Das Varusknie, auch bekannt als Genu varum, ist eine Erkrankung, die die Ausrichtung der Knochen in einem Bein beeinträchtigt. Bei dieser Erkrankung ist der größere Knochen in der Wade, das Schienbein, nicht mit dem größeren Knochen im Oberschenkel, dem Oberschenkelknochen, ausgerichtet.
Das Varusknie ist bei Neugeborenen häufig. Bei älteren Kindern und Erwachsenen wird der Zustand in der Regel durch eine fehlerhafte Knochenbildung aufgrund von Rachitis, Krebs oder Arthritis verursacht. Bestimmte Berufe können das Risiko, ein Varusknie zu entwickeln, erhöhen.
Verschiedene Übungen können helfen, die durch diese Erkrankung verursachten Schmerzen zu lindern. Dehnungs- und Kräftigungsübungen können möglicherweise verhindern, dass ein chirurgischer Eingriff notwendig wird, um den Zustand zu korrigieren.
Übungen, die bei einem Varus-Knie helfen
Übungen, die die Hüftaußenrotationsmuskulatur stärken, wirken sich nachweislich positiv auf das Varusknie aus.
Hüftaußenrotation
Diese Übung trägt dazu bei, Ihre Hüftflexibilität zu erhöhen, und kann dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu verringern, die mit einer schlechten Beinstellung einhergehen.
Schritt 1: Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander nach vorne.
Schritt 2: Bewegen Sie Ihr linkes Bein etwa fünf bis zehn Zentimeter zur Seite.
Schritt 3: Heben Sie den linken Fuß ein bis zwei Zentimeter vom Boden ab.
Schritt 4: Drehen Sie den Kopf nach rechts.
Schritt 5: Halten Sie den linken Fuß angehoben und drehen Sie ihn langsam so weit wie möglich nach links.
Schritt 6: Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden.
Schritt 7: Wiederholen Sie den Vorgang mit der rechten Seite.
Schritt 8: Führen Sie drei bis fünf Wiederholungen auf jeder Körperseite durch.
Schritt 9: Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, lassen Sie die linke Ferse während der gesamten Übung auf dem Boden.
Innere Hüftdrehung
Diese Übung hilft Ihnen, Ihre Hüftflexibilität zu verbessern und Ihre Beinstellung zu korrigieren.
Schritt 1: Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander nach vorne.
Schritt 2: Heben Sie den linken Fuß ein bis zwei Zentimeter vom Boden ab.
Schritt 3: Drehen Sie Ihren Kopf nach links.
Schritt 4: Halten Sie den linken Fuß angehoben und drehen Sie ihn langsam nach rechts, so weit wie möglich.
Schritt 5: Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden.
Schritt 6: Wiederholen Sie den Vorgang mit der rechten Seite.
Schritt 7: Führen Sie auf jeder Körperseite drei bis fünf Wiederholungen durch.
Schritt 8: Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, lassen Sie die linke Ferse während der gesamten Übung auf dem Boden.
Dehnung im Sitzen
Diese Dehnung vergrößert den Bewegungsradius Ihrer Hüfte und stärkt die Muskeln in Ihren Beinen und Hüften.
Schritt 1: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, bei dem Sie sich 10 bis 12 Zentimeter zurücklehnen können.
Schritt 2: Heben Sie das linke Bein an und legen Sie den linken Knöchel auf das rechte Knie, so dass das linke Bein senkrecht zum rechten Bein steht.
Schritt 3: Lehnen Sie sich leicht zurück. Sie sollten eine Dehnung in Ihrer linken Hüfte spüren.
Schritt 4: Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden.
Schritt 5: Wiederholen Sie den Vorgang mit dem rechten Bein.
Wanddehnung
Neben der Dehnung im Sitzen kann auch eine Wand als Hilfsmittel für diese Dehnung verwendet werden, die die Flexibilität der Hüftmuskulatur verbessert.
Schritt 1: Stellen Sie sich senkrecht zu einer Wand, etwa 15 bis 18 Zentimeter von der Wand entfernt, und stellen Sie Ihr linkes Bein nahe an die Wand.
Schritt 2: Bewegen Sie Ihr linkes Bein nach außen, so dass Ihr Fuß auf dem Boden vor der Wand steht. Halten Sie Ihr Bein gerade.
Schritt 3: Beugen Sie langsam Ihr rechtes Knie um etwa 10 Grad. ?
Schritt 4: Halten Sie diese Position 45-60 Sekunden lang und spüren Sie dabei die Dehnung in Ihrer linken Hüfte.
Schritt 5: Wiederholen Sie den Vorgang auf der rechten Seite.
Yoga
Yoga hilft bei allen Aspekten der Mobilität und Flexibilität. Richtig ausgeführt, kann diese Disziplin die von einem Genu varum betroffenen Muskeln stärken und dehnen. Es hat sich gezeigt, dass viele Standard-Yogastellungen für die Studienteilnehmer von Vorteil sind.
Kniebeugen
Kniebeugen, die zu den beliebtesten Übungen für die Beinmuskeltherapie gehören, haben sich auch bei einem Varusknie als vorteilhaft erwiesen.
Schritt 1: Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Schritt 2: Schauen Sie geradeaus.
Schritt 3: Strecken Sie die Arme gerade vor sich aus.
Schritt 4: Beugen Sie langsam und gleichmäßig Ihre beiden Knie, während Sie den Blick geradeaus gerichtet halten.
Schritt 5: Während Sie die Knie beugen, halten Sie die Knie in einer Linie mit Ihren Füßen.
Schritt 6: Richten Sie Ihre Beine auf.?
Schritt 7: Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.
Schritt 8: Steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen, wenn Ihre Kraft und Ausdauer zunehmen.
Lunges
Ausfallschritte verbessern sowohl die Beweglichkeit als auch die Kraft der Beine, wenn sie richtig ausgeführt werden.
Schritt 1: Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und schauen Sie nach vorne.
Schritt 2: Treten Sie mit dem linken Bein nach vorn.
Schritt 3: Senken Sie Ihr rechtes Bein so weit ab, wie Sie sich wohl fühlen.
Schritt 4: Strecken Sie das rechte Bein aus.
Schritt 5: Legen Sie das linke Bein neben das rechte Bein.
Schritt 6: Wiederholen Sie den Vorgang mit dem rechten Bein, das sich nach vorne bewegt.
Schritt 7: Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, stellen Sie einen Stuhl neben sich, um sich abzustützen.
Sicherheitsaspekte
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, um festzustellen, welche Aktivitäten für Ihren individuellen Zustand am besten geeignet sind: Ungeeignete Übungen oder Techniken können die Erkrankung verschlimmern.