Wie kleine Dosen von Sonnenlicht dem Körper helfen

Es ist nicht alles schlecht

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Wenn Sie an die Sonne denken, denken Sie vielleicht zuerst an die Schäden, die sie anrichten kann. Und zu viel Sonne kann verschiedene ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen. Aber kleine Mengen, vor allem früh am Tag, bevor sie am hellsten ist, können in mancher Hinsicht gut für Sie sein.

Wie viel ist genug?

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Diese Frage ist für jeden anders zu beantworten. Sie hängt von Ihrem Hautton, Ihrem Alter, Ihrer Gesundheitsgeschichte, Ihrer Ernährung und Ihrem Wohnort ab. Im Allgemeinen gehen Wissenschaftler davon aus, dass 5 bis 15 Minuten - bis zu 30, wenn Sie dunkelhäutig sind - genau richtig sind, um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen, ohne gesundheitliche Probleme zu verursachen. Wenn Sie einen Sonnenschutz verwenden, können Sie sich länger im Freien aufhalten und die gleiche Wirkung erzielen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie richtig ist.

Vitamin D

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Die UV-Strahlen der Sonne helfen dem Körper bei der Herstellung dieses Nährstoffs, der für die Knochen, die Blutzellen und das Immunsystem wichtig ist. Außerdem hilft es Ihnen, bestimmte Mineralien wie Kalzium und Phosphor aufzunehmen und zu verwerten. Während die meisten Menschen ausreichend Vitamin D mit der Nahrung aufnehmen, können Kinder, die dies nicht tun, an Rachitis erkranken, wodurch ihre Knochen weicher und schwächer werden.

Vitamin D und Krankheit

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Zu viel Zeit im Freien kann das Hautkrebsrisiko erhöhen, aber auch das Risiko, an bestimmten Krankheiten wie Multipler Sklerose und anderen Autoimmunkrankheiten zu erkranken, kann bei Menschen, die in nördlichen Klimazonen leben, höher sein... Wissenschaftler vermuten, dass dies mit einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel zusammenhängen könnte.

Besserer Schlaf

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Ihre Augen brauchen Licht, um die innere Uhr Ihres Körpers zu stellen. Vor allem das Sonnenlicht am frühen Morgen scheint den Menschen zu helfen, nachts einzuschlafen. Dies kann mit zunehmendem Alter noch wichtiger werden, da die Augen weniger Licht aufnehmen können und es daher eher zu Einschlafproblemen kommt.

Gewichtsverlust

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Auch das morgendliche Licht scheint den Menschen dabei zu helfen, ihr Fett loszuwerden. Man braucht 20 bis 30 Minuten zwischen 8 und 12 Uhr, um etwas zu bewirken, aber je früher man es bekommt, desto besser scheint es zu wirken. Wissenschaftler glauben, dass die Sonnenstrahlen die Fettzellen unter der Hautoberfläche schrumpfen lassen können. Mehr Sonnenschein bedeutet, dass Sie sich wahrscheinlich auch mehr bewegen, was in vielerlei Hinsicht gut für Sie ist, auch um Pfunde abzubauen.

Emotionales Wohlbefinden

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Sonnenlicht steigert die Produktion des Botenstoffs Serotonin im Gehirn, was zu mehr Energie führt und dazu beiträgt, dass Sie ruhig, positiv und konzentriert bleiben. Ärzte behandeln saisonal abhängige Depressionen (SAD) und andere Arten von Depressionen, die mit einem niedrigen Serotoninspiegel zusammenhängen, manchmal mit natürlichem oder künstlichem Licht...

Gesundheit der Augen

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Mäßige Sonneneinstrahlung im Laufe des Lebens, vor allem im Teenageralter und als junger Erwachsener, kann die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie Probleme mit dem Sehen in der Ferne haben (Kurzsichtigkeit). Aber zu viel direktes Sonnenlicht kann Ihren Augen schaden. Es kann zu verschwommenem Sehen führen und das Risiko für Katarakte erhöhen.

Deine Haut

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Forscher gehen davon aus, dass die drei Haupttypen von Hautkrebs - Melanom, Basalzellkarzinom und Plattenepithelkarzinom - vor allem durch zu viel Zeit in der Sonne verursacht werden. Daher ist es sehr wichtig, Sonnenschutzmittel zu verwenden oder sich zu bedecken, wenn man sich länger als etwa 15 Minuten im Freien aufhält. Regelmäßige, geringe Mengen ultravioletten Lichts können jedoch dazu beitragen, die Symptome bestimmter Hautkrankheiten wie Ekzeme, Schuppenflechte und Vitiligo zu lindern.

Sonnenlicht als Behandlung

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Neben einigen Hautproblemen kann gefiltertes Sonnenlicht auch zur Behandlung der Gelbsucht eingesetzt werden, die meist Neugeborene betrifft. Sie tritt auf, wenn sich zu viel des chemischen Stoffes Bilirubin im Blut befindet und die Haut des Babys leicht gelblich erscheint. Wenn man das Baby hinter einem Fenster ins Sonnenlicht stellt (um die schädlichen Strahlen herauszufiltern), kann dies helfen, das Bilirubin loszuwerden. Setzen Sie ein Neugeborenes niemals dem direkten Sonnenlicht aus.

Dont: Zu viel Sonne tanken

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Zu viel ungeschützter Aufenthalt im Freien erhöht nicht nur das Risiko, an Hautkrebs zu erkranken, sondern lässt die Haut auch schneller altern und verursacht Falten, eine ledrige Textur und dunkle Flecken. Und bei einem Sonnenbrand werden weiße Blutkörperchen des Immunsystems zur Heilung benötigt. Das kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Krankheitserreger abzuwehren, und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass man krank wird.

Tun: Schützen Sie Ihre Augen

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Sie brauchen eine Sonnenbrille, die das UV-Licht abschirmt, und einen breitkrempigen Hut, wenn Sie sich eine Weile im Freien aufhalten. Die Sonne kann deine Augen zu jeder Zeit schädigen, nicht nur im Sommer, und die Strahlen können durch die Wolken dringen. (Vergessen Sie nicht, dass auch Kinder diesen Schutz brauchen.)

Tun: Sonnenschutzmittel verwenden

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Ein LSF von 15 oder höher ist am besten. Achten Sie auf einen breiten Schutz, der mehr UV-Licht blockiert. Tragen Sie die Creme 30 Minuten vor dem Aufenthalt im Freien auf, und vergessen Sie dabei nicht Bereiche wie Lippen, Ohren und Hals. Tragen Sie mehr auf, wenn Sie schwimmen oder schwitzen. Versuchen Sie, sich zwischen 10 und 16 Uhr, wenn die Sonnenstrahlen am stärksten sind, nicht in der direkten Sonne aufzuhalten, und machen Sie Pausen drinnen.?

Nicht: Sonnenbänke aufsuchen

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Auch das erhöht das Risiko, an Hautkrebs zu erkranken. Wenn Sie sich vor dem 35. Lebensjahr sonnen, steigt die Wahrscheinlichkeit, an einem Melanom, der schwersten Form, zu erkranken, um 60 %. Schon eine einzige Sitzung kann die Wahrscheinlichkeit, an einem Melanom zu erkranken, um 20 % erhöhen, bei anderen Arten sogar um 65 %. Wenn Sie am ganzen Körper braun werden wollen, sind Bräunungslotionen vielleicht eine Option. Die meisten sind sicher, aber sie enthalten in der Regel kein Sonnenschutzmittel, also vergessen Sie nicht, auch dieses aufzutragen.

Tun: Zum Dermatologen gehen

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Kontrollieren Sie Ihre Haut etwa einmal im Monat. Wenn möglich, bitten Sie ein Familienmitglied um Hilfe, wenn Sie nicht überall am Körper hinsehen können. Stellen Sie sich vor einen Ganzkörperspiegel - ein Stuhl und ein Handspiegel können helfen - und suchen Sie am ganzen Körper nach neuen Wucherungen oder Veränderungen alter Flecken. Suchen Sie Ihren Arzt oder Dermatologen auf, wenn Sie etwas Ungewöhnliches bemerken.