Gesunde Gewohnheiten, die Sie sich selbst zugestehen sollten

Aus dem Arztarchiv

Man fühlt sich leicht überfordert von all den Veränderungen, die man im neuen Jahr vornehmen möchte - von der richtigen Ernährung bis hin zu mehr Bewegung. Doch wenn Sie einen Schritt zurücktreten und Ihr tägliches Handeln betrachten, stellen Sie vielleicht fest, dass Sie bereits viele gesunde Entscheidungen getroffen haben. Es gibt zwar immer Raum für Verbesserungen, aber wenn Sie diese grundlegenden Gewohnheiten abhaken können, sind Sie auf dem richtigen Weg zu einem gesunden Körper und Geist.

1. Sie gehen jeden Tag zu Fuß.

Ob im Supermarkt, um den Block oder auf dem Laufband - jeder einzelne Schritt zählt. Wer sich regelmäßig auf den Weg macht, tut seinem Herzen etwas Gutes, baut Stress ab und verbrennt Kalorien.

Steigern Sie sich: Für eine optimale Herzgesundheit sollten Sie an 5 Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten lang zügig (mit mäßiger Intensität) laufen. Sie können diese Zeit auch in 10- oder 15-Minuten-Blöcke aufteilen, wenn das in Ihrem Zeitplan besser passt. Sind Sie bereit für einen weiteren Schritt? Fügen Sie etwas Krafttraining hinzu, z. B. dieses 10-minütige Körpergewichtstraining.

2. Sie machen Schlaf zu einer Priorität.

Wenn Sie 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, gratuliere ich Ihnen - Sie erfüllen die empfohlene Menge für Erwachsene zwischen 18 und 60 Jahren. Genügend Schlaf hilft Ihnen, Ihr Risiko für Langzeiterkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Schlaganfall und Depressionen zu senken und ein gesundes Gewicht zu halten. ?

Steigern Sie sich: Schalten Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen ab, und stellen Sie Ihr Handy in einen anderen Raum, damit Sie nicht in Versuchung kommen, in den sozialen Medien zu scrollen. Studien zeigen, dass das blaue Licht von Smartphone-Bildschirmen den Melatoninspiegel, die schlaffördernde Substanz in Ihrem Gehirn, beeinträchtigen kann und sogar mit bestimmten Krebsarten, Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden kann.

3. Du verbringst Zeit mit deinen Lieben.

Ja, gesellig zu sein ist ein Zeichen für gute Gesundheit! Menschen, die viele persönliche Beziehungen haben, sind mit größerer Wahrscheinlichkeit insgesamt gesünder und leben sogar länger. Wann immer Sie sich mit einem Freund treffen oder mit Ihrer Familie zu Abend essen, denken Sie an all die Vorteile, die Sie Ihrem Geist und Körper bieten.

Steigern Sie sich: Lassen Sie den Bildschirm links liegen und treffen Sie sich im wirklichen Leben - Untersuchungen haben ergeben, dass ein Chat von Angesicht zu Angesicht mehr Vorteile hat als ein Chat über Text oder Facebook. Und halten Sie sich nicht zurück, wenn es um Ihre Gefühle geht: Studien zeigen, dass es für ein längeres, gesünderes und glücklicheres Leben wichtig ist, seine Gefühle auszudrücken, anstatt sie zu unterdrücken. ? ?

4. Sie kochen zu Hause.

Studien zeigen, dass Menschen, die zu Hause kochen, weniger Kalorien, Kohlenhydrate und weniger Fett zu sich nehmen als diejenigen, die häufiger auswärts essen. Und Sie müssen nicht die nächste Ina Garten sein, um ein gesundes, selbstgekochtes Essen zu genießen. Suchen Sie in unserer Rezeptsuche nach einfachen, köstlichen Ideen, deren Zubereitung nicht viel Zeit oder Mühe erfordert.

Steigern Sie sich: Hausmannskost ist zwar von Natur aus besser für Ihren Körper, aber Sie können Ihre Mahlzeiten noch gesünder für Ihr Herz machen - mit diesen einfachen Änderungen, wie z. B. mit Pflanzenöl statt Butter zu kochen oder Avocado anstelle von Mayonnaise zu verwenden.

5. Sie verbringen Zeit im Freien.

Unterschätzen Sie nicht die Vorteile des Aufenthalts in der Natur: Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die in grüneren Gegenden leben, länger leben, eine bessere geistige Gesundheit haben, sich mehr bewegen und sich sozial stärker mit anderen verbunden fühlen.

Steigern Sie Ihre Aktivität: Am Wochenende sollten Sie eine Wanderung oder einen Spaziergang durch einen Park einplanen, um die Vorteile von Bewegung und Aufenthalt in der Natur zu nutzen. Und wenn Sie in einem städtischen Gebiet leben oder nicht so oft nach draußen kommen können, wie Sie möchten, können Sie einfach ein paar Pflanzen oder Blumen in Ihre Wohnung oder Ihr Büro stellen, um gesundheitliche Vorteile wie sauberere Luft, eine bessere Stimmung und einen schärferen Fokus zu erzielen.

6. Sie haben zuckerhaltige Limonaden weggelassen.

Gute Arbeit - Sie haben Ihre Herzgesundheit verbessert, Ihren Blutdruck gesenkt und sogar Ihr Risiko für ernste Gesundheitsprobleme wie Typ-2-Diabetes verringert. Außerdem haben Sie all die zusätzlichen Kalorien und Gramm Zucker vermieden, die zu einer Gewichtszunahme führen können.

Steigern Sie sich: Es ist an der Zeit, auch Diätlimonaden aufzugeben. Selbst kalorienarme oder kalorienfreie Getränke werden mit einem erhöhten Risiko für Krankheiten wie das metabolische Syndrom und Diabetes in Verbindung gebracht.

7. Sie gehen regelmäßig zu Ihrem Arzt.

Genau wie Ihr Auto zur Wartung muss auch Ihr Körper regelmäßig untersucht werden. Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Hausarzt, um einen Gesamtüberblick über Ihre wichtigen Gesundheitsdaten wie Blutzucker, Blutdruck, Cholesterin und Gewicht zu erhalten. Wichtig ist auch, dass Sie Ihren Arzt bei Bedarf zu Krebsvorsorgeuntersuchungen, Impfungen und Vakzinen aufsuchen. Außerdem kann er sich um alle gesundheitlichen Probleme kümmern und ungewöhnliche Symptome frühzeitig erkennen. ? ?

Steigern Sie sich: Vergewissern Sie sich, dass Sie bei Bedarf auch Termine bei Spezialisten wahrnehmen:?

• Zahnarzt: 1 oder 2 Besuche pro Jahr, abhängig von Ihrer Mundgesundheit

• Dermatologe: Lassen Sie sich eine persönliche Empfehlung geben, wie oft Sie sich untersuchen lassen sollten. Sie sollten auch die Anzeichen von Hautkrebs kennen und Ihre Haut regelmäßig auf ungewöhnliche Flecken untersuchen.

• Augenarzt: Wenn Sie eine Brille oder Kontaktlinsen tragen, sollten Sie bereits regelmäßig zur Untersuchung gehen. Aber auch wenn Sie keine Sehprobleme oder Risikofaktoren haben, sollten Sie sich im Alter von 40 Jahren einer grundlegenden Augenuntersuchung unterziehen. ?

8. Sie halten sich von der Sonne fern.

Das Aufsaugen von Sonnenstrahlen (entweder in der Sonne oder in Sonnenstudios) wird definitiv mit einem erhöhten Hautkrebsrisiko in Verbindung gebracht, ganz zu schweigen von Falten und Sonnenflecken.

Machen Sie mehr daraus: Sonnenschutz ist nicht nur für Strandtage geeignet. Wenn Sie es noch nicht getan haben, sollten Sie es jeden Tag auf Ihrem Gesicht tragen - selbst an bewölkten Tagen können bis zu 80 % der schädlichen UV-Strahlen auf Ihre Haut treffen. ?

9. Sehen Sie es von der positiven Seite.

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die das Glas immer halb voll sehen, können Sie sich glücklich schätzen - Ihre positive Einstellung senkt die Wahrscheinlichkeit von Depressionen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen und hilft Ihnen sogar, länger zu leben.

Steigern Sie sich: Forschungsergebnissen zufolge können Sie tatsächlich eine positive Einstellung verbreiten. Versuchen Sie, Ihre Alltagssprache zu ändern, indem Sie z. B. lieber etwas Positives über Ihren Tag erzählen als etwas Schlechtes, oder indem Sie Ihre Kollegen fragen, wie es ihnen geht, anstatt gleich zu Beginn eines Meetings ins Geschäftliche zu kommen.

10. Du sagst danke.

Studien haben gezeigt, dass das Ausdrücken von Dankbarkeit Ihnen helfen kann, sich in Ihrem Leben besser zu fühlen, Ihre Beziehungen zu verbessern und sogar zu vermeiden, dass Sie krank werden...

Steigern Sie sich: Schreiben Sie es auf. Untersuchungen haben ergeben, dass das Versenden von Dankesbriefen oder das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs Ihr Wohlbefinden deutlich steigern und Ihnen sogar helfen kann, besser zu schlafen. Aber keine Sorge, wenn Sie keine Zeit haben - ein mentales Dankeschön (oder eine kurze SMS) an denjenigen, für den Sie dankbar sind, kann ebenfalls viel bewirken...