Kaffeegeschmorter Schmorbraten mit karamellisierten Zwiebeln
Soziales Teilen Bar Pin
Arzt-Rezept von EatingWell.com
-
Vorbereitungszeit
20 Minuten
-
Gesamtzeit
3 1/4 Stunden
Rezept-Highlights
-
Natriumarm
-
Wenig gesättigte Fette
-
Kohlenhydratarm/niedriger GI
-
Kalorienarm
Ernährungsbezogene Informationen
Ergibt: 10 Portionen, jeweils ca. 3 Unzen Fleisch und 1/3 Tasse Soße
-
Kalorien 219
-
Fett 8 g
-
Gesättigtes Fett 3 g
-
Einfaches Fett 4 g
-
Cholesterin 93 mg
-
Kohlenhydrate 4 g
-
Ballaststoffe 1 g
-
Eiweiß 31 g
-
Natrium 76 mg
-
Zucker 2 g
-
Kalium 307 mg
Dieses Rezept erinnert an einen Schmorbraten, der mit einer Zwiebelsuppenmischung zubereitet wird, aber die Aromen sind echt und püriert - und niemand vermisst den Natriumüberschuss. (Eine Variante für den Langsamkocher finden Sie unten.)
Anleitung
Ofen auf 300F vorheizen.
Rindfleisch mit Salz und Pfeffer würzen. 2 Teelöffel Öl in einem holländischen Ofen oder Suppentopf bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Rindfleisch hinzufügen und unter gelegentlichem Wenden 5 bis 7 Minuten lang braten, bis es auf allen Seiten gut gebräunt ist. Auf einen Teller geben.
Die restlichen 2 Teelöffel Öl in den Topf geben. Zwiebeln hinzufügen, die Hitze auf mittlere Stufe reduzieren und unter häufigem Rühren kochen, bis sie weich und goldgelb sind, 5 bis 7 Minuten. Knoblauch und Thymian hinzufügen und unter Rühren 1 Minute lang kochen. Kaffee und Essig einrühren und zum Köcheln bringen. Das Rindfleisch wieder in den Topf geben und einige Zwiebeln darüber geben. Abdecken und in den Ofen schieben.
Das Rindfleisch im Ofen schmoren, bis es gabelzart ist, aber nicht auseinanderfällt, 2 1/2 bis 3 Stunden. Das Rindfleisch auf ein Schneidebrett legen, mit Folie abdecken und etwa 10 Minuten ruhen lassen.
In der Zwischenzeit das Fett aus der Schmorflüssigkeit abschöpfen und bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen. Die Maisstärkemischung hinzufügen und unter Rühren kochen, bis die Soße leicht eindickt, etwa 1 Minute. Mit Pfeffer würzen. Das Rindfleisch tranchieren und mit der Soße servieren.
Slow-Cooker-Variante: In Schritt 2 das angebratene Rindfleisch in einen Slow-Cooker geben. Verwenden Sie in Schritt 3 nur 1/2 Tasse Kaffee. Die Zwiebelmischung in den Kochtopf geben. In Schritt 4 das Fleisch zugedeckt 4 1/2 bis 5 Stunden auf hoher oder 7 bis 8 Stunden auf niedriger Stufe garen, bis es zart ist. Gießen Sie in Schritt 5 die Flüssigkeit in einen mittelgroßen Topf und kochen Sie weiter wie angegeben.
Tipps
Hinweis zu den Zutaten: Obwohl es nicht das magerste Stück Rindfleisch ist, ist Rinderhackfleisch immer noch unsere Wahl für Schmorbraten, weil es beim Schmoren nicht austrocknet. Beim Tranchieren werden Sie Fettpolster entdecken, die sich aber leicht entfernen lassen.