Wie sich niedriges Testosteron auf Ihre Ziele für das neue Jahr und mich auswirkt

Von Margaret Etudo

1. Februar 2022 - Der Stress des Alltags kann das körperliche und geistige Befinden eines Mannes verändern und sich auf alles auswirken, vom Schlaf bis zur Stimmung.

So kann ein gesünderer Lebensstil im neuen Jahr schon auf Hindernisse stoßen, bevor er überhaupt eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio abgeschlossen hat.

Tatsache ist, dass gute Vorsätze nicht gut genug sind: Ganz gleich, wie hart ein Mann daran arbeitet, Gewicht zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen, er kämpft möglicherweise einen aussichtslosen Kampf mit zu wenig Testosteron.

Testosteron ist das Hormon, das bei Männern für die Spermienproduktion verantwortlich ist. Auch Frauen produzieren Testosteron, allerdings in geringeren Mengen.

Spencer Kroll, MD, Facharzt für Innere Medizin in Morganville, NJ, sagt, dass niedriges Testosteron durch verschiedene hormonelle Störungen, Alterung, einen Unfall, eine Verletzung, die Nebenwirkungen einiger Medikamente, einige Infektionen und Fettleibigkeit verursacht werden kann.

Was hat ein niedriger Testosteronspiegel mit Ihrer Fähigkeit zu tun, Neujahrsvorsätze einzuhalten?

Verringert ein niedriger T-Wert meine Motivation zu trainieren?

Ja, das tut es. Nachdem ein Mann 30 Jahre alt geworden ist, beginnt sein Testosteronspiegel jedes Jahr um 1 % zu sinken. Etwa 40 % der Männer über 45 haben einen niedrigen Testosteronspiegel, der viele Männer in ihren 20ern, 30ern und frühen 40ern betrifft.

Ein niedriger T-Wert kann es Männern schwer machen, sich zum Sport zu motivieren. Und wenn sie doch Sport treiben, ist ihr Training oft mangelhaft und anstrengend mit einer langen Erholungsphase. Auch die Ergebnisse sind oft nicht sichtbar.

Doch das Gegenteil ist der Fall, wenn der Testosteronspiegel wieder ansteigt.

Wenn wir Patienten Testosteron verabreichen, stellen wir fest, dass sie motivierter sind, [Sport zu treiben], was zu mehr Muskeln und weniger Körperfett führt", sagt Dr. Michael Werner, Spezialist für sexuelle und reproduktive Gesundheit bei Maze Sexual & Reproductive Health in Purchase, NY, und New York City.

Wie kann das passieren?

Ein niedriges T spielt auch eine Rolle bei der Senkung des Stoffwechsels im Körper.

Testosteron macht es Ihnen leichter, Muskeln aufzubauen, wenn Sie trainieren, sagt Werner, und allein dadurch, dass Sie Muskeln haben, verbrennen Sie mehr Kalorien und Ihr Grundumsatz steigt.

Wie Sie Ihr Testosteron erhöhen können

Der Testosteronspiegel kann durch Bluttests, eine körperliche Untersuchung und eine Beschreibung der Symptome gemessen werden.

Werner sagt, dass Patienten mit Symptomen wie weniger Energie, Muskelmasse und Libido, Erektionsstörungen, Müdigkeit und geistiger Umnachtung häufig mit Testosteron behandelt werden.

Testosteronsteigernde Medikamente gibt es als Gel, Nasensprays, Tabletten und Spritzen.

Auch eine Gewichtsabnahme kann dazu beitragen, den Testosteronspiegel auszugleichen. Ein Enzym namens Aromatase wandelt Testosteron in Östrogen um. Wenn Sie abnehmen, verringert sich die Funktion dieses Enzyms.

Das Problem ist natürlich, dass ein Leben mit niedrigem Testosteronspiegel das Abnehmen erschwert.

Kroll sagt, dass einige Ernährungswissenschaftler glauben, dass bestimmte Lebensmittel den Testosteronspiegel erhöhen. Beispiele dafür sind Ingwer, Austern, Granatäpfel, grünes Gemüse, Lachs, Makrele, natives Olivenöl extra und Zwiebeln.

Diese Behauptungen sind jedoch nicht in kontrollierten klinischen Studien getestet worden. Ein gesunder Lebensstil trägt jedoch wesentlich zur Regulierung des Hormonspiegels bei.

Zu den Dingen, die Sie vermeiden sollten, gehören Marihuana, Rauchen und schlechte Schlafgewohnheiten, die Ihren Testosteronspiegel senken.