Aus dem Arztarchiv
Sie haben sich endlich dazu entschlossen, ein Abnehmprogramm zu starten. Und Sie fangen an, erste Ergebnisse zu sehen.
Aber wenn Sie wie viele Diätwillige sind, werden Sie vielleicht auch etwas sehen, womit Sie nicht gerechnet haben: Hautprobleme! Die Umstellung auf einen fett- und kalorienreduzierten Ernährungsplan ist zwar gut für Ihren Körper, aber wundern Sie sich nicht, wenn Ihre Haut das nicht so sieht - zumindest in den ersten Wochen.
"Am Anfang kann selbst eine gesunde Ernährung Ihr System belasten, und es steht außer Frage, dass es stressig genug ist, um sich auf Ihre Haut auszuwirken", sagt Dr. David Goldberg, Direktor von Skin Laser and Surgery Specialists of New York/NewJersey und klinischer Professor für Dermatologie am Mt. Sinai Medical Center in New York.
'Dieters Akne'
Eines der häufigsten Probleme ist die so genannte "Diätakne", d. h. Ausbrüche, die zum ersten Mal auftreten, oder eine Akne, die sich verschlimmert, wenn man einen neuen Ernährungsplan aufstellt.
"Ein Teil davon hat mit der allgemeinen Umstellung der Lebensmittel zu tun, die man isst und die das System anfangs belasten können", sagt Goldberg. "Ich glaube aber auch, dass es mit dem gesamten Prozess der Diät zusammenhängt, der sehr stressig sein kann. ... Und es führt kein Weg daran vorbei: Ihre Haut wird zeigen, wie Sie sich fühlen."
Wenn wir gestresst sind, findet eine Kaskade von hormonellen Aktivitäten statt, von denen einige unsere Haut beeinflussen können. Bei Menschen, die noch nie Hautprobleme hatten, kann diese Aktivität ausreichen, um einen Ausbruch zu verursachen. Wenn Sie Ihre Diät mit einem fettigen Teint und gelegentlichen Ausbrüchen beginnen, sagt Goldberg, kann eine Diät das Erscheinungsbild verschlimmern - zumindest am Anfang.
Die gute Nachricht: Das ist nur vorübergehend.
Sobald sich Ihr Körper an die neue, gesündere Ernährung gewöhnt hat und Sie die Diät emotional als positive Kraft in Ihrem Leben akzeptieren, so Goldberg, sinkt der Stresspegel im Allgemeinen und Ihre Haut beruhigt sich ebenfalls.
"Das Wichtigste ist, dass Sie sich nicht wegen Ihrer Haut stressen lassen, denn das kann dazu führen, dass die Ausbrüche länger anhalten", sagt Goldberg.
In der Zwischenzeit empfiehlt er, die Haut sauber zu halten, so wenig Make-up wie möglich zu tragen und eine rezeptfreie Trocknungslösung zu verwenden, die entweder Benzoylperoxid oder Salicylsäure enthält.
Wenn Diäten die Haut altern lassen
Akne kann ein Problem sein, mit dem Sie am Anfang Ihrer Diät zu kämpfen haben. Aber wenn Sie Ihren Diätplan lange genug durchhalten, können Sie mehr Linien und Falten bemerken, besonders im Gesicht und am Hals.
Fett hilft, die Haut straff zu halten. Und wenn wir beginnen, diese Unterstützung zu verlieren, kann unsere Haut darauf reagieren, indem sie lockerer und möglicherweise faltiger aussieht. Das gilt besonders, wenn Sie über 35 sind und anfangen, Gewicht zu verlieren.
"Mit zunehmendem Alter produzieren wir nicht mehr so viel Kollagen, und das, was wir produzieren, ist nicht mehr ganz so gut wie das, was unser Körper produziert hat, als wir jünger waren", sagt die Kosmetikerin Susie Galvaz, Inhaberin des Face Works Day Spa in Richmond, Va. Mit weniger Fett, um die Haut von unten zu stützen, und weniger Kollagen, um Feuchtigkeit und Wasser zu halten, warnt Galvaz, können Linien und Falten folgen.
"Es ist nicht ungewöhnlich, dass Frauen abnehmen und ihr Gesicht um Jahre verjüngen, vor allem, wenn sie schnell abnehmen oder ihre Haut während der Diät nicht pflegen", sagt Dermachirurgin Rhoda Narins, MD, klinische Professorin für Dermatologie am New York University Medical Center in New York.
Aber ein schlanker Körper muss nicht zwangsläufig ein faltigeres Gesicht bedeuten, sagt Galvaz.
Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie langsam abnehmen. So hat Ihre Haut Zeit, sich auf den Gewichtsverlust einzustellen, und das kann einige der Fältchen und Falten reduzieren. Galvaz ist außerdem der Meinung, dass straffende Cremes ein Muss sind. Und, so sagt sie, warten Sie nicht, bis Linien und Falten auftreten, um sie zu verwenden.
"Sobald Sie mit Ihrer Diät beginnen, sollten Sie straffende Cremes für Ihr Gesicht verwenden, und wenn Sie sie während der Gewichtsabnahme weiter verwenden, werden Sie definitiv ein positives Ergebnis sehen", sagt Galvaz, die selbst 120 Pfund abgenommen hat.
Die Dermatologin Amy Newburger, MD, sagt, dass die beiden besten hautstraffenden Inhaltsstoffe, nach denen man suchen sollte, Vitamin C und Kupferpeptide sind.
"Beide regen nachweislich die Kollagenproduktion an", sagt Newburger, Leiterin der Dermatology Consultants of Westchester, N.Y. "Achten Sie aber darauf, dass Sie nicht nur die L-Ascorbic-Form von Vitamin C wählen, sondern auch darauf, dass es stabilisiert ist und ein Verabreichungssystem bietet, das es in die Haut einschleusen kann."
Eines der wirksamsten Abgabesysteme sind Liposomen. Dabei handelt es sich um winzige Kügelchen, die zur Verkapselung von Inhaltsstoffen (wie Vitamin C) verwendet werden, die von sich aus zu groß sind, um in die tiefsten Hautschichten zu gelangen. Da Liposomen die Hautschichten durchdringen können, ermöglichen sie es dem Vitamin C, die Zellen zu erreichen, in denen Kollagen produziert wird.
Und nein, man muss nicht viel Geld für diese Produkte ausgeben. Newburger empfiehlt Produkte aus der Serie Neutrogena Visibly Firm Copper Serum und das Vitamin-C-Serum Clearly C von Avon, das schon für unter 20 Dollar zu haben ist.
Um das Kollagen, das Sie herstellen, vor dem Abbau zu bewahren, empfiehlt Newburger außerdem Seren, die "Pentapeptide" enthalten - Aminosäureketten, die den Kollagenabbau hemmen und die Kollagenproduktion fördern können. Sie empfiehlt unter anderem die Olay Regenerist-Produktlinie, die meisten davon für unter 20 Dollar, und die Avon Ultimate Cream für etwa 30 Dollar.
"Wenn Sie eine Diät machen, können diese Inhaltsstoffe dazu beitragen, dass Ihr Gesicht nach der Gewichtsabnahme anders aussieht", sagt Newburger.
Galvaz sagt, ihr persönlicher Favorit seien die neuen Cremes mit Matrixyl, einer Kombination aus Pentapeptiden und Kollagen, die ihrer Meinung nach hilft, Feuchtigkeit in den Zellen zu binden.
Es kann auch hilfreich sein, einige dieser Inhaltsstoffe innerlich einzunehmen [und sie nicht nur auf das Gesicht aufzutragen], sagt Newburger. Sie empfiehlt täglich 1.000 Milligramm Ester C (eine Form von Vitamin C, die möglicherweise besser verträglich ist) sowie jeweils 5 Mikrogramm Kupfer und Zink. Alle drei spielen ihrer Meinung nach eine wichtige Rolle bei der Kollagenproduktion. (Vergessen Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie andere Nahrungsergänzungsmittel als ein tägliches Multivitamin-/Multimineralienpräparat zu Ihrem Programm hinzufügen).
Galvaz schlägt außerdem vor, Vitamin E und Nachtkerzenöl zu Ihrem Programm hinzuzufügen, und rät Ihnen, diese Präparate nachts einzunehmen. (Beachten Sie, dass pflanzliche Präparate wie Nachtkerzenöl nicht von der FDA reguliert werden; es ist eine gute Idee, zuerst Ihren Arzt zu fragen.)
"Unser Körper leistet seine intensivste Hautreparaturarbeit in der Nacht, und ich habe festgestellt, dass die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel am Abend die Wirkung zu beschleunigen scheint, vor allem, indem sie die Haut praller und feuchter erscheinen lässt", erklärt der Arzt Galvaz.
Hautprobleme machen nicht am Hals halt
Der Schutz der Gesichtshaut ist zwar wichtig, aber Diäten können sich auch auf das Hautbild des restlichen Körpers auswirken. Eines der größten Probleme, mit denen viele Diätwillige zu kämpfen haben, ist trockene, schuppige Haut. Dies gilt insbesondere, so die Experten, wenn man eine sehr fettarme Diät macht.
"Ein Teil der äußeren Hautschicht besteht aus Fettsäuren oder Lipiden, und wenn man nicht ausreichend Fett zu sich nimmt, bildet man nicht die normale Menge an Fettsäuren", erklärt Newburger.
Wenn diese Lipidschicht reduziert ist, kann die Haut auch keine Feuchtigkeit mehr speichern.
Die Lösung: Kompensieren Sie dies mit einer Feuchtigkeitscreme, die die Lipidbarriere der Haut von außen stärkt.
"Eine gewöhnliche Körpercreme, die die Haut einfach nur weich macht, wird nicht helfen", sagt Newburger. "Sie müssen ein Produkt mit einer hohen Konzentration an Lipiden verwenden, die dazu beitragen können, von außen das wieder aufzufüllen, was Sie von innen verlieren.
Zu den Inhaltsstoffen, auf die man achten sollte, gehören Sterole, Cholesterin, Lecithin, Avocadoöl oder Soja.
"Pflanzliche Lipide wie Soja sind besonders gut geeignet, weil sie eine cholesterinähnliche Komponente enthalten, die perfekt ist, um Feuchtigkeit einzuschließen und trockene Haut wirklich zu schützen", sagt Newburger.
Außerdem, sagt sie, können Sojaprodukte die Haut aufpolstern, so dass sie glatter aussieht.
Was ebenfalls helfen kann: Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs oder anderer fetter Fisch. Oder, so Newburger, nehmen Sie ein Fischölpräparat ein. "Dabei kann es sich auch um ein synthetisches Präparat handeln, so dass keine Bedenken wegen Quecksilber bestehen", sagt sie.
Außerdem, so Narins, kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr dazu beitragen, einige Probleme mit trockener Haut auszugleichen.
"Wenn Sie früher jeden Tag viel Limonade und Saft getrunken haben und dies plötzlich einschränken, kann es sein, dass Sie nicht so viel Flüssigkeit zu sich nehmen, wie Ihr Körper benötigt, und das kann zu trockener Haut führen", erklärt Narins.
Die Lösung ist hier die einfachste von allen: Trinken Sie mehr Wasser.
"Übertreiben Sie es nicht, aber wenn Ihre Haut trocken ist und Sie sich durstig fühlen, dann müssen Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen", sagt Narins.
Schließlich sind sich alle unsere Experten einig, dass Diätwillige besonders darauf achten sollten, bei Aufenthalten im Freien reichlich Sonnenschutzmittel aufzutragen. "Auch wenn Sie hoffentlich mehr Obst und Gemüse zu sich nehmen, kann es sein, dass Sie durch die Einschränkung der Nahrungsaufnahme nicht den vollen Schutz vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne erhalten", sagt Newburger.
Wenn Trockenheit ein Problem ist, suchen Sie nach einem Sonnenschutzmittel, das einen Feuchtigkeitsspender enthält. Wenn Sie einen Selbstbräuner verwenden, der die Haut austrocknen kann, wählen Sie einen, der ebenfalls einen Feuchtigkeitsspender enthält.
