beobachten Sie den Himmel
Vermeiden Sie Bewegung im Freien an trockenen, warmen, windigen Tagen, an denen die Pollenbelastung am höchsten ist.
Viele Arten des Allergens verursachen Augenprobleme, darunter eine nicht ansteckende Form der Bindehautentzündung, die Juckreiz, Rötung und Tränenfluss verursacht.
Auch hohe Luftfeuchtigkeit kann Probleme verursachen. Wenn sich die Luft schwer anfühlt, fällt Ihnen das Atmen möglicherweise schwer. Die Feuchtigkeit begünstigt auch die Schimmelbildung, die bei manchen Menschen Symptome auslösen kann.
Andererseits macht Regen die Luft klarer, so dass es für Allergiker eine gute Zeit ist, ins Freie zu gehen.
4. Wählen Sie die richtige Übung
Schwimmen ist in der Regel hervorragend geeignet, um Ihre Lungen zu trainieren. Radfahren ist ebenfalls gut. Das Chlor in Hallenbädern kann jedoch bei manchen Menschen zu Reizungen führen. Seien Sie daher vorsichtig und verlassen Sie den Bereich, wenn Sie Atemprobleme haben... Rufen Sie den Notruf, wenn Sie weiterhin Atemprobleme haben.
Laufen bei kaltem Wetter kann ebenfalls Symptome auslösen. In der Regel ist es keine echte Allergie, die diese Probleme verursacht, sondern eine Verkrampfung der Atemwege. Mit der richtigen Behandlung sollten Sie in der Lage sein, jede Sportart oder Aktivität ohne Probleme auszuüben. Wenn nicht, sollten Sie Ihren Behandlungsplan noch einmal überdenken.
5. Hören Sie auf Ihren Körper
Wenn Sie Medikamente einnehmen und sich nach dem Sport im Freien immer noch müde fühlen oder wenn der Sport Symptome hervorruft, die Sie nicht mögen, sollten Sie Ihr Training lieber drinnen durchführen.
6. Nehmen Sie Ihre Medikamente, bevor Sie niesen
Beginnen Sie einige Wochen vor der Saison mit der Einnahme von Allergiemedikamenten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente.
Verwenden Sie Medikamente, die Ihnen in der Vergangenheit geholfen haben. Achten Sie auf das Wetter, insbesondere wenn das Winterwetter warm wird und Pollen und Schimmelpilze in die Luft gelangen.
