Dein Körper: Love It or Loathe It?
Mit der richtigen Einstellung kann man einen Badeanzug tragen!
Geschrieben von der doctor-Redaktion Aus dem doctor-Archiv
Sommerzeit. Lange, sonnige Tage. Wärmere Temperaturen. Das ist die gute Nachricht. Die schlechte Nachricht? Wenn Sie sich im Schwimmbad oder am Strand abkühlen wollen, müssen Sie in den gefürchteten Badeanzug schlüpfen. Wenn Sie nicht gerade 8 Jahre alt sind, kann dieser Gedanke jeden in die Knie zwingen.
"Diese Neonlichter müssen einfach weg", sagt Deborah Klinger, MA, LMFT, Psychotherapeutin und zertifizierte Spezialistin für Essstörungen im Structure House, einer Einrichtung zur Gewichtsreduzierung in Durham, N.C.
Das würde sicherlich helfen - wie jeder bestätigen kann, der schon einmal vor dem Ganzkörperspiegel im Umkleideraum gezuckt hat. Aber was ist, wenn Ihre Angst vor dem Badeanzugkauf über die grellen Lichter hinausgeht, die jede Beule und Wölbung vergrößern? Was ist, wenn Sie nicht einmal den Gedanken ertragen können, sich in der Öffentlichkeit zu zeigen, weil Sie sich für Ihren Körper schämen?
Warum unser Körper uns stört
Nun, Sie sind sicherlich nicht allein. Machen Sie eine kurze Umfrage unter Ihren Freunden, Familienmitgliedern und Arbeitskollegen, und Sie werden feststellen, dass es kaum eine Person gibt, die mit ihrem Körper zufrieden ist.
Wie kommt es, dass so viele von uns so viel Zeit damit verbringen, über ihren Körper nachzudenken? Es fängt zu Hause an, sagt Dr. Alexander Sackeyfio, Koordinator des Programms für Essstörungen am Beaumont Hospital in einem Vorort von Detroit. "Es ist die Familie, die als Puffer zwischen uns und der Welt da draußen dient, und wenn wir zu Hause gehänselt oder kritisiert werden, stellen wir uns alle möglichen Fragen zu unserem Körperbild".
Natürlich ist die ständige Flut scheinbar perfekter Männer und Frauen im Fernsehen, in Filmen und in Zeitschriften nicht gerade hilfreich. "In den Medien wird der Körper von Frauen - und jetzt auch von Männern - so dargestellt, als sei er nie gut genug", sagt Dr. Rebecca Cook, promovierte Psychologin an der University of Dayton und Ernährungsberaterin mit 10 Jahren Erfahrung in der Behandlung von Essstörungen: "Die Botschaften, die wir erhalten, müssen sich ändern, damit wir unseren Körper schätzen, anstatt ihn zu hassen.
"Die meisten von uns sind nicht in der Lage, wie die Models in den Zeitschriften auszusehen", fügt Denise Lensky, PhD, Leiterin des Programms für Essstörungen am Belmont Center for Comprehensive Treatment in Philadelphia, hinzu.
Ihr Körper: Lieben Sie ihn oder hassen Sie ihn?
Wenn das, was Sie bisher gelesen haben, Sie angesprochen hat, nehmen Sie es zur Kenntnis - und fassen Sie sich ein Herz: Sie sind nicht dazu verdammt, ein Leben lang Ihren Körper zu verabscheuen. Sie können selbst Schritte unternehmen, um Ihr Körperbild zu verbessern.
Für den Anfang sollten Sie sich mit der Tatsache auseinandersetzen, dass in jedem von uns mehr steckt als unser Gewicht. "Konzentrieren Sie sich auf Ihre Persönlichkeit, Ihr Lächeln, die Art und Weise, wie Sie sich selbst tragen, die Art und Weise, wie Sie mit anderen Menschen umgehen", sagt Sackeyfio. "Verbessern Sie die anderen Aspekte von sich selbst."
Gehen Sie mehr in Kontakt mit Ihrem Körper. "Üben Sie sich in Körperachtsamkeit", sagt Klinger. "Berühren Sie Ihren Körper; machen Sie sich ein Bild von seiner Form, seinen Konturen."
"Allzu oft wird unser Körper als etwas 'Anderes' oder von uns selbst getrennt betrachtet", sagt Klinger. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, Kopfhörer aufsetzen oder mit den Augen auf den Fernseher starren, können Sie leicht die Tatsache ignorieren, dass Sie etwas für Ihren Körper tun. "Machen Sie stattdessen (oder zusätzlich) Yoga", sagt Klinger. "Das ist ein guter Weg, um mit Ihrem Körper in Kontakt zu kommen.
Hören Sie mit den negativen Selbstgesprächen auf, fährt Klinger fort. "Achten Sie darauf, was Ihr Gehirn sagt. Vielleicht ist das leichter gesagt als getan, aber Klinger schlägt vor, dass Sie, wenn Ihnen diese schlechten Gedanken über Ihren Körper durch den Kopf gehen, "bewusst an etwas anderes denken - es spielt keine Rolle, was, wechseln Sie einfach den Kanal".
Wenn Sie die Gedanken zum Schweigen gebracht haben, geben Sie sich selbst positive Bestärkung, sagt Cook. "Schauen Sie in den Spiegel und finden Sie Teile Ihres Körpers, die Sie mögen. Konzentrieren Sie sich dann jeden Morgen auf diese Teile und geben Sie sich selbst eine positive Botschaft."
Wenn Sie es nicht schaffen, von "Ich hasse meine Oberschenkel" zu "Ich liebe meine Oberschenkel" zu kommen (und wie viele von uns können das wirklich?!), können Sie zumindest zu dem eher neutralen "Meine Oberschenkel sind wichtig für meine Fähigkeit zu laufen" kommen, sagt Cook.
Es würde auch nicht schaden, "einfach mal nein zu sagen", sagt White. Nicht zum Essen, sondern zu dem ständigen Strom von Nachrichten aus den Medien und von Ihren Freunden. Werfen Sie die Modemagazine weg, schlägt White vor, und treffen Sie sich mit Menschen, die Ihre Interessen teilen.
Und schließlich sollten Sie sich überlegen, was Ihnen im Leben wirklich wichtig ist. Ihre Familie? Ihre Freunde? Ihre Kreativität? "Wenn Sie darüber nachdenken, was Ihnen wirklich wichtig ist, wird es wahrscheinlich nicht Ihr Körper sein". sagt White. "Nehmen Sie die Energie, die Sie für Ihr Körperbild aufwenden, und stecken Sie sie in das, was Ihnen am wichtigsten ist."
Das sind alles gute Ratschläge, aber sind Sie dem Wunsch, einen Badeanzug zu kaufen, schon näher gekommen?Vielleicht nicht. Nehmen Sie eine Freundin mit (achten Sie nur darauf, dass es eine Freundin ist, die Sie unterstützt!) und gehen Sie danach zum Essen oder ins Kino. Und denken Sie daran, dass Ihr Körper keine große Sache ist.
"Es ist wichtig, wer du bist", sagt Klinger. "Es geht wirklich nicht um deinen Körper."
