Risse des Gluteus medius werden auch als Risse der Hüftrotatorenmanschette bezeichnet. Der Musculus gluteus medius verbindet den Oberschenkelknochen und das Becken an der Außenseite der Hüfte. Dies ist ein wichtiges Gelenk für das Gehen, Sitzen und Stehen, und ein Riss kann es schwierig oder unmöglich machen, ohne Hinken zu gehen. Es gibt jedoch eine Reihe von Übungen, die Ihnen helfen können, sich von einem Riss des Gluteus medius zu erholen.
Die Übungen zur Rehabilitation von Gesäßmuskelrissen haben drei Hauptziele: Verbesserung der Kraft, der Flexibilität und der Kontrolle über den Muskel. Das Ziel ist, dass das Gelenk ähnlich oder gleich gut funktioniert wie vor dem Riss.
Übungen zur Unterstützung von Gluteus-Medius-Rissen
Die Rehabilitation des Muskels nach einem Gluteus-medius-Riss muss sorgfältig durchgeführt werden. Verletzungen wie Muskelrisse können sich leicht verschlimmern, vor allem, wenn die Verletzung so schlimm war, dass sie operiert werden musste. Die meisten Übungen für Gesäßmuskelrisse sind sanfte, einfache Bewegungen, um eine Verschlimmerung der Verletzung zu vermeiden.
1. Passiver Bewegungsumfang der Hüfte
Ihr passiver Bewegungsumfang ist das Ausmaß, in dem sich Ihr Gelenk bewegen kann, wenn eine andere Person Ihre Gliedmaße manipuliert. Bei passiven Bewegungsübungen bleiben Sie ruhig liegen und entspannen Ihr Hüftgelenk, während ein geschulter Physiotherapeut Ihr Bein und Ihr Hüftgelenk sanft bewegt. In der Regel legen Sie sich flach auf den Rücken und heben dann vorsichtig Ihr Bein an, um Ihr Hüftgelenk in verschiedene Richtungen zu beugen. Die Bewegung sollte schmerzfrei sein.
2. Brücke in Rückenlage?
Brücken in Rückenlage helfen, die Hüftgelenke zu dehnen und die Beweglichkeit zu verbessern. Ihr Arzt wird Ihnen sagen, wann Sie mit diesen Übungen beginnen können.
Schritt 1: Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach und hüftbreit auseinander. ?
Schritt 2: Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskeln sanft an, um das Becken vom Boden abzuheben.
Schritt 3: Halten Sie die Position einige Sekunden lang und lassen Sie sich dann langsam wieder zum Boden zurückfallen. ?
Wiederholen Sie diese Übung acht- bis zehnmal am Tag.
3. Einbeinige Brücke
Wenn Sie die Rückenbrücke als angenehm empfinden, können Sie mit der einbeinigen Brücke eine intensivere Übung durchführen.
Schritt 1: Legen Sie sich flach auf den Boden, winkeln Sie die Knie an und stellen Sie die Fersen dicht an die Gesäßmuskulatur.
Schritt 2: Heben Sie das Bein an, auf dem sich kein Gesäßmuskelriss befindet.
Schritt 3: Drücken Sie mit dem Bein, das noch auf dem Boden steht, langsam Ihr Becken in die Luft. Ziel ist es, eine stabile Position mit nur einem Bein als Stütze zu erreichen.
Schritt 4: Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie sich dann langsam wieder ab.
Wiederholen Sie diese Übung acht bis zehn Mal täglich.
4. Stehen auf einem Bein
Das Stehen auf einem Bein kann Ihnen helfen, Ihren verletzten Gluteus medius zu trainieren. Dadurch wird verhindert, dass Ihr anderes Bein die Schwäche des gerissenen Muskels kompensiert.
Schritt 1: Stellen Sie sich in die Nähe eines Objekts, das Sie zur Stabilisierung verwenden können, z. B. einen stabilen Tisch oder eine Theke.
Schritt 2: Stützen Sie sich mit einer Hand auf der Theke ab und heben Sie das Bein auf der unverletzten Seite langsam ein paar Zentimeter vom Boden ab.
Schritt 3: Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und stellen Sie dann den Fuß wieder auf den Boden.
Wiederholen Sie diese Übung drei- bis fünfmal täglich. Wenn sich Ihr Gluteus medius stärker anfühlt, können Sie die Position länger halten und den Fuß weiter vom Boden abheben.
5. Fahrrad fahren
Fahrradfahren, insbesondere das Fahren auf einem stationären Fahrrad, ist eine schonende Methode, um eine Reihe von Muskeln zu stärken, darunter auch den Gluteus medius. Wenn sich Ihr Muskel erholt hat, können Sie das stationäre Radfahren langsam in Ihren Tagesablauf einbauen. Ihr Physiotherapeut wird Ihnen wahrscheinlich empfehlen, zunächst nur ein paar Minuten pro Tag mit geringem Widerstand zu fahren. Wenn Sie sich erholt haben, können Sie länger und mit höherem Widerstand Rad fahren.
Sicherheitsaspekte
Risse des Gluteus medius können schwerwiegende Verletzungen sein, die einen chirurgischen Eingriff zur Heilung erfordern. Wenn Sie einen Gluteus medius-Riss haben, konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Training beginnen. Wenn Sie versuchen, Sport zu treiben, bevor die Verletzung ausgeheilt ist, kann sich der Zustand verschlimmern, auch nach einer Operation. Wenn Sie bei einer Übung für den Gesäßmuskel starke Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Schmerzen nicht verschwinden oder schlimmer werden.
