Kinder neigen im Sommer eher dazu, zuzunehmen. Verzichten Sie in den Ferien nicht auf gesunde Ernährung, Schlaf und Bewegung. Nutzen Sie diese Tipps vom Arzt, um Ihre Kinder gesund zu halten.
Auch wenn eine Pause vom Alltag entspannend sein kann, ist es wichtig, dass Kinder bestimmte Routineabläufe das ganze Jahr über beibehalten, z. B. die richtige Menge an Schlaf und Zeit für tägliche Bewegung. Eine zu große Pause kann zu ungesunden Veränderungen führen. Eine Studie aus dem Jahr 2016 hat ergeben, dass Kinder im Sommer schneller an Gewicht zunehmen. Und es ist wahrscheinlicher, dass sie übergewichtig oder fettleibig werden, wenn sie nicht in der Schule sind.
Auch wenn Sie diesen Sommer eine Pause einlegen, sind die Entscheidungen, die Ihre Familie trifft, wichtig. Hier sind fünf Möglichkeiten, um gesund zu bleiben.
Lebensmittel im Mittelpunkt
Sie können Ihren Kindern ein Mittagessen einpacken, auch wenn sie nicht zur Schule gehen. Das ist besonders praktisch, wenn sie den Tag im Ferienlager verbringen. Aber auch bei einer Wanderung, im Schwimmbad oder im Park können sie ihr Pausenbrot mitnehmen, anstatt zu Fast Food zu greifen oder Automaten zu plündern. Füllen Sie die braune Tasche mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Eiweiß, und lassen Sie gesüßte Getränke weg.
Tauschen Sie zu Hause das Junkfood in Ihrer Speisekammer und im Kühlschrank (Limonade, Kekse, Chips, fettige Tiefkühlkost) gegen gesündere Lebensmittel aus. Wenn Ihre Kinder tagsüber die Küche stürmen wollen, haben sie eine bessere Auswahl an Lebensmitteln. Stellen Sie frisches Obst auf die Theke und in den Kühlschrank.
Nutzen Sie die zusätzliche Freizeit Ihrer Kinder, damit sie sich auch mit ihrem Essen beschäftigen können. Legen Sie gemeinsam einen Garten an, oder besuchen Sie einen Bauernmarkt, um aus dem gesamten Angebot der Saison zu wählen. Lassen Sie Ihre Kinder Tomaten, Melonen oder Paprika aussuchen, und kochen Sie dann gemeinsam. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kinder, die lernen, wie sie ihr eigenes Essen anbauen und zubereiten, mehr Obst und Gemüse essen.
Finden Sie eine neue Routine
Das Schuljahr bringt eine Menge Struktur mit sich, und all diese Zeitplanung kann dazu beitragen, gesunde Gewohnheiten zu fördern. Bringen Sie ein wenig Rhythmus in die faulen Sommertage mit Aktivitäten, die sie aktiv halten. Sie können Ihr Kind für ein Tagescamp, Schwimmunterricht, Spielgruppen, Märchenstunden oder andere Aktivitäten anmelden. Erkundigen Sie sich bei den örtlichen Parkverwaltungen und Bibliotheken nach kostenlosen oder preisgünstigen Angeboten. Oder erstellen Sie einen eigenen Plan für regelmäßige Aktivitäten, damit keine Langeweile aufkommt. Ein Tagesplan könnte bedeuten, dass Ihr Kind weniger Zeit am Bildschirm verbringt und weniger nascht (und vielleicht sogar weniger quengelt).
Nehmen Sie die Schlafenszeit ernst
Wenn der Wecker nicht mehr so früh klingelt, scheint es weniger wichtig zu sein, die Kinder rechtzeitig ins Bett zu bringen. Aber eine Schlafroutine ist immer noch wichtig. Kinder, die weniger schlafen, haben weniger Energie, um die Dinge zu tun, die sie gesund halten, wie z. B. Sport zu treiben. Ein müdes Gehirn neigt auch eher dazu, ungesunde Entscheidungen zu treffen, z. B. sich den ganzen Tag mit einer Tüte Chips auf die Couch zu setzen...
Begrenzen Sie also die nächtlichen Übernachtungen und legen Sie eine feste Schlafenszeit fest. Das macht es einfacher:
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Halten Sie eine regelmäßige Abendessenszeit ein.
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Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind tagsüber an die frische Luft kommt und sich bewegt.
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Schalten Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
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Begrenzung der Bildschirmzeit einhalten
Für Ihre Kinder mögen Marathon-Sitzungen vor dem Fernseher oder Videospiele ein toller Zeitvertreib im Sommer sein. Aber die zusätzliche Zeit vor dem Bildschirm ersetzt andere Aktivitäten, die besser für sie sind, wie Spielen im Freien oder eine gute Nachtruhe. Außerdem kann dies zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen - je mehr Kinder fernsehen, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie überflüssige Pfunde zunehmen.
Halten Sie die Bildschirmzeit bei Ihnen zu Hause so ein, wie Sie es auch während des Schuljahres tun würden. (Sie haben keine Regeln für den Umgang mit Bildschirmen? Die Sommerzeit könnte eine gute Gelegenheit sein, einige davon auszuprobieren.) Legen Sie Zeiten fest, in denen Geräte nicht erlaubt sind (z. B. beim Abendessen), und schaffen Sie medienfreie Zonen im Haus (Schlafzimmer sind eine gute Wahl). Die American Academy of Pediatrics (Amerikanische Akademie für Kinderheilkunde) empfiehlt, dass Kinder im Alter von 2 bis 5 Jahren nicht mehr als eine Stunde pro Tag mit hochwertigem Fernsehen oder Apps verbringen sollten, und dass ältere Kinder konsequente Grenzen für die Dauer der Nutzung von Fernsehen, Smartphones oder Computern haben sollten.
Außerdem gibt es viele andere Möglichkeiten, einen Sommertag zu verbringen, die nichts mit einem Bildschirm zu tun haben! Helfen Sie Ihren Kindern, eine Liste von Aktivitäten zu erstellen, die sie tagsüber ausprobieren können. Wenn Sie das nächste Mal hören, dass ich mich langweile, haben Sie eine Lösung parat.
Rausgehen und aktiv werden
Es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um Kindern zu zeigen, dass Bewegung Spaß macht. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Kalorienverbrennung. Helfen Sie ihnen stattdessen, etwas Neues auszuprobieren oder Aktivitäten zu finden, die sie mögen. Wenn Sport ihr Ding ist, können Sie sie für ein Camp oder eine Liga anmelden. Oder helfen Sie ihnen, ein regelmäßiges Baseball- oder Kickballspiel mit anderen Kindern in der Nähe zu organisieren. Oder bringen Sie ihnen bei, wie man einen Drachen steigen lässt, mit dem Kanu paddelt oder mit einer Kanonenkugel in den Pool springt.
Und sorgen Sie dafür, dass die Zeit mit der Familie zählt. Legen Sie jeden Tag eine Zeit fest, in der Sie alle zusammen spazieren gehen, Fahrrad fahren, im Garten Fangen spielen, Seil springen, Fußball spielen, tanzen oder schwimmen. All das trägt zu den 60 Minuten Bewegung bei, die Kinder jeden Tag brauchen - ganz gleich, welche Jahreszeit es ist.
