Aus dem doctor-Archiv
Cameron Diaz wird von Jahr zu Jahr fröhlicher - und mit einem neuen Buch über die Wissenschaft des Alterns auch erfolgreicher.
Der Superstar und ihre Co-Autorin Sandra Bark haben das Buch The Longevity Book: Die Wissenschaft des Alterns, die Biologie der Stärke und das Privileg der Zeit. Es ist ein erfrischend positiver Überblick darüber, was Frauen mit 40, 50 und darüber hinaus erwartet, einschließlich der Veränderungen, die die Wechseljahre mit sich bringen.
"Es ist eine Feier des Älterwerdens", sagt Diaz, 43. Mit anderen Worten: Sie werden in diesem faktenreichen Buch keinen schönheitsversessenen "Anti-Aging"-Tipp finden. Dafür hat sie gesorgt.
"Es ist das Buch mit Informationen, die jede Frau haben sollte", erklärt sie. "In der Schule lernen wir lesen und schreiben, aber was machen wir mit diesem Körper? Wie funktioniert er? Für mein [zweites] Buch wollte ich alles über das Altern aufnehmen, was ich wissen wollte, und es auf eine nachvollziehbare Weise präsentieren. Ich wollte verstehen, warum ich keine Angst haben sollte. Ich meine, ich fühle mich großartig! Heißt das, dass mit mir etwas nicht stimmt?"
Diaz ist bekannt dafür, sehr sportlich zu sein, und hat eine fitte Figur, um die sie Frauen jeden Alters beneiden könnten. Dennoch ist sie die erste, die zugibt, dass sie sich verändert hat - und darüber spricht, wie sie das zu nutzen gedenkt.
Sie sagt, sie habe in dieser Hinsicht großartige Vorbilder gehabt, vor allem "meine Großmutter mütterlicherseits", die immer "verdammt stark war... ich habe sie nicht als alt betrachtet." Sie schreibt auch liebevoll über ihre Mutter, deren Schönheit "von innen heraus strahlt", etwas, dem Diaz nachzueifern versucht.
Aber spürt Diaz ein schleichendes Gefühl des Grauens, wenn sie vierzig wird? Hat sie Angst vor der "Veränderung", die auf sie zukommt? Vor allem als Schauspielerin, deren Aussehen von Hollywoods Entscheidungsträgern, Klatschseiten und Fans genauestens unter die Lupe genommen wird?
"Als ich 25 war, habe ich mich darauf gefreut, 30 zu werden", sagt sie. "In meinen 30ern habe ich mich gefragt: Wo sind meine 40er? Das ist etwas, worauf ich mich immer gefreut habe: die Reise, die wir machen, während wir leben. Das Älterwerden ist ein Privileg", sagt sie. "Es ist keine Selbstverständlichkeit. Wir sollten nicht davon ausgehen, dass es uns passieren wird. Wir hoffen, dass wir alt werden dürfen. Wie wollen Sie es also tun? Wie soll diese Erfahrung für Sie aussehen? Wie können Sie dafür sorgen, dass diese Reise von echtem Wert ist?"
Science Fare
Vor zwei Jahren veröffentlichte Diaz den Bestseller The Body Book: The Law of Hunger, the Science of Strength, and Other Ways to Love Your Amazing Body. Es ist ein wissenschaftlich fundierter Leitfaden für Frauen, der sich mit Ernährung, Fitness und der Bedeutung von Selbstakzeptanz befasst - ganz ohne Diäten, um dünn zu bleiben.
Für The Longevity Book befragten Diaz und ihre Co-Autorin Spitzenforscher aus dem ganzen Land, die die Auswirkungen des Alterns auf Frauen untersuchen. Was sie aus diesen Gesprächen mitnahmen, überraschte die beiden.
"Wir fragten: 'Was ist die Wissenschaft? Wie können wir revolutionär sein? Wir wollen den Frauen sagen: 'Das ist es, was ihr tun müsst'. Wir haben gelernt, dass die Gene eine Rolle dabei spielen, wie gut wir altern, und dass Gesundheit auf zellulärer Ebene stattfindet. Aber wir können unsere Gene durch verschiedene Entscheidungen und durch die Art und Weise, wie wir uns um uns selbst kümmern, beeinflussen.
"Jeder Arzt, mit dem wir sprachen - unabhängig von der Fachrichtung - sagte uns: 'Wir achten auf die Ernährung, die Diät. Wir sagen unseren Patienten, dass sie sich besser ernähren, mehr bewegen und schlafen sollen. Und wenn sie diese Dinge ändern, ändert sich ihr Zustand in der Regel am meisten."
Dazu sagt Diaz: "Die Leute ziehen das aber nicht immer durch. Sie wollen eine Pille nehmen. Sie wollen nicht einfach ihre Ernährung umstellen, sich mehr bewegen und mehr schlafen. Es ist schwer, schlechte Gewohnheiten abzulegen und gute Gewohnheiten zu entwickeln. Doch das Wichtigste, was wir tun können, um länger und stärker zu leben, ist, jetzt gesundheitsbewusste Gewohnheiten zu entwickeln.
Diese Gewohnheiten sind umso wichtiger, je mehr Frauen mit den Herausforderungen der Wechseljahre konfrontiert sind. Da so viele Frauen diese Veränderungen nur aus den Erzählungen ihrer Mütter und Großmütter kennen, sind viele von ihnen verunsichert, was sie erwartet. Gibt es zum Beispiel Unterschiede zwischen Frauen mit unterschiedlichem ethnischen Hintergrund? Spielen Gewicht und Fitnessgrad eine Rolle? Wie sieht es mit der Einstellung aus? Und wie drastisch ist die Veränderung? Geschieht sie über Nacht?
Um die Fakten von der Fiktion zu trennen, trafen sich Diaz und ihre Mitautorin mit Gail Greendale, MD, einer UCLA-Professorin und leitenden Forscherin der Study of Women's Health Across the Nation (SWAN).
Greendale betont, dass die SWAN-Studie, die den Übergang in die Wechseljahre seit mehr als 20 Jahren an verschiedenen Forschungsstandorten untersucht, auf der Arbeit früherer Pionierstudien aufbaut. Es handelt sich jedoch um die erste, größte und längste Studie ihrer Art, in der Daten von mehr als 3 300 Frauen gesammelt wurden, die weiß, schwarz, hispanisch, japanisch oder chinesisch sind.
Greendale zufolge zeigen die Ergebnisse der SWAN-Studie, dass "jede Frau anders ist". Sie sagt, dass die Wechseljahre ein Übergang" (kein plötzlicher Wechsel) sind, der sich allmählich über viele Jahre hinweg vollzieht und eine Reihe von Symptomen mit sich bringt, und dass diese Symptome häufig, aber nicht bei allen Frauen auftreten".
Mit anderen Worten: Die Wechseljahre können so unterschiedlich sein wie die Frauen, die sie durchmachen. Und die Forschungsergebnisse von SWAN zeigen, dass die Einstellung einer Frau zu dieser körperlichen Veränderung die Häufigkeit und Schwere ihrer Wechseljahrsbeschwerden beeinflusst.
Diaz sagt, es sei ermutigend zu lernen, dass "je mehr man es akzeptiert, desto weniger gestresst und besser vorbereitet ist man, und desto mehr erlaubt man sich selbst, darüber nachzudenken: 'Was bedeutet das für mich? Wo will ich landen, und wer wird diese Reise mit mir antreten?'"?
"Jeder Mensch ist anders, so wie meine Periode anders ist als die meiner besten Freundin. Aber wir werden sie gemeinsam durchstehen - und es wird alles gut. Wir werden uns dabei an den Händen halten! Je mehr du das Altern akzeptierst und es zulässt, desto einfacher ist es und desto weniger Symptome wirst du haben."
Innen heraus
Diaz ist vielleicht die seltene Schauspielerin, die keine Angst vor dem Älterwerden hat. Aber sie verurteilt auch nicht diejenigen, die mit Injektionen, Fillern und kosmetischen Eingriffen gegen das fortschreitende Alter ankämpfen. Dennoch hofft sie, dass diejenigen, die das tun, auch darauf achten, ihr inneres Strahlen zu entwickeln.
"Ein Eingriff ist heute ganz normal", sagt sie. "Das Ausmaß, in dem wir das tun, und die Bilder, die die Unterhaltungsindustrie auf uns zurückwirft, können verwirrend sein. Ich bin nicht dagegen, es erfüllt absolut seinen Zweck", sagt sie über kosmetische Verschönerung. "Wenn man sich dadurch besser fühlt, ist das großartig. Aber ich möchte nicht, dass die Leute denken, sie würden sich um ihr ganzes Wesen kümmern... die Oberflächlichkeit des Äußeren spiegelt nicht alles von Ihnen wider. Achten Sie darauf, was in Ihnen steckt, und kümmern Sie sich wirklich darum, auf biologischer, zellulärer Ebene."
Diaz praktiziert, was sie predigt. "Ich versuche, jeden Tag zu trainieren und ins Schwitzen zu kommen", sagt sie. "An den Tagen, an denen ich nicht trainiere, bin ich unruhig und fühle mich weniger in der Lage, meine Emotionen zu kontrollieren und mich zu konzentrieren. Morgens als Erstes zu trainieren ist für mich sehr wichtig, ich brauche diese Endorphine.
Diaz, die schon immer aktiv war und gerne surft und wandert, wusste, dass sie mit Anfang 40 noch einen weiteren Muskel zu dehnen hatte: ihr Herz. Oder genauer gesagt, ihr Bedürfnis nach Liebe. Diaz heiratete im Januar 2015 den Good-Charlotte-Rocker Benji Madden, die erste Ehe für beide.
"Ja, ich habe mich auf mein Wohlbefinden, meine Fitness und meine Ernährung konzentriert", sagt sie über den Beginn ihrer 40er Jahre, "aber ich habe gemerkt, dass ich mich jetzt in einer anderen Phase befinde. In meinem ersten Ehejahr habe ich alles neu ausgerichtet. Ich baue verschiedene Teile von mir aus und kümmere mich auf eine Art und Weise um mich selbst, wie ich es vorher nie gut konnte. Ich konzentriere mich auf meinen Mann und unser gemeinsames Leben. Das begeistert mich, ich fühle mich auf eine ganz neue Art und Weise ganz."
Madden scheint ebenso begeistert zu sein. Der Gitarrist twitterte kürzlich überschwängliche Begeisterung für Diaz und ihr neuestes Projekt: "Sie wacht jeden Tag mit der Mission auf, die Welt zu einem besseren Ort zu machen", schrieb er auf Twitter. "Ich bin immer wieder erstaunt über den Mut, die Stärke und die Verletzlichkeit, die sie an den Tag legt, indem sie andere Frauen unermüdlich ermutigt, sich selbst zu lieben."
Diaz sagt über diese liebevolle Unterstützung: "Ich wusste nicht, wie mächtig es ist, verletzlich zu sein - bis jetzt. Mein Mann hat mir geholfen, das herauszufinden. Er hat mir wirklich geholfen, es zu verstehen." Es scheint, dass das mittlere Alter doch nicht ganz so beängstigend ist. Für Diaz sieht es ziemlich fantastisch aus.
Der Song von SWAN
Seit 1996 haben mehr als 3 300 Frauen unterschiedlicher ethnischer Herkunft an sieben Forschungsstandorten an der Study of Women's Health Across the Nation teilgenommen. Zu den wichtigsten Ergebnissen gehören:
Die Menopause ist ein Übergang.
Nennen wir sie MT. Die meisten Frauen erleben die MT zwischen 48 und 55 Jahren. Die frühe Perimenopause bedeutet weniger vorhersehbare Menstruationszyklen ohne Menstruationslücken im Zyklus. Späte Perimenopause bedeutet Lücken von mindestens 3 Monaten. Postmenopause bedeutet, dass die Periode 12 Monate lang ausbleibt.
Frauen durchlaufen die Menopause unterschiedlich.
Die ethnische Zugehörigkeit kann sich auf den Zeitpunkt des Beginns der Menopause auswirken, ebenso wie auf die Schwere bestimmter Symptome. So erreichen afroamerikanische und hispanische Frauen die Menopause etwas früher und japanische und chinesische Frauen etwas später als die durchschnittliche weiße Frau, die sie mit 51,5 Jahren erreicht. Außerdem können afroamerikanische Frauen länger (10 Jahre) unter Hitzewallungen leiden als andere Frauen (durchschnittlich 7 Jahre). Auch das Gewicht spielt eine Rolle. Bei prä- und perimenopausalen Frauen haben schwerere Frauen im Durchschnitt mehr Hitzewallungen; bei postmenopausalen Frauen kann zusätzliches Gewicht jedoch zu weniger Hitzewallungen führen.
Stimmungsschwankungen sind nicht nur auf schwankende Hormonspiegel zurückzuführen.
In den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel, was zu Spannungsgefühlen oder Reizbarkeit führen kann. Aber Greendale sagt, dass "Stress, Genetik und das Maß an sozialer Unterstützung die Symptome von Stimmungsschwankungen und deren Schweregrad beeinflussen können."
"Gehirnnebel" ist vorübergehend.
Die SWAN-Forschung zeigt, dass einige Frauen zwar anscheinend die Fähigkeit verlieren, neue Informationen zu lernen und zu behalten, dass dies aber nachlässt, wenn sie in die Wechseljahre kommen.
Depressive Symptome können während der MT auftreten.
Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass das Risiko für diese Symptome (die nicht mit einer klinischen Depression gleichzusetzen sind) in der späten Perimenopause und frühen Postmenopause um 70 % steigt. Und die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Wahrscheinlichkeit, dass eine klinische Depression wieder auftritt, bei Frauen höher ist, die bereits vor oder während der späten Perimenopause an einer solchen erkrankt waren.
Diaz' Gute-Laune-Philosophie
Einstellung ist alles.
"Glücksgefühle und Zufriedenheit nehmen mit dem Alter zu", schreibt Diaz. "Tatsächlich haben Studien auf der ganzen Welt immer wieder ergeben, dass die glücklichsten Menschen zwischen 82 und 85 Jahre alt sind."
Wenn man bedenkt, wie sich die Einstellung zum Älterwerden auf die körperlichen Symptome der Wechseljahre auswirken kann, kann das nur eines bedeuten: Vielleicht fühlen Sie sich so gut, wie Sie denken, egal wie alt Sie sind.
Beziehen Sie Ihren Partner mit ein.
"Ich bin so froh, dass ich jemanden habe, mit dem ich diese Reise teilen kann", sagt Diaz über ihren Mann.
Eine aktuelle Studie, die sie in ihrem Buch vorstellt, zeigt nicht nur, dass gesunde Frauen zwischen 40 und 80 Jahren sexuell zufriedener sind, sondern auch, dass emotionale Unterstützung dazu beitragen kann, dass die Symptome der Wechseljahre seltener und weniger häufig auftreten.
Gab mit Ihren Freundinnen
. Diaz, zu deren weltberühmten Freundinnen Nicole Richie, Gwyneth Paltrow und Drew Barrymore gehören, sagt, dass enge Freundschaften der Schlüssel zum guten Altern sind.
"Reden Sie mit Ihren Freunden. Fragen Sie sie, was sie gerade durchmachen. Erzähle ihnen, was du durchmachst."
Meditieren Sie
. "Ich habe vor 3 oder 4 Jahren angefangen zu meditieren. Wenn ich mir mindestens einmal am Tag Zeit dafür nehme, spüre ich wirklich einen Unterschied. Zwanzig Minuten Meditation heilen und verändern das Gehirn. Sogar in New York City, auf dem Rücksitz eines Taxis auf dem Weg zu einem Termin, wenn ich mich hektisch und durcheinander fühle, geht es mir sofort besser. Ich denke: 'Warum habe ich das nicht früher gemacht? Mein ganzer Körper baut den Stress ab, unter dem er gestanden hat."
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