Stressabbau-Strategien zur Linderung von Allergiesymptomen

Lässt der tägliche Druck Ihre Allergiesymptome in die Höhe schnellen? Versuchen Sie diese einfachen Tipps zum Stressabbau.

Wenn Sie unter Allergiesymptomen leiden, kennen Sie den Stress, der mit einer chronischen Erkrankung einhergeht. Bei Allergiesymptomen fällt nicht nur das Atmen schwer, auch schlechter Schlaf kann zu Müdigkeit und Konzentrationsproblemen führen. Allergiemedikamente können zu Appetitstörungen, Energiemangel und sogar Reizbarkeit führen. Alles, was Sie wollen, ist Erleichterung: vom Stress, von den Symptomen, einfach von allem.

Wie hängt Stress mit Allergiesymptomen zusammen?

Stress ist die Reaktion Ihres Körpers auf innere und äußere Situationen, die das normale Gleichgewicht in Ihrem Leben stören. Praktisch alle Körpersysteme - Verdauungs-, Herz-Kreislauf-, Immun- und Nervensystem - nehmen als Reaktion auf Stress Anpassungen vor.

Wenn Sie gestresst sind, schüttet Ihr Körper Hormone und andere Chemikalien aus, darunter auch Histamin, die starke Chemikalie, die zu Allergiesymptomen führt. Stress verursacht zwar keine Allergien, kann aber eine allergische Reaktion verschlimmern, indem er den Histamingehalt in Ihrem Blut erhöht.

Leider gehen Stress und Allergien Hand in Hand, sagt der Hals-Nasen-Ohren-Arzt Murray Grossan, MD, aus Los Angeles. Wenn die Allergiesaison erst einmal in vollem Gange ist, führt die Kombination aus miserablen Allergiesymptomen, unruhigem Schlaf und Müdigkeit dazu, dass man Stress abbauen muss.

Und um die Sache noch schlimmer zu machen: "Nach wochenlangem Niesen, Husten und Schnäuzen ist auch die natürliche Widerstandskraft des Körpers völlig erschöpft", erklärt Grossan dem Arzt.

Chronischer Stress, der über Wochen oder sogar Monate anhält, produziert Cortisol, das wichtigste stressbedingte Hormon des Körpers. Wenn Cortisol erhöht wird und eine Weile anhält, wirkt es sich auf die Zellen aus, aus denen das Immunsystem besteht. Das Immunsystem ist nicht mehr in der Lage, Infektionen oder Krankheiten in Schach zu halten, wie es das normalerweise tun würde. Viren oder Bakterien vermehren sich so stark, dass sie viele Zellen infizieren können, was zu Symptomen und einem erhöhten Krankheitsrisiko führt.

Verursacht Stress Allergiesymptome?

Anerkannte Wissenschaftler haben bahnbrechende Erkenntnisse über die Auswirkungen von Stress auf die Immunfunktion gewonnen.

Eine Studie wurde an 45 Medizinstudenten durchgeführt, die ihre Abschlussprüfungen ablegten, um festzustellen, ob sich Stress negativ auf ihre Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten auswirkt. Konkret wurden diese Studenten drei bis vier Wochen vor den Prüfungen und dann erneut während der Prüfungen untersucht, um festzustellen, wie sie auf einen Hepatitis-Impfstoff reagierten. Im Vergleich zu Studenten, die den Impfstoff unter entspannten Bedingungen erhielten, zeigten die gestressten Studenten eine deutlich schwächere Reaktion des Immunsystems auf den Impfstoff.

Allergiesymptome sind ein Beispiel für eine Überreaktion des Immunsystems auf ansonsten harmlose Substanzen, sagt Gailen D. Marshall, MD, PhD, Professor für Medizin und Pädiatrie an der Universität von Mississippi.

Das Verständnis der Mechanismen von Allergien ist neu - erst in den letzten 35 bis 40 Jahren, sagt Marshall, die Direktorin der Abteilung für klinische Immunologie und Allergie am University of Mississippi Medical Center ist. Allergische Erkrankungen haben zwar sowohl genetische als auch umweltbedingte Komponenten, aber es gibt immer noch so viel, was wir über Allergien nicht wissen.

"In den späten 1960er Jahren fragten wir die Menschen, wie viele von ihnen Allergien haben, und schätzungsweise 1 von 10 Menschen gab eine Form von Allergie an", sagt Marshall. "Heute, im Jahr 2000, sind es 1 von 3 Personen, die irgendeine Form von Allergie haben."

Was hat sich also geändert? Während sich die Gene nicht so schnell ändern, hat sich wahrscheinlich unsere Umwelt verändert. Marshall glaubt, dass die zunehmende Luftverschmutzung und eine "blitzsaubere Gesellschaft" eine Rolle bei der Zunahme von Allergien spielen.

Stressbewältigung zur Linderung von Allergiesymptomen

Die Experten sind sich uneinig, wenn es darum geht, Stress zu bewältigen, um Allergiesymptome zu lindern. Grossan erklärt, dass das körpereigene Immunsystem nach Wochen des Niesens erschöpft ist. "Ins Bett zu gehen und sich auszuruhen kann helfen, die Abwehrkräfte des Körpers wiederherzustellen, und ist definitiv eine gute Therapie zum Stressabbau."

Im Gegensatz zu dieser Meinung erklärt William E. Berger, MD, MBA, Professor für Medizin an der Universität von Kalifornien, dass Allergien Stress verursachen, weil man sich nicht auf Aufgaben konzentrieren kann und die Bewältigungsfähigkeiten nachlassen.

"Wenn Menschen rennen, können sie besser atmen, weil Adrenalin im ganzen Körper ausgeschüttet wird", sagt Berger, ehemaliger Präsident des American College of Allergy and Immunology und Autor von Allergies and Asthma for Dummies (Allergien und Asthma für Dummies), "Adrenalin wird auch in stressigen Momenten ausgelöst, was zu einer besseren Atmung beitragen sollte - nicht zu einer schlechteren!

Allerdings reagieren auch nicht alle Menschen auf stressige Ereignisse auf die gleiche Weise. Was für Sie eine Quelle emotionaler Erregung ist, kann bei einem Freund Angst auslösen. Es kann zum Beispiel sein, dass Sie am Wochenende gerne mit dem Fallschirm abspringen, während Ihr bester Freund schon beim Gedanken an einen Flug in einem Flugzeug zusammenzuckt. Das liegt daran, dass wir alle Stressfaktoren unterschiedlich wahrnehmen und darauf reagieren. Auch hier sind es die unangemessenen Reaktionen, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken und Ihre Allergiesymptome beeinflussen können.

Wenn wir einer stressigen Situation ausgesetzt sind, bereitet sich unser Körper auf eine Konfrontation vor. Diese "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion wird von unseren Hormonen und unserem Nervensystem gesteuert und reicht bis in die Vorgeschichte zurück, als wir uns darauf vorbereiteten, den Stressor zu bekämpfen oder zu fliehen.

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Wir kämpfen zwar nicht mehr gegen wilde Tiere, aber es gibt immer noch "wilde Tiere", mit denen wir täglich konfrontiert werden, in Form von Streitereien, einem Telefon, das nicht aufhört zu klingeln, und ständig vollen Postfächern. Wenn dann noch miserable Allergiesymptome hinzukommen, ist das ein Rezept für eine Katastrophe - es sei denn, Sie nehmen sich die Zeit, etwas für den Stressabbau zu tun.

Strategien zum Stressabbau, wenn die Allergiesymptome eskalieren

Um die Kontrolle wiederzuerlangen, wenn die Allergiesymptome Sie in Atem halten, sollten Sie die folgenden Strategien zur Stressreduzierung in Betracht ziehen:

• Finden Sie heraus, was zu Ihren stressigen Gefühlen beiträgt, und beseitigen oder reduzieren Sie die Ursache. Wenn Ihr Stress von Überarbeitung herrührt, lernen Sie zu delegieren, besonders während der Allergiezeit. Wenn Ihr Stress von Überforderung herrührt, überdenken Sie Ihre Prioritäten.

• Schlafen Sie jede Nacht ausgiebig, nicht nur an den Wochenenden. Ins Bett zu gehen und sich auszuruhen kann das Gleichgewicht des Körpers wiederherstellen und die Heilung des allergischen Körpers unterstützen.

• Setzen Sie Prioritäten und planen Sie Ihre Zeit so ein, dass Sie sich ein wenig Entspannung gönnen können. Ein ausgewogeneres Leben mit täglichen Momenten der Erholung kann Ihnen helfen, mit Allergiesymptomen besser umzugehen.

• Bewegen Sie sich täglich. Selbst wenn Sie nur Zeit für einen Spaziergang haben, hilft Bewegung beim Abbau von Stresshormonen, die dazu führen können, dass Sie sich aufgedreht fühlen. Und denken Sie daran, dass Bewegung Adrenalin produziert, das als natürliches Abschwellungsmittel wirkt und Ihnen hilft, besser zu atmen.

• Lernen Sie zu meditieren. Zwanzig Minuten Meditation ein- oder zweimal täglich können Ihnen helfen, Stress abzubauen und sich entspannter zu fühlen.

• Nehmen Sie Ihre Allergiemedikamente weiter ein. Das klingt zwar nicht nach einer Strategie zum Stressabbau, aber es könnte Sie überraschen. Stress kann zu Angstzuständen und Depressionen führen, sagt Marshall, und depressive Menschen halten sich weniger an ihre Medikamente. Bleiben Sie also in der Spur!