Aus dem Arztarchiv
Mit MyPyramid können Sie Ihren ganz persönlichen Abnehmplan erstellen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie zu wenig Nährstoffe zu sich nehmen. Und im Gegensatz zu den meisten Diätplänen können Sie dabei auch das Maß an körperlicher Aktivität berücksichtigen.
Wenn Sie Ihren Teller mit nährstoffreichen, aber kalorienarmen Lebensmitteln füllen, erhalten Sie alle Ballaststoffe, essenziellen Fettsäuren, Vitamine und Mineralien, die Sie brauchen. Sie werden sich auch mit weniger Kalorien zufrieden fühlen. Hier ein kleiner Vorgeschmack auf einen Speiseplan mit 2.000 Kalorien pro Tag:
Tag Eins
Frühstück:
Pikanter Frühstücksburrito (Tortilla, Rührei, schwarze Bohnen und Salsa)
1 Tasse Orangensaft
1 Tasse fettfreie Milch
Mittagessen:
Ein Roastbeef- oder Hähnchen-Sandwich auf Vollkornbrot (mit Salat, sautierten Pilzen, teilentrahmtem Mozzarella und gelbem Senf)
3/4 Tasse gebackene Kartoffelspalten
Abendessen:
5 Unzen gebratener Lachs (gefüllt mit Semmelbröseln, Sellerie und Zwiebeln), serviert mit Reis und gehobelten Mandeln
1/2 Tasse gedünsteter Brokkoli
1 Tasse fettfreie Milch
Zwischenmahlzeiten:
1 Tasse Melone
Tag zwei
Frühstück:
Kaltes Müsli mit Rosinen und fettfreier Milch
1 kleine Banane
Scheibe Vollkorntoast mit Margarine und Marmelade
Mittagessen:
Geräuchertes Truthahnsandwich auf Vollkornfladenbrot (mit Römersalat, Tomatenscheiben, Salatdressing und Senf)
1/2 Tasse Apfelspalten
1 Tasse Tomatensaft
Abendessen:
5 Unzen gegrilltes Lendensteak
3/4 Tasse Kartoffelpüree
1/2 Tasse gedämpfte Möhren mit Honig
Vollkornbrötchen
1 Tasse fettfreie Milch
Zwischenmahlzeiten:
1 Becher fettarmer Joghurt mit Obst
Tag drei
Frühstück:
Gekochte Haferflocken mit Rosinen und Margarine
1/2 Tasse fettfreie Milch
1 Tasse Orangensaft
Mittagessen:
Taco-Salat „südlich der Grenze“ (Tortilla-Chips, gemahlener Truthahn, schwarze Bohnen, Eisbergsalat, Tomatenscheiben, fettarmer Cheddar, Salsa, Avocado und Limettensaft)
1 ungesüßtes Getränk
Abendessen:
Spinatlasagne mit Ricotta- und Mozzarella-Käse
Brötchen aus Vollkornmehl
Eine Tasse fettfreie Milch
Imbiss:
1/2 Unze trocken geröstete Mandeln
1/4 Tasse Ananas
2 Esslöffel Rosinen
Vierter Tag
Frühstück:
3 Buchweizenpfannkuchen mit Margarine und Ahornsirup
1/2 Tasse Erdbeeren
3/4 Tasse Honigmelone
1/2 Tasse fettfreie Milch
Mittagessen:
Manhattan Muschelsuppe
10 Vollkorncracker
1 mittelgroße Orange
1 Tasse fettfreie Milch
Abendessen:
Asiatisches Gemüsepfannengericht (mit Tofu, Bok Choy, Paprika)
1 Tasse brauner Reis
1 Tasse Eistee mit Zitronengeschmack
Zwischenmahlzeiten:
1 große Banane
1 Becher Joghurt mit Früchten
1 Unze Sonnenblumenkerne