Gewichtszunahme an Thanksgiving vermeiden

Klar, an Thanksgiving geht es ums Essen, aber das bedeutet nicht, dass das Essen Ihre Abnehmziele zunichte machen muss. Befolgen Sie diese Tipps von Kathleen Zelman, MPH, RD, Leiterin der Ernährungsabteilung der Doctor Weight Loss Clinic, in Teil 2 unserer dreiteiligen Serie.

Geschrieben von der doctor-Redaktion Aus dem doctor-Archiv

Dressing, Kürbiskuchen, Süßkartoffelauflauf ... das alljährliche Erntedankfest ist etwas, auf das wir uns alle freuen. Aber wenn Sie sich die traditionelle Gewichtszunahme an den Feiertagen nicht leisten können, kann Ihnen diese Zeit des Jahres Angst einjagen. Mit ein paar einfachen Änderungen können Sie das Festmahl genießen, ohne sich mit überflüssigen Pfunden vollzustopfen.

Thanksgiving ist der offizielle Beginn der Festtagssaison, und strenge Diäten können diese Zeit des Jahres zermürbend machen. Aber es ist auch die Zeit, in der die meisten von uns 1 bis 3 zusätzliche Pfunde zulegen, die leider zu einem dauerhaften Problem werden können.

Die Kraft des Plans

Sie können schlemmen, aber in diesem Jahr sollten Sie sich einen Plan zurechtlegen, der Ihnen hilft, die übliche Mahlzeit mit 3.500 Kalorien auf ein vernünftiges Maß zu reduzieren. Denken Sie an den 1. Januar, wenn Sie die Nadel auf der Waage genau dort sehen werden, wo Sie sie im November zurückgelassen haben.

Wählen Sie einige der unten aufgeführten nützlichen Tipps zur Gewichtskontrolle, um Ihr Gewicht zu halten und trotzdem die gute Laune und das köstliche Essen an Thanksgiving und den restlichen Feiertagen zu genießen.

Vorbereitungen für den großen Tag

• Tragen Sie ein eng anliegendes Outfit. Dann ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie sich überfressen, weil es zu unbequem wird.

• Kommen Sie nicht hungrig an. Essen Sie vor dem großen Festmahl. Eine kleine, gesunde Mahlzeit mit vielen Ballaststoffen (Haferflocken, Vollkornsandwich, Salat mit Bohnen) hält bis zum Abendessen satt.

• Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für Bewegung, besonders am Thanksgiving-Tag.

• Legen Sie vor dem Essen einige Grundregeln fest, die es Ihnen erlauben, sich zu verwöhnen, aber nicht zu viel zu essen - zum Beispiel nur ein Stückchen Nachtisch.

• Schließen Sie sich mit jemandem zusammen, der ebenfalls versucht, sein Gewicht unter Kontrolle zu halten.

• Führen Sie ein Ernährungstagebuch und schreiben Sie alles auf, was Sie essen. Das ist ein unglaublich wirkungsvolles Instrument, vor allem wenn Sie in Versuchung geraten, zu viel zu essen.

• Beginnen Sie eine neue Familientradition. Machen Sie eine Fahrradtour, gehen Sie wandern oder spielen Sie am Thanksgiving-Morgen Tennis.

Auf die Plätze, fertig, los

• Genießen Sie kalorienreichere Lebensmittel in kleineren Portionen.

• Essen Sie keine Lebensmittel, nur weil sie da sind. Sparen Sie Ihre Kalorien für die Lebensmittel, die Sie lieben.

• Entfernen Sie sich vom Vorspeisentisch.

• Essen Sie frisches Obst und Gemüse anstelle von fettreichen Vorspeisen.

Wenn das Fest ankommt

• Durchsuchen Sie das Buffet und wählen Sie sorgfältig die Lebensmittel aus, die Sie mögen. Wenn sie sehr kalorienreich sind, wie die Soße, nehmen Sie einfach eine kleinere Portion. Nehmen Sie größere Portionen der einfach zubereiteten Speisen wie gebackene Süßkartoffeln, gedünstetes Gemüse und weißes Putenfleisch ohne Haut.

• Beschränken Sie sich auf einen Teller Essen, keine Nachschläge.

• Essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen. Geben Sie dem Essen die Chance, ein befriedigendes Sättigungsgefühl zu erzeugen.

• Essen Sie, was Sie mögen, nur etwas weniger davon.

Desserts, Desserts, und noch mehr Desserts

• Genießen Sie eine kleine Portion Nachtisch. Wählen Sie Kürbis statt Pekannusskuchen und sparen Sie ein paar hundert Kalorien. Essen Sie nur die Füllung, um weniger zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen und Transfette zu vermeiden.

Prost

• Wenn Sie Alkohol trinken, sparen Sie die Kalorien für ein Glas Wein zum Essen.

• Lassen Sie dieses Jahr den kalorien- und fettreichen Eierpunsch weg.

Wenn Sie fertig sind

• Trinken Sie am Ende der Mahlzeit ein Glas Wasser und stoßen Sie sich vom Tisch ab, damit Sie merken, dass Sie satt sind.

• Machen Sie nach der großen Mahlzeit einen gemütlichen Spaziergang.

Seien Sie realistisch: Versuchen Sie nicht, während der Feiertage abzunehmen, sondern versuchen Sie einfach, Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Und wenn Sie vorhaben, zu viel zu essen, sollten Sie zu Beginn der Woche ein paar Kalorien einsparen und sich vor und nach dem Erntedankfest mehr bewegen, um dies wieder auszugleichen.