Um Ausbrüchen vorzubeugen, sollten Sie diese gesunden Gewohnheiten einhalten, z. B. Stress abbauen, ausreichend schlafen, Sonnenschutzmittel verwenden und Ihr Gesicht nicht berühren.
Sie wollen Ihre Akne so schnell wie möglich loswerden. Abgesehen von den Behandlungen, die Sie anwenden, um Ihre Haut zu klären, können Sie auch Maßnahmen ergreifen, um zukünftige Ausbrüche zu verhindern. Beginnen Sie mit diesen Änderungen in Ihrem Lebensstil.
Stress zähmen
Das Wichtigste, was Sie tun können, um Akne vorzubeugen oder zu minimieren, ist, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren, sagt die Dermatologin Ivy Lee, MD, von Pasadena Premier Dermatology in Kalifornien.
Die Menge an Öl (oder Talg, wie Ärzte es nennen) in Ihrer Haut wird direkt durch Stress beeinflusst, sagt Lee. Je mehr Stress (körperlich und emotional) Sie empfinden, desto höher ist der Cortisolspiegel im Körper und desto aktiver sind die Talgdrüsen in der Haut.
Alles, was Sie tun können, um Stress abzubauen - durch Entspannung, mehr Achtsamkeit, Konzentration auf Wellness und Sport - senkt den Cortisolspiegel, verringert den Stress und reduziert die Akne, sagt Lee.
Guter Schlaf
Wenn Sie morgens aufwachen, wie fühlen Sie sich? Wenn Sie sich nicht ausgeruht fühlen, ist es an der Zeit, sich mit dem Problem zu befassen. Gehen Sie zu spät ins Bett und stehen Sie zu früh auf? Oder liegt das Problem darin, dass Ihr Schlaf nicht erholsam ist?
Wenn Sie keinen guten, erholsamen Schlaf bekommen, fühlt sich Ihr Körper möglicherweise nicht ausgeruht und könnte einen Cortisolschub auslösen, was das Risiko für weitere Akne erhöhen könnte.
Die Lösung ist einfach, aber nicht immer leicht: Machen Sie Schlaf zu einer Priorität, um Ihrem Körper die nötige Ruhe zu gönnen und Ihrer Akne eine Chance zu geben, zu heilen. Und natürlich sollten Sie sich vor dem Schlafengehen immer vollständig abschminken.
Reinigen Sie sich vor und nach dem Sport
Sport zu treiben ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen. Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihre Haut vor und nach dem Training reinigen, damit sich die Körperakne nicht verschlimmert.
Entferne dein Make-up, bevor du loslegst. Mit Reinigungstüchern ist das ganz einfach. Achten Sie auf Tücher, die als ölfrei und nicht komedogen deklariert sind, d. h. sie verstopfen die Poren nicht, empfiehlt Lee. Oder waschen Sie sich einfach mit einem sanften Reinigungsmittel und spülen Sie es mit lauwarmem Wasser ab.
Tupfen Sie Ihre Haut während des Trainings mit einem Handtuch ab, wenn sie zu sehr schwitzt. Reiben kann zu Irritationen führen.
Wenn Sie fertig sind, duschen Sie und ziehen Sie so schnell wie möglich trockene, saubere Kleidung an. Dies hilft, Hautausbrüche zu vermeiden, die durch Schweißöle verursacht werden, die Ihre Kleidung aufgesogen hat.
Waschen Sie Ihre Trainingskleidung
Lee empfiehlt, Ihre Trainingskleidung mindestens zweimal pro Woche zu waschen, je nachdem, wie hart Sie trainieren. Ich sehe einige Patienten, die ihre teure Trainingskleidung nicht beschädigen wollen und sie deshalb einmal alle 2 Wochen waschen, sagt sie. Das ist nicht hygienisch und nicht gut für zu Akne neigende Haut.
Lee bevorzugt Waschmittel, die hypoallergen, farbstoff- und parfümfrei sind, da sie sanfter zur Haut sind.
Wenn Sie beim Sport ein Schweißband oder Stirnband tragen, sollten Sie auch dieses reinigen. [Wenn es schmutzig ist, kann es zu weiterer Akne entlang des Haaransatzes führen, sagt Lee. Verstauen Sie ein paar Stirnbänder in Ihrer Sporttasche und werfen Sie die gebrauchten in die Wäsche. Wenn Sie beim Training eine Mütze tragen, waschen Sie diese ebenfalls häufig.
Verbessern Sie Ihre Ernährung
Es gibt keine spezifischen Empfehlungen für Ernährungsumstellungen, die bei Akne helfen könnten, weil die Beweise zu diesem Zeitpunkt noch nicht ausgereift sind, sagt Lee. Die neuen Daten zeigen lediglich, dass Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index, wie verarbeitete Kohlenhydrate und Süßigkeiten, mit Akne in Verbindung gebracht werden können, so Lee.
Einige Forschungsarbeiten zeigen einen schwachen Zusammenhang zwischen Kuhmilch und Akne, aber das ist keine bewiesene Ursache.
Ich sage immer: Was gut für das Herz ist, ist auch gut für die Haut", sagt Lee. Sie brauchen eine ausgewogene, antioxidantienreiche Ernährung. Vermeiden Sie Lebensmittel mit leeren Kalorien und nehmen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Eiweißquellen zu sich, um Ihrer Haut und dem Rest Ihres Körpers zu helfen.
Reinigen Sie Ihr Telefon
Sie wissen wahrscheinlich schon, dass häufiges Berühren Ihres Gesichts zu mehr Ausbrüchen führen kann. Aber wann haben Sie das letzte Mal Ihr Mobiltelefon oder dessen Hülle gereinigt?
Selbst wenn Sie nicht regelmäßig telefonieren, berühren Ihre Finger wahrscheinlich den ganzen Tag lang das schmutzige Gerät und dann Ihr Gesicht.
Ganz gleich, ob es sich um Ihr Smartphone, Ihr Bürotelefon oder ein Kopfteil für ein Smartphone handelt, diese Geräte können mit Bakterien besiedelt und allein durch die Berührung mit Ihren Händen mit Öl bedeckt sein, sagt Lee.
Wischen Sie Ihr Telefon täglich mit einem leicht feuchten Mikrofasertuch ab. Überprüfen Sie die Empfehlungen des Herstellers für Ihr spezielles Gerät.
Tragen Sie täglich Sonnenschutzmittel auf
Sie müssen Ihre Haut täglich mit einem Sonnenschutzmittel vor Schäden durch ultraviolette (UV) Strahlen schützen.
Bei Akne wollen Sie Ihre Haut, die die Hauptbarriere zwischen Ihnen und der Außenwelt darstellt, normalisieren. Zum Schutz dieser Barriere gehört es, sie mit Feuchtigkeit zu versorgen und sie vor der Sonne zu schützen. Sonnenschutzmittel sind ein sehr wirksames Mittel, um das zu erreichen, sagt Lee. Sie empfiehlt ihren Patienten in der Regel, eine ölfreie, nicht komedogene Formel zu wählen, damit sie ihre Akne nicht verschlimmert.
Wählen Sie einen Lichtschutzfaktor von 30 oder höher, der ein breites Spektrum abdeckt, d. h. UVA- und UVB-Strahlen blockiert. Viele dieser Sonnenschutzmittel versorgen die Haut auch mit Feuchtigkeit, damit sie nicht austrocknet. Wenn die Haut zu trocken ist, spürt sie das und signalisiert dem Körper, mehr Öl zu produzieren ... was zu einer Negativspirale in Bezug auf die Ölproduktion führt, sagt Lee. Tragen Sie den Sonnenschutz täglich morgens auf und tragen Sie ihn bei Bedarf im Laufe des Tages erneut auf.
