Warnung! Rutschige Stürze vorprogrammiert

Vor allem im Winter ist es nicht immer leicht, auf den Beinen zu bleiben. Finden Sie heraus, worüber Sie stolpern können, was zu plötzlichen Stürzen und unerwünschten Verletzungen führen kann.

Geschrieben von Sarah Albert Aus dem Arztarchiv

Kennen Sie diese Tage, an denen alles in Ordnung ist, bis Sie plötzlich ausrutschen und stürzen?

Meri-K Appy, die Präsidentin des Home Safety Council, hatte einen solchen Tag. "Ich muss Ihnen gestehen, dass ich gestürzt bin und alles falsch gemacht habe", sagt sie über einen Sturz, den sie vor etwa sechs Monaten auf einem Flughafen erlitt, als sie es eilig hatte, einen Shuttlebus zu ihrem Hotel zu erwischen. "Der Boden war gefliest und ein wenig nass, und ich machte einen unglaublichen Schwalbensprung vor etwa 100 Leuten." Die Ironie der Situation - dass sie die Präsidentin einer Organisation ist, die sich für die Prävention von Unfällen einsetzt und die Menschen darüber aufklärt, wobei Stürze ganz oben auf der Liste stehen - ist Appy nicht entgangen. Glücklicherweise erlitt sie keine schweren Verletzungen. Für Appy ist das jedoch nicht der springende Punkt. Sie hätte sich furchtbar verletzen können.

"In unserer Kultur werden Stürze sehr oft zum Lachen benutzt", sagt Appy und erinnert an die Komödien von Charlie Chaplin, Dick Van Dyke und Chevy Chase. Das Problem ist, dass ein Sturz sehr reale und schwerwiegende Folgen haben kann. Nach einem Sturz ist es den Menschen oft peinlich, und anstatt sich zu vergewissern, ob sie sich verletzt haben, sehen sie sich vielleicht um, um zu sehen, ob es irgendwelche Zeugen gibt. Appy weist den Arzt darauf hin, dass wir die schwerwiegenderen Folgen von Stürzen nicht aus den Augen verlieren dürfen - vor allem Kopfverletzungen, Hüftfrakturen oder sogar den Tod. Tatsächlich gibt es jährlich fast 6.000 Todesfälle durch Stürze, 5.000 davon bei Erwachsenen ab 65 Jahren.

Stürze sind sogar die häufigste Ursache für Todesfälle durch häusliche Verletzungen. Appy erklärt, dass es im Durchschnitt jedes Jahr fast 20.000 Todesfälle und mehr als 21 Millionen Arztbesuche aufgrund von vermeidbaren häuslichen Verletzungen wie Stürzen, Bränden, Ersticken und Ertrinken gibt. Stürze stehen dabei mit großem Abstand an erster Stelle. Angesichts der endlosen Fallen rund um die meisten Häuser und in der freien Natur - man denke nur an alte Teppiche und Vorleger, die nicht an Ort und Stelle bleiben, unebene Stufen ohne Geländer, vereiste Straßen und Einfahrten usw. -- Es ist ein Wunder, dass überhaupt jemand von uns den Tag ohne Sturz übersteht. Zum Glück haben wir einige Expertentipps, wie Sie in dieser Jahreszeit Stolperfallen und Stürze vermeiden können.

Was Sie nicht sehen, kann Sie verletzen

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Sehkraft im Auge behalten. Lassen Sie Ihre Augen untersuchen, wenn Sie das Gefühl haben, "visuell unbeholfen" zu sein, wie Dr. Perry Binder es nennt. Binder, Augenarzt am Gordon Binder Weiss Vision Institute in San Diego, empfiehlt jährliche Augenuntersuchungen. Auch Wetterumschwünge können das Sehvermögen beeinträchtigen. "Graue Tage ohne helles Sonnenlicht bedeuten weniger Kontrast, so dass die Menschen unter solchen Umständen nicht so gut sehen können", erklärt Binder dem Arzt. Da die Sonne im Winter früher untergeht, verlieren wir auch früher das Licht. Deshalb ist es in den Wintermonaten umso wichtiger, dunkle Gänge und Treppenhäuser zu beleuchten.

Aktiv bleiben

Ob Sie es glauben oder nicht, Appy sagt, die einzige Aktivität, die nachweislich das Sturzrisiko senkt, ist Tai Chi. Laut Appy ist es dafür bekannt, dass es uns hilft, Kraft und Gleichgewicht aufzubauen. Es gibt zahlreiche Aktivitäten, die Ihnen dabei helfen können, diese Ziele zu erreichen, und eine zu finden, die Ihnen Spaß macht, ist ein sicherer Weg, Ihr Sturzrisiko zu verringern.

Verwenden Sie Salz

Schnee und Eis können eine Blendung verursachen, sagt Binder, was die Sicht erschwert. Außerdem verdeckt der Schnee Risse und Löcher, so dass die Menschen laut Binder mehr "visuelle Vorsicht" walten lassen müssen, um nicht über Fremdkörper zu stolpern. Richtiges Schaufeln, um sichere Gehwege zu schaffen, und die Verwendung von Eis oder Holzschnitzeln sind eine Selbstverständlichkeit, um das Risiko eines Sturzes im Freien zu verringern.

Kennen Sie Ihre Medikamente

Medikamente können manchmal Nebenwirkungen haben, insbesondere Schwindel, was die Sturzgefahr erhöhen kann. "Lassen Sie einmal im Jahr alle Ihre Medikamente von einem Arzt oder Apotheker überprüfen, sowohl die rezeptfreien als auch die verschreibungspflichtigen, denn es ist erwiesen, dass die Einnahme von vier oder mehr Medikamenten zu einem Sturz beitragen kann", sagt Appy. Wenn dies für Sie ein Problem darstellt, kann Ihr Arzt möglicherweise die Dosierung ändern und den Medikamentenverbrauch reduzieren.

Appy empfiehlt außerdem, die Einnahme Ihrer Medikamente zu überwachen, vor allem, wenn es Ihnen schwer fällt, sich daran zu erinnern, ob und wann Sie Ihre Medikamente eingenommen haben. Dadurch sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Dosis versehentlich verdoppeln und damit unerwünschte Nebenwirkungen verursachen.

Gutes Schuhwerk ist wichtig

Gutes Schuhwerk ist wichtig. Appy empfiehlt, dünne Schuhe mit Gummisohle zu tragen, damit Sie den Boden unter Ihren Füßen noch spüren können. Schuhe mit sehr dicken Sohlen oder solche mit rutschigen Ledersohlen sind nicht die beste Wahl, wenn es darum geht, den Boden unter den Füßen zu behalten.

Vorsichtig mit Leitern umgehen

Zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen zur Vermeidung von Stürzen in den Wintermonaten sind vor allem in der Urlaubszeit wichtig. Zunächst einmal holen die Menschen häufig ihre verstaubten Leitern aus dem Keller, um Schmuck und Dekorationen aufzuhängen oder um Haushaltsarbeiten zu erledigen, z. B. vor einer Weihnachtsfeier, zu der sie eingeladen sind. Wenn Sie auf einer Leiter dekorieren, sollten Sie daran denken, dass es jedes Jahr zu einer erheblichen Anzahl von Notarzteinsätzen im Zusammenhang mit Leitern kommt. Treffen Sie entsprechende Vorsichtsmaßnahmen, insbesondere in Bezug auf die Position der Leiter. Vermeiden Sie auch, sich zu weit nach vorne zu lehnen, da dies Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen kann.

Achten Sie auf Unordnungsmagneten

Eingangshallen und Treppenhäuser sind das ganze Jahr über ein Magnet für Unordnung, aber noch mehr während der Feiertage. Versuchen Sie, sie frei zu halten, vor allem, wenn Sie Gäste zu Besuch haben.

Mit Achtsamkeit kommt man weit

Seien Sie aufmerksam, wenn Sie zu Fuß unterwegs sind, und versuchen Sie, das Tempo zu drosseln, vor allem bei schlechter Sicht oder wenn es viele potenzielle Gefahren gibt. Halten Sie die Hände frei und achten Sie auf die Oberfläche des Bodens. "Ein Gramm Vorbeugung ist mehr wert als ein Pfund Heilung", sagt Appy, der die folgenden Tipps für Veränderungen im Haus gibt, die zu Ihrer Sicherheit beitragen können. Diese Tipps sind besonders für Eltern hilfreich.

• Wissen, wann man einen Teppich wegwerfen sollte. Teppiche können das Risiko eines Sturzes erhöhen, insbesondere Teppiche, die nicht flach sind oder nicht am Boden haften. Entfernen Sie Teppiche oder kleben Sie sie mit doppelseitigem Klebeband fest, damit Ihre Zehen nicht darunter stecken bleiben und ein unangenehmer Sturz verursacht wird.

• Baby-Gitter. Wenn Sie kleine Kinder haben, eine Altersgruppe, die besonders sturzgefährdet ist, sollten Sie ein Babygitter verwenden. Der Heimsicherheitsrat empfiehlt die Verwendung von Babygittern, die sowohl oben als auch unten am Treppenhaus an der Wand befestigt werden.

• Bringen Sie Fenstersicherungen an. Leider fallen kleine Kinder manchmal aus dem Fenster, besonders bei warmem Wetter. Besorgen Sie sich Fenstersicherungen, die Sie im Falle eines Brandes schnell entfernen können.

• Sorgen Sie dafür, dass Ihre Kinder auf Spielplätzen weich fallen können. Appy empfiehlt eine weiche Oberfläche unter Spielplätzen, die mindestens 9-12 Zoll tief ist (Holzmulch oder Erbsenkies). Die weiche Oberfläche sollte mindestens 6 Fuß in alle Richtungen reichen, damit die Fallzone abgedeckt ist.

• Bäder. Im Badezimmer, einem weiteren sturzgefährdeten Bereich, sollten Sie darauf achten, dass Sie rutschige Oberflächen abwischen. Verwenden Sie Badematten und auch in der Dusche eine Matte. Wenn Sie keine Haltegriffe in Ihrer Dusche oder Badewanne haben, sollten Sie eine Installation in Erwägung ziehen. Der Home Safety Counsel empfiehlt den Einbau von Stangen in die Wände, die das menschliche Gewicht tragen können. Viele Menschen denken, dass sie erst im Alter Haltegriffe brauchen. "Jeder, der schon einmal in der Dusche gestürzt ist, weiß, dass dies in jedem Alter passieren kann. Selbst kleine Kinder können stürzen", sagt Appy. "Allerdings können die Folgen für ältere Menschen schwerwiegender sein."

Angesichts des Stigmas und der Peinlichkeit, die mit Stürzen verbunden sind, kann es schwierig sein, das Thema Stürze mit einer nahestehenden Person anzusprechen, z. B. mit einem älteren Elternteil, Verwandten oder Freund. Für ältere Erwachsene kann die Installation von Haltegriffen und anderen Sicherheitsvorrichtungen unnötig erscheinen. Wenn Sie sich nicht trauen, einen geliebten Menschen auf das Thema anzusprechen, gehen Sie mit gutem Beispiel voran. Installieren Sie diese Vorrichtungen zuerst bei sich zu Hause. "Dann können Sie Ihrer Mutter sagen, dass sie an der Reihe ist. Auf diese Weise ist es weniger stigmatisierend", sagt Appy.