Aus dem Arztarchiv
Im Alter von 36 Jahren fühlte sich Marleigh Brown, eine begeisterte Sportlerin und vielbeschäftigte Mutter von drei Kindern, plötzlich müde und ausgelaugt. Ihre Ärzte schoben es zunächst auf ihre Elternschaft, aber es war mehr im Spiel. Die Müdigkeit wurde zeitweise lähmend, und sie begann, ihr Kurzzeitgedächtnis und ihre Fähigkeit zum Multitasking zu verlieren. Brown sagt auch, dass sie unter Juckreiz an den Armen litt, der sich anfühlte, als würden Spinnen über ihre Haut krabbeln, sowie unter unerträglichen Schmerzen und Engegefühl in den Hüften.
Als sie über starke Schmerzen im Rücken, in den Armen und in den Beinen klagte, das so genannte Lhermittes-Zeichen - ein verräterisches Symptom der Multiplen Sklerose (MS) -, ordneten ihre Ärzte eine MRT der Halswirbelsäule und des Gehirns sowie eine Lumbalpunktion an, um ihren Verdacht zu bestätigen.
Bei Brown wurde MS diagnostiziert, eine Autoimmunerkrankung, die das zentrale Nervensystem angreift und die Nervensignale zum und vom Gehirn unterbrechen kann. Die Symptome sind unterschiedlich, aber diese Unterbrechung führt in der Regel zu Müdigkeit, Schwäche und Gedächtnisproblemen. Die Krankheit ist nicht heilbar, aber Medikamente und eine Änderung des Lebensstils können helfen, die Symptome zu lindern.
Seit ihrer Diagnose 2009 hat die heute 44-jährige Brown Wege gefunden, ihre MS-Symptome in den Griff zu bekommen und dabei eine positive Einstellung zu bewahren. Am Anfang hatte ich so viel Angst vor dem, was ich verlieren könnte", sagt sie. Jetzt versuche ich, mich auf die Gegenwart zu konzentrieren und das zu schätzen, was ich habe, und zu feiern, was ich tun kann. So sieht ein typischer Tag für sie aus.
1. Sie trainiert jeden Morgen.
Studien haben gezeigt, dass Sport für MS-Patienten viele Vorteile hat, z. B. weniger Müdigkeit und Depressionen, bessere Kraft, bessere kardiovaskuläre Fitness und eine positivere Einstellung. Brown macht das Training zu einer Priorität, indem sie sich jeden Morgen den Wecker stellt, um noch vor dem Aufwachen der Kinder ein Training zu absolvieren. Es ist zu einfach, es am Ende des Tages beiseite zu legen, sagt sie.
Außerdem lindert Sport die Spastik und die Verspannungen, die bei vielen MS-Patienten auftreten können. Bei mir hilft mir der Sport, jeden Morgen die Verspannungen zu lösen, damit ich mich leicht bewegen kann. Ich möchte jedes bisschen Muskeltonus und Kraft, das ich habe, erhalten!
Ihr Lieblingstraining ist Radfahren. Ich liebe das Radfahren. Ich kann fast aufsteigen, wenn ich noch schlafe, und einfach in die Pedale treten - das ist fast meditativ, sagt sie. Es bringt mein Blut am Morgen in Schwung - besser als Kaffee. Wenn ich einen Tag darauf verzichte, bin ich nicht wirklich in Form.
Auch Yoga spielt eine große Rolle in ihrem Trainingsprogramm. Sie sagt, es helfe ihr, mit Stress umzugehen, und Untersuchungen bestätigen, dass Yoga die MS-Symptome wie Müdigkeit, Schmerzen, Schwäche und Schwierigkeiten beim Gehen verringern kann. Brown versucht, jeden Tag zu üben, sowohl auf der Matte als auch außerhalb - indem sie nach dem Ausdauertraining einige Stellungen und Dehnungen einnimmt und den ganzen Tag lang tief durchatmet und sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert.
2. Sie achtet darauf, was sie isst.
Ein Salat pro Tag ist mein Spezialrezept, sagt Brown. Ich mag meinen Salat auch gerne bei Zimmertemperatur - seltsam, aber wahr. Diese Mischung enthält Blattgemüse und Lachs, eine ihrer bevorzugten Arten, Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, die nachweislich Menschen mit MS helfen. (Sie isst auch viele Walnüsse und Leinsamen, andere gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren). Manchmal garniert sie ihr Grünzeug mit Thunfisch, hart gekochten Eiern, einem Gemüseburger oder gegrilltem Hähnchen.
Brown achtet zwar mehr darauf, was sie essen kann, meidet aber einige Lebensmittel, die Entzündungen verursachen können, wie Gluten und Milchprodukte. Aber wenn sie ab und zu Lust auf eine Schale Eiscreme hat, verzichtet sie nicht darauf: Alles in Maßen, sagt sie.
Da sie ganztags in der Schule ihrer Kinder arbeitet, muss sie gesunde Lebensmittel für den Tag einpacken. Ich liebe Joghurt-Parfaits - ich gebe ein wenig Joghurt auf einen Haufen Blaubeeren mit glutenfreiem Müsli obendrauf. Das ist wie ein Dessert. Außerdem isst sie den ganzen Tag über frisches Obst, da es wenig Kalorien, aber viele Nährstoffe enthält. Ich versuche, das Essen als das Benzin zu betrachten, das ich in den Tank fülle", sagt sie. Wenn ich meinem Körper etwas zuführe, möchte ich auch etwas davon zurückbekommen.
3. Sie verbringt viel Zeit im Freien.
Brown geht jeden Tag nach draußen, selbst in den kalten Wintern in ihrem Heimatstaat Massachusetts. Frische Luft tut dem Körper - und dem Geist - gut, sagt sie. Sie geht mit ihrer Tochter auf dem Weg zur und von der Schule spazieren und wandert so oft wie möglich mit ihren Hunden im Freien.
4. Sie hört auf ihren Körper.
Vom Sport bis zum nächtlichen Ausgehen achtet Brown darauf, was ihr Körper ihr sagt. Wenn ich eines Abends um 8:30 Uhr müde und bettfertig bin, ist das in Ordnung, sagt sie. Man muss sich nicht durchpowern.
5. Sie bekommt genug Schlaf.
Es ist wichtig, nachts ausreichend zu schlafen - für mich sind das 8 Stunden (7,5 nur, wenn ich weiß, dass die folgende Nacht ununterbrochene ZZZs verspricht), sagt Brown. Bei MS ist es schwierig, sich etwas vorzumachen. Man lernt schnell, dass Schlaf eine Notwendigkeit ist, um die Symptome in Schach zu halten und mein Bestes zu geben, sowohl für mich persönlich als auch als Mutter. Um sich nachts zu entspannen, reibt sie ihre Füße mit einem ätherischen Öl ein, das einen entspannenden Duft hat.
6. Sie kultiviert Dankbarkeit.
Ihre Dankbarkeit am Krankenbett steht für ihre tägliche Einstellung. Brown hat Wege gefunden, die Zeit zu verlangsamen und täglich an den Rosen zu riechen, von der Beobachtung der Knospen an den Bäumen bis hin zur Wertschätzung des Sonnenscheins, anstatt sich nur zu beeilen, um irgendetwas zu erreichen. Dankbarkeit für die kleinen Dinge entsteht, wenn man sich bewusst macht, was einem die MS möglicherweise wegnehmen kann, und wie wichtig es ist, einfach im Heute zu leben, sagt sie.
