Will Smiths Personal Trainer über die beste Form deines Lebens

Geschrieben von Kelly Wairimu Davis, MS

Jan. 11 , 2022 C Will Smith inspiriert viele dazu, endlich die lästigen Quarantänepfunde zu bekämpfen.

Die sechsteilige YouTube-Serie des Schauspielers, Best Shape of My Life, die Anfang November Premiere hatte, dokumentiert sein Ziel, in 20 Wochen 20 Pfund zu verlieren. (Zu dieser Zeit arbeitete Smith auch an der Fertigstellung seiner Memoiren, Will, die inzwischen ein New York Times-Bestseller sind).

Smiths strenge Diät und die rigorosen sportlichen Herausforderungen, die in der Sendung zu sehen waren - darunter das Erklimmen der 2.909 Stufen des Burj Khalifa, des höchsten Gebäudes der Welt - veranlassten viele Zuschauer, ihre eigenen Herausforderungen in Sachen Gesundheit und Fitness anzunehmen.

Für einige begann die Reise jedoch im Mai 2021, als Smith auf Instagram über seine Gewichtszunahme während der Quarantäne und seine Pläne, zusätzliche Pfunde abzubauen, berichtete. In seinem Posting verwendete er den Hashtag #bigwilliechallenge, der sich schnell verbreitete.

Sashea Lawson, eine Fitness-Bloggerin und Mutter von zwei kleinen Mädchen, hat seit der #bigwilliechallenge mehr als 35 Pfund abgenommen, indem sie den Schokoladenkonsum einschränkte und sich wieder an ein konsequentes Training gewöhnte.

Außerdem hat sie ihre große Leidenschaft für das Laufen wiederentdeckt.

Ich konnte einen Triathlon absolvieren, meinen ersten seit 7 oder 8 Jahren, und dann bin ich im November den New York City Marathon gelaufen", sagt Lawson. Das war mein erster Marathon seit 2017.

Smiths Serie zeigt aber auch, dass für eine optimale Gesundheit viel mehr nötig ist als fleißiges Training und exzellente Disziplin bei der Auswahl der Lebensmittel.

Körperliche Maßnahmen sind sehr einfach, sagt Aaron Ferguson, Smiths Personal Trainer, Doktor. Es ist nicht leicht, aber es ist einfach.

Vielmehr, sagt Ferguson, sind es die mentalen und emotionalen Dinge, die wir damit verbinden.

Tiefer graben als je zuvor

Eine Reise in die beste Form meines Lebens ist mehr als eine Denkweise, sagt Ferguson.

Man muss sich wirklich mit seiner Beziehung zum Essen, zum Sport und zu seinem Körper auseinandersetzen, sagt er.

Man muss sich die Zeit und die Energie nehmen, sich selbst Fragen zu stellen und herauszufinden, welche Blockaden es in der Vergangenheit gab, damit man wirklich beginnen kann, über das hinauszuwachsen, was man bisher war.

Ein genauerer Blick auf die Emotionen, die mit bestimmten Verhaltensweisen verbunden sind - wie der Griff zu einer Schachtel Donuts, wenn man traurig ist, oder das Vergnügen, das sich aus dem sinnlosen Essen auf der Couch ergibt - kann unangenehm sein.

Die meisten Menschen sind nicht bereit, sich darauf einzulassen, sagt Ferguson.

Diejenigen, die darauf vorbereitet sind, sind nicht bereit, sich zu fragen: Was hat mich in diesem Moment so emotional gemacht, dass ich meine Energie durch Essen umlenken möchte? sagt er.

Das sind verschiedene Bewusstseinsebenen, sagt Ferguson.

Wenn wir nicht anfangen, uns selbst besser zu verstehen und uns wirklich erlauben, in diese tieferen, verletzlichen Bereiche zu gehen, dann können wir eine Veränderung bewirken.

Diese höhere Bewusstseinsstufe ist der Grund dafür, dass viele Menschen jahre- oder sogar jahrzehntelang fit bleiben, ohne Jo-Jo-Diäten zu machen, sagt er.

[Wenn man seine Beziehung zum Essen versteht, neigt man nicht dazu, es auf eine Weise zu verwenden, die der Gesundheit nicht zuträglich ist", sagt Ferguson. Mit dem Sport ist es genauso.

Auch hier ist es wichtig, maßvoll zu trainieren und dabei konsequent zu bleiben.

Auch Auszeiten, die man sich gönnt, sind sehr wichtig, sagt Ferguson.

Kenne deine Grenzen

Auch wenn Smith zwei große Herausforderungen angenommen hat - nämlich das Schreiben von Memoiren und das Abnehmen von Pfunden in relativ kurzer Zeit - bedeutet das nicht, dass wir alle etwas Ähnliches tun sollten.

Jemand wie Will - der so erfolgreich war in dem, was er getan hat - ist eine Bestie, er kann diese Dinge von gewaltigem Ausmaß auf sich nehmen, sagt Ferguson.

Für manche Menschen kann ein Trainingsprogramm ausreichen, sagt er.

Wenn man versucht, es jeden Tag zu 100 % durchzuhalten, kann das eine Herausforderung sein, vor allem, wenn man einen Vollzeitjob hat, wenn man Kinder hat, was auch immer die Lebensumstände sind.

Das Wichtigste ist, dass man nicht über seine Grenzen hinausgeht, und diese Grenzen hängen von der jeweiligen Person ab.

Ich ermutige die Leute immer dazu, 10 % über ihr Ziel hinauszuschießen, aber es gab auch viele Male, in denen ich mehr als 10 % überschritten habe, und ich habe auch unter den Folgen gelitten, sagt Ferguson.

Schummeltage

Jeder, der schon einmal ein Fitnessprogramm absolviert hat, weiß, dass gelegentliche Schummeltage verlockend sind.

Es ist eine knifflige Situation, denn es gibt Schummeltage und dann gibt es die Interpretation eines Schummeltages durch die Menschen, sagt Ferguson. Wenn man [den Leuten] in einem begrenzten Bereich Freiheiten einräumt, bleiben sie über einen längeren Zeitraum verantwortlich. Aber wenn sie ausrasten und die ganze Arbeit einer ganzen Woche zunichte machen können, dann ist der Zweck verfehlt.

Eines würde ich sagen: Es ist nie ein Schummeltag, sondern immer nur eine Schummelmahlzeit, sagt er. Schummelmahlzeiten sollten ausreichen, und ich bin dafür, aber auch hier gilt: Es muss in Maßen sein.

Diäten

Wenn es um Diäten geht, empfiehlt Ferguson keine bestimmte.

Ich denke, es hängt von der Person ab, für was sie sich entscheidet, denn man will ja, dass sie sich an die Regeln hält. Je mehr sie sich daran halten, desto größer ist das Ergebnis, das sie erzielen werden", erklärt er und merkt an, dass er selbst eine ausgewogene Menge an Makronährstoffen bevorzugt: Kohlenhydrate (40 bis 50 %), Proteine (30 %) und Fette (20 bis 30 %).

Das heißt, wenn es um die Manipulation des Körpers geht, geht es eher um das Energiemanagement, also darum, Energie zu verbrauchen und Energie zu verbrauchen.

Wenn man eine optimale Leistung anstrebt, ist es etwas schwieriger, das Makronährstoffgleichgewicht zu verlassen, und es gibt bestimmte Diäten, die ich in dieser Situation nicht empfehlen würde", sagt er.

Neujahrsvorsätze zum Abnehmen

Haben Sie sich vorgenommen, im neuen Jahr abzunehmen? Ferguson ist der Meinung, dass jeder diesen Vorsatz fassen sollte:

Es ist sehr wichtig, dass man sich zu Beginn eines neuen Jahres Gedanken über seine Gesundheit macht. Wir alle sollten nach Möglichkeiten suchen, wie wir die Basis, die wir uns geschaffen haben, verbessern können, sagt er. Die Fragen, die dabei wichtig werden, sind: Was ist die nächste Stufe? Womit bin ich derzeit zufrieden? Wo sind die Bereiche, die ich gerne verbessern würde? Was ist der erste Schritt, den ich heute tun kann?

Aber die wichtigste Frage von allen, so Ferguson, ist, sich selbst zu fragen: Was hat Sie bisher daran gehindert, Gewicht zu verlieren und gesund zu werden?

Und darauf aufbauend: Bin ich in einer Position, in der die gleichen Dinge nicht mehr auftauchen? Habe ich eine Strategie für den Fall, dass doch Herausforderungen auftreten? Was ist mein Plan, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen, wenn die Dinge aus dem Ruder laufen? Bin ich bereit, über einen längeren Zeitraum hinweg durchzuhalten?

Ferguson sagt, dass es keine Einheitslösung für alle gibt, wenn es darum geht, wie man seine Vorsätze zur Gewichtsabnahme einhalten kann.

Ich hätte zwar gerne eine endgültige Antwort auf die Frage, was man tun sollte, aber die Realität sieht so aus, dass es für jeden anders ist, sagt er. Ich denke, das Wichtigste, was jeder tun kann, ist eine wöchentliche Überprüfung, wie die Dinge laufen: Was hat funktioniert? Was muss verbessert werden? Welche Maßnahmen kann ich jetzt ergreifen, um etwas zu bewirken?

Ferguson empfiehlt jedem, der mit einer Gewichtsabnahme beginnt, einen Plan zu haben, und schlägt vor, diesen Plan aufzuschreiben. Führen Sie diesen Plan durch, überprüfen Sie ihn am Ende der Woche und überarbeiten Sie ihn gegebenenfalls, sagt er.

Diese 5 Minuten sind das Wichtigste, was Sie für Ihre Gesundheit und Ihre Gewichtsabnahme tun können, sagt er.

Gesundheits- und Fitness-Hacks?

Ich weiß nicht, ob es ein Hack ist, aber es gibt ein paar Dinge, die wirklich einfach sind, sagt Ferguson. Erstens würde ich das Gewicht auf der Waage nie unabhängig vom Körperfettanteil betrachten.

Das ist wichtig, denn die Daten, die man sammelt, lassen sich nicht manipulieren, weder von anderen noch von einem selbst, was den Gewichtsverlust, den Flüssigkeitsverlust und all die anderen Dinge angeht, die im Körper auftreten können, sagt er.

Eine solide Menge Wasser, mindestens 2,5 Liter - und zwar aus allen Quellen - sättigt [die Menschen] auf eine Weise, die ihnen wahrscheinlich nicht bewusst ist. Oftmals greifen [die Menschen] zum Essen, weil ihr Körper Flüssigkeit braucht.

Auch Schlaf ist unglaublich wichtig, sagt Ferguson.

Ich glaube, Schlaf ist der ultimative Hack. Heutzutage neigen wir alle dazu, die Einstellung zu haben: Ich schlafe, wenn ich tot bin.

Aber Ferguson erinnert daran, dass man die besten Anpassungen im Schlaf erreicht. Wenn man dieses System unterbricht, bleibt man hinter seinen Möglichkeiten zurück.