Aus dem Arztarchiv
Fühlen Sie sich gestresst? Hier sind sieben einfache Schritte, um Stress durch Atmen abzubauen:
Setzen Sie sich in einen bequemen, nicht zu weichen Stuhl, der Ihnen erlaubt, den Rücken gerade zu halten und die Füße flach auf den Boden zu stellen.
Legen Sie Ihre Hände sanft auf den Bauch, direkt unterhalb des Brustkorbs.
Sind Sie bereit für einen Atemzug? Dehnen Sie den Bauch und atmen Sie durch die Nase ein. Wenn Sie das richtig machen, werden Sie spüren, wie sich Ihre Hände leicht bewegen.
Halten Sie nicht den Atem an. Öffnen Sie den Mund ein wenig. Ziehen Sie Ihren Bauch langsam zusammen und drücken Sie Ihren Atem sanft aus dem Mund.
Wiederholen Sie dies ein paar Minuten lang. Versuchen Sie, nicht an etwas Bestimmtes zu denken. Wenn Ihnen Gedanken in den Sinn kommen, lassen Sie sie wieder herauswandern. Versuchen Sie nicht, den Stress aus Ihrem Körper zu verdrängen - lassen Sie ihn einfach los.
Üben Sie dies jeden Tag für einige Minuten. Steigern Sie sich bis zu fünf oder 10 Minuten pro Sitzung.
Machen Sie das einmal am Tag. Wenn Sie etwas stresst, machen Sie ein paar Minuten lang diese tiefe Atmung, bis Sie sich ruhig fühlen.
