4 Schritte zu einem gesunden Lebensstil

Testen Sie sich selbst: Wie sieht es mit Ihren Gewohnheiten aus?

Geschrieben von Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Aus dem Arztarchiv

Sie denken, Sie führen einen gesunden Lebensstil? Abgesehen von gelegentlichen Abweichungen sind die meisten von uns der Meinung, dass wir unsere Gesundheit mit guten (oder zumindest akzeptablen) Essgewohnheiten und körperlicher Betätigung, wann immer wir es schaffen, aufrechtzuerhalten, ganz gut hinbekommen. Aber ist das genug, um als "gesund" zu gelten?

Laut einer aktuellen Studie erfüllen nur sehr wenige Erwachsene die Kriterien für einen gesunden Lebensstil. Die Studie, die in den Archives of Internal Medicine veröffentlicht wurde, zeigt, dass nur 3 % der amerikanischen Erwachsenen die vier grundlegenden Kriterien für eine gesunde Lebensweise perfekt erfüllt haben. Nur 13,8 % erfüllten drei der Kriterien; 34,2 % erfüllten nur zwei Kriterien. Frauen schnitten etwas besser ab als Männer.

Sehen Sie selbst, wie gut Sie die vier Kriterien der Forscher für eine gesunde Lebensweise erfüllen:

• Rauchen Sie?

• Sind Sie in der Lage, ein gesundes Gewicht zu halten (ein BMI von 18-25), oder nehmen Sie erfolgreich ab, um ein gesundes Gewicht zu erreichen?

• Essen Sie täglich mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse?

• Treiben Sie 5 Mal pro Woche 30 Minuten oder mehr Sport?

Die gute Nachricht ist, dass diese Verhaltensweisen Ihnen nicht fremd sein sollten, da alle bis auf eine ein integraler Bestandteil der Weight Loss Clinic sind. Die Nummern 2 bis 4 sind die Grundlage des WLC-Programms, Gewohnheiten, die wir immer wieder besprechen, darüber schreiben und empfehlen.

Jeder weiß, dass Rauchen schlecht für Ihre Gesundheit ist. Wenn Sie zu den Glücklichen gehören, die nie nikotinabhängig geworden sind, können Sie sich selbst auf die Schulter klopfen. Raucher, ich hoffe, Sie arbeiten fleißig daran, sich das Rauchen abzugewöhnen. Es ist nicht zu unterschätzen, wie wichtig ein rauchfreies Leben für Ihre Gesundheit ist - und auch für die Ihrer Mitmenschen.

4 Schritte und mehr

Während diese vier Gewohnheiten unbestreitbar wichtig für einen gesunden Lebensstil sind, könnten einige argumentieren, dass mehr Faktoren berücksichtigt werden sollten. Was würde auf Ihrer Liste stehen?

Ich habe spaßeshalber meine persönliche Top-10-Liste gesunder Verhaltensweisen (über die vier Grundlagen hinaus) erstellt, die zum Wohlbefinden und zur Zufriedenheit mit dem eigenen Lebensstil beitragen:

• Täglich Zähneputzen und Zahnseide

  um Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch gesund und frei von Krankheiten zu halten.

• Eine gute Nachtruhe

  . Ausgeruhte Menschen können nicht nur besser mit Stress umgehen, sondern haben auch ihren Appetit besser unter Kontrolle. Die Forschung hat gezeigt, dass Schlafmangel unsere "Hungerhormone" aus dem Gleichgewicht bringen kann - und möglicherweise zu übermäßigem Essen führt.

• Genießen Sie regelmäßige Familienmahlzeiten

  . Dadurch können die Eltern als gute Vorbilder dienen, eine nahrhaftere Ernährung fördern und die Grundlage für lebhafte Gespräche schaffen. Die Verbindung zur Familie und/oder zu Freunden ist ein wichtiger Aspekt eines gesunden Lebens.

• Lächeln und lautes Lachen mehrmals am Tag

  . Das gibt Ihnen Halt und hilft Ihnen, mit Situationen fertig zu werden, die Sie sonst verrückt machen würden. Lesen Sie Comics, sehen Sie sich eine Sitcom an oder erzählen Sie Witze, um diese glücklichen Gefühle hervorzurufen.

• Meditieren, beten oder anderweitig Trost finden

  mindestens 10-20 Minuten pro Tag. Kontemplation ist gut für Ihre Seele, hilft Ihnen, mit den Anforderungen des täglichen Lebens fertig zu werden, und kann sogar helfen, Ihren Blutdruck zu senken.

• Besorgen Sie sich einen Schrittzähler und lassen Sie sich von ihm zum Laufen, Laufen, Laufen motivieren.

  . Vergessen Sie, wie viele Minuten Aktivität Sie brauchen; tun Sie einfach alles, was Sie können, um mehr Schritte in Ihren Tag einzubauen. Ganz gleich, wie Sie sich bewegen, körperliche Aktivität kann helfen, Stress abzubauen, Kalorien zu verbrennen und das Selbstwertgefühl zu steigern.

• Aufrechtes Stehen

  . Sie werden 5 Pfund leichter aussehen, wenn Sie aufrecht stehen und Ihre Bauchmuskeln anspannen. Wann immer Sie gehen, denken Sie "aufrecht und fest", um das Beste aus der Bewegung herauszuholen.

• Versuchen Sie Yoga

  . Die Haltungen helfen, Kraft und Flexibilität zu steigern und das Gleichgewicht zu verbessern. Diese Bereiche sind besonders für ältere Menschen wichtig, und sowohl Männer als auch Frauen können davon profitieren.

• Energie für das Protein

  . Dieser Nährstoff ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Ernährungsplans und kann zwischen 10 % und 35 % Ihrer gesamten Kalorienmenge ausmachen. Eiweiß hält sich lange im Bauch; kombinieren Sie es mit ballaststoffreichen Lebensmitteln, und Sie werden sich mit weniger Kalorien satt fühlen. Genießen Sie kleine Portionen von Nüssen, fettarmen Milchprodukten, Bohnen, magerem Fleisch, Geflügel oder Fisch.

• Nicht zuletzt sollten Sie eine positive Einstellung haben

  . Tun Sie Ihr Bestes, um das Leben so zu sehen, als ob "das Glas halb voll" ist. Sie müssen an sich selbst glauben, ein gutes Unterstützungssystem haben und positiv denken ("Ich glaube, ich kann es, ich glaube, ich kann es"), um erfolgreich zu sein.

Es dreht sich alles um dich

Ihre Liste gesunder Verhaltensweisen kann sich von meiner unterscheiden. Das Wichtigste ist, dass Sie selbst etwas für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden tun können. Nehmen Sie Ihr Leben selbst in die Hand, und achten Sie auf kleine Verhaltensänderungen, die Ihren Lebensstil gesünder machen können.