Werfen Sie Ihre Kleidung in den Trockner
1/13
Es gibt nur wenige Dinge, die die Kälte schneller vertreiben, als die Kleidung direkt nach dem Wäschetrockner anzuziehen. Schleudern Sie sie kurz, bevor Sie sich anziehen. Morgens ist der Körper in der Regel am wärmsten, daher ist es eine gute Idee, die Wärme zu speichern. Sie wird nicht ewig anhalten, aber sie wird Ihnen einen gemütlichen Start in den Tag bescheren.
Holen Sie sich Ihre Kalorien
2/13
Ihr Körper braucht Brennstoffe, um die Körperkerntemperatur aufrechtzuerhalten, vor allem, wenn es draußen kalt ist. Nehmen Sie mindestens eine warme Mahlzeit pro Tag zu sich, und versuchen Sie, eine Vielzahl von Obst, Gemüse und anderen unverarbeiteten Lebensmitteln zu essen.
Tragen Sie Socken im Bett
3/13
Es sieht vielleicht komisch aus, aber es ist besser als blaue Zehen! Es hilft nicht nur, den ganzen Körper zu erwärmen, sondern warme Füße scheinen dem Gehirn auch zu signalisieren, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen. Wenn du mit dieser Schlafenszeitmode nichts anfangen kannst, laufe eine Stunde lang in kuscheligen Hausschuhen herum, bevor du dich ins Bett legst.
Wählen Sie Ihren Schlafanzug mit Bedacht
4/13
Schlafen Sie in weichen, elastischen Stoffen. Flanell hält Sie kuschelig warm, ist aber dennoch atmungsaktiv, damit Ihnen nicht zu heiß wird oder Sie nicht schwitzen. Seide kann auch warm sein, aber sie ist vielleicht nicht so atmungsaktiv. Wenn Ihnen wirklich kalt ist, können lange Unterwäsche und sogar ein Hut oder eine Nachtmütze helfen.
Nehmen Sie Eisen und Vitamin B12 zu sich
5/13
Wenn Sie nicht genug von beidem haben, können Sie eine Anämie bekommen, d. h. Sie haben zu wenig rote Blutkörperchen, die den Sauerstoff in Ihrem Körper transportieren. Das kann dazu führen, dass du dich unterkühlt fühlst. Manche Menschen nehmen nicht genug B12 mit der Nahrung auf oder können es nicht gut aufnehmen. Schwangere Frauen haben manchmal einen niedrigeren Eisenspiegel, weil ihr Körper mehr Eisen verbraucht als sonst. B12 ist in Huhn, Eiern oder Fisch enthalten. Nehmen Sie Eisen aus Geflügel, Schweinefleisch, Meeresfrüchten, Kichererbsen und grünem Blattgemüse auf.
Lagenweise kleiden
6/13
Mehrere leichtere Schichten wärmen besser als eine einzige schwere. Beginnen Sie mit etwas Dünnem, wie Thermounterwäsche, die Feuchtigkeit ableitet. Fügen Sie in der Mitte eine Isolierung wie eine Daunenjacke oder einen Wollpullover hinzu. Verwenden Sie eine Windjacke als äußere Schicht. Drei Schichten scheinen sich zu bewähren, aber Sie können sie anpassen. Fügen Sie einfach eine weitere Schicht hinzu, wenn Ihnen noch kalt ist, und ziehen Sie eine aus, wenn Ihnen heiß ist.
Heizen Sie Ihre Matratze
7/13
Eine Heizdecke gibt die Hälfte ihrer Wärme an die Decke ab. Außerdem kann sie sich zusammendrängen. Eine beheizte Matratzenauflage hingegen passt sich wie ein Laken an. Da sie sich nicht so viel bewegt, nutzt sie sich wahrscheinlich nicht so schnell oder leicht ab wie eine Decke.
Peppen Sie Ihr Leben auf
8/13
Steht Ihnen auch der Schweiß auf der Stirn, wenn Sie in Ihrem Lieblings-Taco-Laden die extra vielen Jalapenos essen? Das liegt daran, dass scharfes Essen Ihren Körper buchstäblich aufwärmt. Daran ist nichts auszusetzen, es sei denn, Sie haben Magenprobleme wie Magengeschwüre. In der Tat kann eine scharfe Ernährung gut für Sie sein. Übertreiben Sie es nur nicht, besonders wenn Sie merken, dass Sie sich danach nicht wohl fühlen.
Plug-In-Raumheizungen
9/13
Sie können zur Erwärmung kleinerer Räume beitragen. Wählen Sie ein UL-geprüftes Gerät, das für Ihren Raum und Zweck geeignet ist. Ein Konvektionsgerät mit Gebläse eignet sich am besten, um einen ganzen Raum zu heizen. Ein Strahlungsmodell ist besser geeignet, um eine bestimmte Stelle zu erwärmen. Stellen Sie das Gerät auf einer ebenen Fläche auf, so dass sich keine Personen darin bewegen können. Halten Sie Haustiere und Kinder fern. Schließen Sie elektrische Heizgeräte direkt an die Wand an, und achten Sie auf einen Sicherheitsschalter, der das Gerät ausschaltet, wenn es umgestoßen wird.
Bewegen Sie Ihren Körper
10/13
Gehen Sie spazieren oder joggen. Wenn es draußen zu kalt ist, gehen Sie ins Fitnessstudio oder machen Sie einfach ein paar Hampelmänner, Liegestütze oder andere Übungen drinnen. Das wärmt dich nicht nur auf, sondern hilft auch beim Aufbau und Erhalt deiner Muskeln, die ebenfalls Kalorien verbrennen und Körperwärme erzeugen. Wenn Sie gesund genug dafür sind, kann kräftiges Training sogar Ihre Körperkerntemperatur erhöhen, zumindest eine Zeit lang.
Geben Sie ihm Zeit
11/13
Geben Sie sich etwa 2 Wochen Zeit, um sich an einen neuen Ort zu gewöhnen, der viel kälter ist, als Sie es gewohnt sind. Das kann schwieriger sein, wenn Sie älter werden oder sehr wenig Körperfett haben. Einige Medikamente, z. B. gegen Allergien oder Asthma, können ebenfalls hinderlich sein. Menschen, die sich viel im Freien aufhalten, fällt es oft leichter, sich an plötzliche Temperaturschwankungen zu gewöhnen.
Kaufen Sie die richtigen Stiefel
12/13
Nur weil Ihr Schuhwerk isoliert ist, heißt das noch lange nicht, dass es Sie auch warm hält. Stiefel, die nicht gut gegen Feuchtigkeit abgedichtet sind, können sich in Eisblöcke verwandeln. Achten Sie auf eine hohe IPX-Bewertung. IPX-8 ist die höchste Stufe. Das bedeutet, dass Sie den gesamten Stiefel in Wasser tauchen können und Ihr Fuß trocken bleibt. Und achten Sie darauf, dass die Schuhe groß genug sind, um in dicke Wollsocken zu passen.
Behalten Sie den Überblick
13/13
Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie empfindlicher auf Kälte reagieren als früher. Es könnte ein Symptom für ein Problem mit Ihrer Ernährung, den roten Blutkörperchen (Anämie), den Blutgefäßen, der Schilddrüse oder dem Thermostat des Gehirns sein. Versuchen Sie zu notieren, wie oft es auftritt, wie lange es anhält und ob es schlimmer wird. Ihr Arzt könnte einige Tests durchführen, um die Ursache einzugrenzen.