Trismus, auch als Kiefersperre bekannt, wird durch ein Trauma oder eine Verletzung der Kaumuskulatur verursacht. Die Kaumuskeln werden zum Kauen der Nahrung und zum Öffnen des Mundes benötigt. Ohne sie wäre es schwierig, zu sprechen, zu essen, die Zähne zu putzen oder zu schlucken.
Der Trismus bildet sich normalerweise in weniger als zwei Wochen von selbst zurück, kann aber in der Zwischenzeit sehr schmerzhaft sein. Auch ein dauerhafter Trismus kann auftreten. Unabhängig davon, ob der Trismus Tage oder Monate anhält, können tägliche Übungen und Massagen die Schmerzen lindern.
Wenn Sie unter Trismus leiden, wissen Sie, dass dies das Essen, Sprechen und die Mundhygiene sehr erschweren kann. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Kiefer trainieren, damit er stärker wird. Statisches Dehnen (Halten einer Dehnung) ist eine gute Möglichkeit, die Grenzen Ihrer Kieferbeweglichkeit zu testen. Passive Bewegung (Bewegen von Körperteilen), die mehrmals am Tag durchgeführt wird, hat sich jedoch als sehr wirksam erwiesen, um Entzündungen und Schmerzen zu verringern.
Wenn Bewegung und Dehnung jedoch nicht helfen, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft sprechen. Medikamente wie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs), Muskelrelaxantien und Steroide sind in der Regel der nächste Schritt.
Übungen gegen Kiefergelenkschmerzen
Ziel dieser Übungen ist es, die Kiefermuskulatur zu bewegen, um Entzündungen und Schmerzen vorzubeugen. Die Dehnübungen können mehrmals am Tag wiederholt werden und bestehen aus dem Öffnen und Schließen des Mundes.
Bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, massieren Sie Ihre Kiefermuskeln mit dem Zeige- und Mittelfinger auf dem Wangenknochen. Fahren Sie mit den Fingern über den Kaumuskel (Muskel an der Seite des Gesichts), der den Kieferknochen mit dem Schädel verbindet. Bewegen Sie Ihre Finger zwei- bis dreimal täglich 30 Sekunden lang in kreisenden Bewegungen... Diese Bewegung hilft, Ihren Kiefer zu lockern.
Aktive Kieferdehnungsübungen
Diese Bewegungen dehnen Ihre Kiefermuskeln, sollten aber keine Schmerzen verursachen. Wenn Sie Schmerzen haben, führen Sie eine leichtere Dehnung durch.
Schritt 1: Halten Sie den Kopf still und öffnen Sie den Mund so weit, wie es für Sie angenehm ist. Halten Sie die Position für 10 Sekunden.
Schritt 2: Bewegen Sie Ihren Unterkiefer nach links, halten Sie ihn drei Sekunden lang.?
Schritt 3: Bewegen Sie Ihren Unterkiefer nach rechts, halten Sie ihn drei Sekunden lang.?
Schritt 4: Bewegen Sie Ihren Unterkiefer in einem Kreis nach links.?
Schritt 5: Bewegen Sie Ihren Unterkiefer in einem Kreis nach rechts.?
Wiederholen Sie die Übung fünfmal und machen Sie sie dreimal am Tag.?
Passive Dehnungsübung
Diese Übung dient dazu, die Kiefermuskeln leicht zu dehnen, um den Trismus-Schmerz zu lindern. ?
Schritt 1: Legen Sie Ihren Daumen auf die oberen Zähne in der Mitte Ihres Kiefers.?
Schritt 2: Legen Sie den Zeigefinger der anderen Hand auf die unteren Zähne in der Mitte des Kiefers.?
Schritt 3: Öffnen Sie den Mund so weit wie möglich, wobei Sie Ihre Finger als zusätzlichen Widerstand benutzen. Halten Sie diese Dehnung für fünf bis 10 Sekunden. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.
Wiederholen Sie dies fünfmal.?
Kinnumschläge?
Eine gute Körperhaltung hilft, Nacken und Schultern flexibel zu halten. Mit dieser Übung können Sie Verspannungen abbauen und Ihre Bewegungen verbessern. ?
Schritt 1: Schauen Sie nach vorne und ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust.
Schritt 2: Ziehen Sie den Kopf in eine Ruheposition zurück, so dass sich die Ohren in einer Linie mit den Schultern befinden.
Halten Sie diese Dehnung drei Sekunden lang und wiederholen Sie sie fünfmal.
Nackendehnung
Die Dehnung des Nackens ist eine weitere Möglichkeit, die Haltung zu verbessern und Verspannungen der Nacken- und Kiefermuskulatur abzubauen. Probieren Sie diese Nackendehnung aus, um zu sehen, ob sie hilft:?
Schritt 1: Beugen Sie Ihren Kopf erst nach vorne und dann nach hinten.?
Schritt 2: Drehen Sie den Kopf erst nach rechts und dann nach links.?
Schritt 3: Beugen Sie langsam Ihren Kopf und ziehen Sie dabei Ihr Ohr so weit wie möglich zur Schulter, während Sie Ihre Schulter entspannt halten. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Halten Sie diese Dehnung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie fünfmal.
Sicherheitsaspekte
Trismus kann sehr schmerzhaft sein und viele Auswirkungen auf Ihre tägliche Gesundheit haben. Wenn diese Übungen schmerzhaft werden, hören Sie sofort damit auf und gehen Sie dazu über, einfach Ihre Kieferknochen zu massieren... In sehr schmerzhaften Fällen sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten sprechen.
Achten Sie neben den oben genannten Übungen auch auf eine gute Mundhygiene, indem Sie dreimal täglich Zähne und Zunge putzen, herausnehmbare Zahnteile reinigen und vor dem Schlafengehen Zahnseide verwenden.
Achten Sie auch darauf, dass Sie Ihren Kiefer bei Stress oder aus Gewohnheit zusammenpressen. Versuchen Sie, Ihre Kiefermuskeln entspannt zu halten, um beste Ergebnisse zu erzielen.
