Tipps für ein besseres Gedächtnis

Denkspiele

Geschrieben von redaktionellen Mitarbeitern des Arztes Medizinisch geprüft von Gary D. Vogin, MD Aus dem Arztarchiv

Wir alle haben manchmal Probleme, uns an eine verirrte Tatsache oder einen Namen zu erinnern, aber einige von uns sind so desorganisiert und vergesslich, dass unser Gehirn manchmal eher einem Sieb gleicht.

Kein Grund zur Panik. Psychologen am Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston haben ein innovatives Programm namens Memory 101 entwickelt, das bei Forschern im ganzen Land auf großes Interesse stößt. Möchten Sie Ihr Gedächtnis auf Touren bringen - oder zumindest dafür sorgen, dass Ihr Motor reibungslos läuft? Hier finden Sie Tipps von den Memory 101-Psychologinnen Cheryl Weinstein und Winifred Sachs sowie von klinischen Gedächtnisprogrammen aus dem ganzen Land:

• Erstellen Sie ein Gedächtnis-Notizbuch. Dies ist ein Notizbuch im Format 8 x 10 mit einem Kalender, der Ihnen hilft, die Kleinigkeiten Ihres Lebens zu planen. Füllen Sie es mit Ihren To-Do-Listen für den Tag, die Woche und den Monat. Ihr Notizbuch kann zu einem tragbaren Aktenschrank für Telefonnummern, Adressen, Geburtstage, medizinische Informationen, Telefonnachrichten, inspirierende Gedanken, Strategien zum Bridge-Spielen - was auch immer Sie wollen - werden. Tragen Sie es bei sich, oder nehmen Sie einen kleinen Notizblock mit, um Informationen zu notieren, die Sie später in Ihr Notizbuch übertragen. Wenn Sie etwas aufschreiben, bleibt es Ihnen besser im Gedächtnis. Schauen Sie mehrmals am Tag in Ihr Notizbuch.

• Sprechen Sie laut mit sich selbst. Sagen Sie: "Ich gehe die Treppe hinauf, um meine Brille zu holen. Ich stecke mein Parkticket in die Tasche, damit ich es entwerten kann. Ich gehe zum Laden, um Milch und Eier zu kaufen." Wenn Ihnen unter der Dusche eine großartige Idee kommt, proben Sie sie laut, damit Sie sie sich besser merken können. Nehmen Sie einen Kassettenrekorder mit, um Dinge aufzunehmen, die Sie sich merken müssen.

• Hängen Sie Erinnerungsschilder in Ihrem Haus, Büro und Auto auf: "Denken Sie daran, Briefmarken zu kaufen!" "Denken Sie daran, den Müll am Donnerstag rauszubringen!"

• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Gegenstände dort aufzubewahren, wo Sie sie brauchen - Schlüssel an der Haustür, Regenschirm im Ärmel Ihres Mantels, Augentropfen in der Schublade Ihres Nachttischs und so weiter. Notieren Sie diese Orte in Ihrem Notizbuch.

• Minimieren Sie Ablenkungen. Tun Sie immer nur eine Sache auf einmal. Schalten Sie den Fernseher oder das Radio aus, wenn Sie sich mit jemandem unterhalten. Versuchen Sie in einem Restaurant, mit dem Gesicht zur Wand zu sitzen, damit Sie sich besser auf das Gespräch an Ihrem Tisch konzentrieren können.

• Bündeln Sie die Aufgaben auf Ihrer To-Do-Liste. Beispiele: Reinigen Sie Ihre Brille immer am Waschbecken, nachdem Sie sich die Zähne geputzt haben; wechseln Sie immer die Batterien in Ihren Rauchmeldern, wenn Sie die Uhren auf Sommerzeit umstellen.

• Verwenden Sie Eselsbrücken - Abkürzungen, Reime und so weiter. Wenn Sie einen Deckel festziehen oder lösen, denken Sie an "rechts-rechts, links-rechts". Um sich an die Großen Seen zu erinnern, merken Sie sich "HOMES" (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).

• Verlangsamen. Unsere Fähigkeit, Erinnerungen zu speichern und abzurufen, lässt mit dem Alter etwas nach. Bitten Sie Freunde, Verwandte und sogar Ärzte, langsamer zu sprechen.

• Kümmern Sie sich um Ihren Körper, um sich um Ihren Geist zu kümmern. Bestimmte Medikamente, schlechte Ernährung und sogar kleine Schlafdefizite können das Gedächtnis beeinträchtigen.

• Trainieren Sie Ihren Geist. Lesen, Klavier spielen, Sendungen wie The Weakest Link oder Who Wants to Be a Millionaire ansehen, Karten oder Schach spielen - all diese Aktivitäten helfen, Ihr Gehirn scharf und aktiv zu halten.

• Verstehen Sie Ihren eigenen Lernstil. Die meisten Menschen sind visuelle Lerner, die sich am besten merken können, was sie sehen. Sie profitieren am meisten von Merkbüchern und Schildern. Andere sind auditive Lerner, die sich am besten merken können, was sie hören. Sie profitieren davon, laut zu sprechen oder ein Tonbandgerät zu benutzen. Einige Menschen sind kinästhetische Lerner, die sich am besten an das erinnern, was sie erleben. Für sie ist es am besten, Dinge aufzuschreiben oder nachzuspielen. Wenn Sie wissen, wo Ihre Stärken liegen, können Sie Ihr Gedächtnis auf Vordermann bringen. Um Ihr Gedächtnis zu verbessern, sollten Sie versuchen, alle drei Lerntypen zu nutzen.