Vitamin D hat viele wichtige Aufgaben in Ihrem Körper. Es sorgt für starke Knochen, indem es dem Körper hilft, Kalzium und Phosphor, wichtige Mineralien für die Knochengesundheit, aufzunehmen. Ihre Muskeln brauchen es, um sich zu bewegen, und die Nerven brauchen es, um Nachrichten durch den Körper zu leiten.
Viele Menschen bekommen jedoch nicht genug Vitamin D. Finden Sie heraus, wie Sie den Bedarf am besten decken können und ob ein Nahrungsergänzungsmittel für Sie eine gute Idee sein könnte.
Wie viel Vitamin D sollten Sie zu sich nehmen?
Die Menge, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter ab:
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600 IE (internationale Einheiten) pro Tag für Menschen zwischen 1 und 70 Jahren, einschließlich schwangerer und stillender Frauen
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800 IE pro Tag für alle über 70
Einige Experten sind der Meinung, dass diese Empfehlungen zu niedrig sind, insbesondere für Menschen, die eher an der Knochenschwund-Krankheit Osteoporose erkranken. Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Vitamin D für Sie am besten ist.
Es ist möglich, zu viel Vitamin D zu sich zu nehmen. Dosen über 4.000 IE pro Tag können für Menschen ab 9 Jahren schädlich sein. (Kinder im Alter von 1 bis 8 Jahren sollten nicht mehr als 2.500-3.000 IE zu sich nehmen.) Es ist schwierig, so viel über die Nahrung aufzunehmen, aber es kann passieren, wenn Sie zu viele Vitamin-D-Präparate einnehmen.
Wie kann man Vitamin D erhalten?
Ihr Körper stellt den Nährstoff her, wenn die Sonne direkt auf Ihre Haut scheint. Schon 10 bis 15 Minuten Sonnenlicht ohne Sonnenschutzmittel ein paar Mal pro Woche reichen aus, um ausreichend Vitamin D zu bilden. Aber es ist auch wichtig, die Haut zu schützen, denn zu lange Sonneneinstrahlung kann Hautkrebs verursachen. Wenn Sie sich länger als ein paar Minuten in der Sonne aufhalten, tragen Sie am besten Sonnenschutzmittel oder Kleidung, die Sie bedeckt.
Wie können Sie diesen Nährstoff sonst noch bekommen? Einige Lebensmittel enthalten ihn von Natur aus, darunter:
Fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele. Sie sind die beste Quelle für Vitamin D.
Rinderleber, Käse und Eigelb
Pilze enthalten eine geringe Menge
In den USA werden auch andere Lebensmittel mit Vitamin D angereichert, wie z. B:
Milch
Frühstücksflocken
Einige Orangensäfte, Joghurt und Sojagetränke
Am besten nehmen Sie Vitamin D über die Nahrung und das Sonnenlicht auf, aber Sie können es auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.
Warum nehmen Menschen Vitamin D ein?
Vitamin D hilft dem Körper bei der Aufnahme von Kalzium und Phosphor aus der Nahrung, die wir essen. Daher ist dieser Nährstoff wichtig für Menschen mit Osteoporose. Studien zeigen, dass Kalzium und Vitamin D zusammen die Knochen von Frauen nach der Menopause stärken können. Es hilft auch bei anderen Erkrankungen, die schwache Knochen verursachen, wie Rachitis. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Knochengesundheit machen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie eine Nahrungsergänzung in Erwägung ziehen sollten.
Auch Menschen, die einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben, benötigen möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel. Dazu gehören diejenigen, die:
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über 50 Jahre alt sind
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sehr wenig Sonne abbekommen
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eine Nierenerkrankung oder Bedingungen haben, die die Aufnahme von Mineralien im Körper beeinträchtigen
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haben eine dunklere Haut
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Laktoseintoleranz, d.h. sie können den Zucker in Milchprodukten nicht verdauen
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Sind?vegan
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Sind Säuglinge, die nur Muttermilch essen
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Diejenigen, die bestimmte krampflösende Medikamente einnehmen
Vitamin-D-Mangel ist auch bei Menschen, die in den nördlichen Teilen der USA leben, weit verbreitet.
Studien haben ergeben, dass verschreibungspflichtige Vitamin-D-Lotionen Menschen mit Psoriasis helfen können. Forscher haben auch untersucht, wie es sich auf andere Krankheiten auswirkt, von Krebs bis zu Bluthochdruck, aber die Beweise sind unklar.
Welche Risiken bestehen bei der Einnahme von Vitamin D?
Zu viel Vitamin D kann zu Appetitlosigkeit, häufigem Harndrang, Übelkeit und Gewichtsverlust führen. Hohe Dosen von Vitamin D können auch zu Orientierungslosigkeit, Knochenschmerzen und Nierensteinen führen.