Eine Patellarsehnenerkrankung entsteht, wenn die Patella, die Sehne, die die Kniescheibe mit dem Schienbein verbindet, gerissen oder verletzt ist. Die Belastung der Sehne verursacht winzige Risse, die in der Regel so klein sind, dass der Körper damit umgehen kann. Diese Art von Wiederholungsverletzung tritt häufig bei Sportlern auf, vor allem bei Sportarten, bei denen viel gesprungen wird, und zwar so häufig, dass die Patellasehnenentzündung auch als Springerknie bezeichnet wird.
Auch wenn Sie kein professioneller Volleyballspieler sind, sollten Sie Ihre Knie im Auge behalten. Weitere Risikofaktoren für die Entwicklung einer Patellarsehnenentzündung sind allgemeine körperliche Übungen, insbesondere wenn sie sich wiederholen oder wenn Sie gerade ein neues Trainingsprogramm begonnen haben und auf Beton oder stark beanspruchten Flächen trainieren. Auch das Gewicht kann ein Faktor sein, da das Gewicht einen erhöhten Druck auf die Knie ausübt.
Zur Behandlung der Patellatendinopathie verschreiben Ärzte eine Physiotherapie, um die Muskeln zu stärken und Ihnen zu helfen, den vollen Bewegungsumfang zu erhalten. Zu den physiotherapeutischen Maßnahmen gehören Dehnung, Kräftigung, eine Knieschiene oder möglicherweise Iontophorese, eine kleine Elektroschocktherapie, die dem ganzen Körper verabreicht wird.?
Übungen zur Unterstützung der Patellasehnenentzündung
Die Kräftigung und Dehnung der Muskelgruppen des Unterkörpers hilft bei der Genesung der Patellarsehnenerkrankung. Dazu gehören exzentrische Übungsprogramme, Gewichtsmanagement, Cross-Training und andere Aerobic- oder Cardio-Trainingseinheiten.
Diese Übungen sollten langsam und bedächtig durchgeführt werden, also nicht überstürzen. Das Ziel ist es, Ihre Muskeln zu stärken und den Bewegungsumfang zu verbessern.
Dehnung von Quadrizeps und Kniesehne
Diese Dehnungen sollen die beiden wichtigsten Muskeln in Ihrem Knie, den Quadrizeps und die Kniesehne, stärken. Dadurch wird die Enge um die Patellasehne verringert. Achten Sie darauf, beide Beine zu dehnen.
Quadrizeps-Dehnung:
Schritt 1: Stützen Sie sich an einer Wand ab und stellen Sie sich auf ein Bein.
Schritt 2: Beugen Sie das andere Knie so weit wie möglich nach hinten.
Schritt 3: Halten Sie die Stellung so lange wie möglich, zunächst 15 Sekunden, dann 30 Sekunden und schließlich 1 Minute. Sie werden eine Dehnung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels auf dem gebeugten Bein spüren.
Dehnung der Kniesehne:
Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie ein Bein so weit wie möglich an.
Schritt 2: Halten Sie das Bein gerade und ziehen Sie das Knie mit den Händen hinter dem Knie zur Brust.
Schritt 3: Halten Sie die Stellung so lange wie möglich, am besten 15 Sekunden bis zu 1 Minute. Sie werden eine Dehnung an der Rückseite Ihres Oberschenkels auf dem Streckbein spüren.
Gerades Beinheben
Diese Übung sollte täglich wiederholt werden, um die Patellasehne zu stärken und den Bewegungsumfang zu verbessern.
Schritt 1: Legen Sie sich flach auf den Rücken und achten Sie darauf, dass Ihr betroffenes Knie flach und gerade ist. Spannen Sie Ihre Quadrizepsmuskeln an und heben Sie Ihr Bein 45 Grad vom Boden ab. Halten Sie die Position für ein bis fünf Sekunden.
Schritt 2:? Senken Sie das Bein langsam wieder auf den Boden und entspannen Sie Muskeln und Sehne.
Wiederholen Sie zwei bis drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.
Wandrutschen
Diese Übungen sollten täglich durchgeführt werden, um den Bewegungsumfang zu verbessern und die Patellasehne zu stärken.
Schritt 1: Stellen Sie sich aufrecht hin, wobei Ihr Rücken und Ihre Gesäßmuskeln eine Wand berühren. Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander und fünf Zentimeter von der Wand entfernt auf.
Schritt 2: Beugen Sie die Knie und senken Sie die Hüfte langsam an der Wand ab, bis sich die Knie in einem 45-Grad-Winkel befinden. Halten Sie die Position für fünf Sekunden.?
Schritt 3: Gleiten Sie langsam wieder in Ihre Ausgangsposition zurück.?
Wiederholen Sie zwei bis drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Kniebeugen
Diese exzentrische Übung soll Ihre Knieschmerzen lindern. Diese Übung stärkt Ihre Sehnen.
Schritt 1: Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander.
Schritt 2: Senken Sie langsam Ihre Gesäßmuskeln in Richtung Boden, während Sie Ihre Füße und Knie stabil halten.
Schritt 2: Sobald Sie sich so weit abgesenkt haben, wie es ohne Schmerzen im Knie möglich ist, heben Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie zwei bis drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.
Einbeinige Kniebeugen
Wie viele Dehnungs- und Kraftübungen sollten Sie auch diese Übung langsam und bewusst durchführen. Sie beginnen mit leichten Bewegungen und steigern sich dann zu tieferen Bewegungen.
Schritt 1: Stellen Sie sich auf das betroffene Bein, wobei das andere Bein leicht hinter Ihnen angewinkelt und vom Boden abgehoben ist. Sie können das Bein zunächst nach hinten ziehen, bis nur noch die Zehen den Boden berühren, und es dann etwas höher anheben.
Schritt 2: Gehen Sie mit dem betroffenen Bein in die Hocke, bis Sie einen leichten Schmerz im Knie spüren.
Schritt 3: Verlagern Sie Ihr Gewicht langsam auf das gesunde Bein und stehen Sie auf.
Wiederholen Sie zwei bis drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.
Sicherheitsaspekte
Die Genesung von einer Patellarsehnenerkrankung kann ein langsamer Prozess sein, aber es ist wichtig, Übungen wie diese täglich durchzuführen, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihren Bewegungsumfang zu verbessern.
Wenn eine der Übungen schmerzt, sollten Sie sofort damit aufhören und das Aktivitätsniveau reduzieren. Um einer Patellarsehnenerkrankung vorzubeugen, sollten Sie sich vor dem Training aufwärmen und dehnen, Kniestützen tragen und täglich trainieren.?
