Eine Stunde zu welchem Preis? Die schädlichen Auswirkungen der Sommerzeit

Von Lindsay Kalter

5. November 2021 - Am frühen Sonntagmorgen werden wir eine Stunde gewinnen und damit mehr als 100 Jahre zurückgehen - und Ärzte sagen, dass dies eine perfekte Gelegenheit ist, um den negativen gesundheitlichen Auswirkungen der Sommerzeit entgegenzuwirken.

Wenn die Sommerzeit im Frühjahr wieder endet, verlieren wir eine Stunde. Das mag nicht viel klingen, aber Studien haben dies mit einer Zunahme von Verkehrsunfällen, Schlaganfällen und Herzinfarkten in Verbindung gebracht. Und obwohl viele Menschen die zusätzliche Stunde am Wochenende nutzen, um sich wachen Aktivitäten hinzugeben, sagen Schlafexperten, dass die Nutzung dieser Zeit für den Schlaf einen bedeutenden Unterschied für Ihre Gesundheit machen könnte.

Die Beständigkeit des Zeitpunkts, zu dem wir schlafen und aufwachen, ist genauso wichtig wie die Dauer des Schlafs, und es gibt zahlreiche Untersuchungen über die negativen Auswirkungen, sagt Dr. Charles Czeisler, Leiter der Abteilung für Schlaf- und zirkadiane Störungen am Brigham and Womens Hospital in Boston. Es ist immer gut, eine Stunde mehr Schlaf zu bekommen, solange die Menschen das ausnutzen. Wenn sie zu ihrer gewohnten Zeit ins Bett gehen und eine Stunde später aufwachen, hat das gesundheitliche Vorteile.

Die Sommerzeit, die eingeführt wurde, um Energie zu sparen, zwingt unsere inneren Uhren, mit unseren Uhren zu konkurrieren. Im Hypothalamus des Gehirns befindet sich der so genannte suprachiasmatische Kern (SCN), der mit Hilfe hormoneller und chemischer Signale die Zeit im gesamten Körper synchronisiert.

Unsere inneren Uhren regulieren Prozesse wie die Leberfunktion, das Immunsystem und die Physiologie unseres Körpers, was bedeutet, dass jede Störung erhebliche Auswirkungen haben kann.

In einer 2015 in der Zeitschrift Sleep Medicine veröffentlichten Studie verglichen Forscher die Schlaganfallrate in der Woche nach der Sommerzeit mit der Rate zwei Wochen davor oder zwei Wochen danach. Sie fanden heraus, dass die Rate in den ersten beiden Tagen nach der Umstellung um 8 % höher war und dass Menschen mit Krebs 25 % häufiger einen Schlaganfall erlitten als zu anderen Zeiten des Jahres. Bei Menschen über 65 Jahren lag das Risiko um 20 % höher.

In einem Bericht aus dem Jahr 2019 wurde ein höheres Herzinfarktrisiko nach beiden Zeitumstellungen, insbesondere aber während der Sommerzeit festgestellt.

Unterbrechungen des zirkadianen Rhythmus können auch die Konzentration und das Urteilsvermögen beeinträchtigen. Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass die Zahl der tödlichen Verkehrsunfälle in den Vereinigten Staaten während der Sommerzeit um 6 % anstieg.

Die meisten Menschen denken, dass eine Stunde nicht ins Gewicht fällt, sagt Czeisler. Und es stimmt, dass wir uns anpassen können. Aber selbst diese kleine Anpassung hat Folgen.

Die Zeitumstellung gibt uns zwar die Möglichkeit, den verlorenen Schlaf nachzuholen, kann aber auch eine schwierige Umstellung sein, sagt Ramiz Fargo, MD, medizinischer Leiter des Zentrums für Schlafstörungen und Schlafmediziner an der Loma Linda University Health.

Auch für Menschen mit Gemütskrankheiten kann die Umstellung schwierig sein, sagt er. Eine Studie ergab, dass in Krankenhäusern kurz nach der Zeitumstellung im Herbst 11 % mehr depressive Symptome auftraten. Dies könnte eine Folge des verlorenen Tageslichts sein, sagt er.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Zeitumstellung zu erleichtern und die Chance zu erhöhen, die zusätzliche Stunde voll auszunutzen. Wenn möglich, so Fargo, sollten Sie Ihren Zeitplan in den Tagen vor der Zeitumstellung leicht anpassen. Dies könnte die Umstellung erleichtern, meint er.

Beginnen Sie in den Tagen vor der Zeitumstellung damit, 15 bis 20 Minuten früher ins Bett zu gehen, sagt er. So kann sich Ihr Körper an die Zeitumstellung gewöhnen.

Weitere Tipps sind:

• Vermeiden Sie Alkohol und Koffein - beides häufige Ursachen für schlechten Schlaf.

• Vermeiden Sie zu viel Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen.

• Begrenzen Sie den Mittagsschlaf, um Ihren Schlafrhythmus zu regulieren.

• Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.

Das Wichtigste ist, dass Sie, wenn es Ihr Zeitplan zulässt, zu Bett gehen, wenn die Uhr es eine Stunde früher anzeigt, sagt Czeisler. Wenn Sie die Kerze an beiden Enden abgebrannt haben und chronisch unter Schlafmangel leiden, was bei den meisten Menschen der Fall ist, ist dieses Wochenende Ihre Chance, daran zu arbeiten.