Gesundheitliche Vorteile von Phosphatidylserin

Phosphatidylserin ist eine fettige Substanz, die als Phospholipid bekannt ist.

Jede einzelne Zelle in Ihrem Körper produziert Phosphatidylserin. Das Phospholipid hilft, die Zellen vor Angreifern zu schützen und zu bedecken. Ihre Blutzellen verwenden es, um bei Verletzungen richtig zu gerinnen, und Ihr Gehirn nutzt es, um die Nachrichtenübertragung zwischen den Neuronen zu erleichtern. ?

Phosphatidylserin ist in einigen Lebensmitteln wie Sojabohnen, Eigelb und Leber enthalten. Es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Pulver und Kapseln erhältlich. Der Verzehr von Phosphatidylserin kann gesundheitliche Vorteile bieten, insbesondere für das Gehirn?

Gesundheitliche Vorteile

Die Vitamine, Mineralien und Mikronährstoffe in Phosphatidylserin bieten einige wichtige gesundheitliche Vorteile. Phosphatidylserin ist dafür bekannt, dass es als Antioxidans wirkt und dazu beiträgt, die Auswirkungen gefährlicher freier Radikale auf Ihren Körper zu verringern. Dies kann dazu beitragen, das Risiko von Krankheiten wie Diabetes und Krebs zu verringern.

Der Verzehr von Phosphatidylserin kann zu mehreren gesundheitlichen Vorteilen führen:

Geringere Muskelermüdung und Muskelkater

Große Mengen von Phosphatidylserin (bis zu 800 Milligramm täglich) können zu einer besseren Erholung nach schweren körperlichen Anstrengungen beitragen.

Studien deuten darauf hin, dass eine Nahrungsergänzung mit großen Mengen Phosphatidylserin dazu beitragen kann, Muskelkater zu verringern und die Menge an Stresshormonen zu reduzieren, die der Körper während und nach körperlicher Aktivität freisetzt. Dies kann zu einem angenehmeren Trainingserlebnis führen.

Geringere Entzündung

Phosphatidylserin kann dazu beitragen, die Entzündungserscheinungen bei verschiedenen chronischen Erkrankungen zu verringern. Chronische Entzündungen werden mit vielen potenziellen Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Arthritis in Verbindung gebracht.

Studien deuten darauf hin, dass eine ausreichende Zufuhr von Phosphatidylserin in der Ernährung dazu beitragen kann, die Marker für chronische Entzündungen zu senken und damit das Risiko negativer gesundheitlicher Auswirkungen zu verringern... Weitere Untersuchungen an Menschen wären zu diesem Thema jedoch von Vorteil.

Verbessertes Gedächtnis

Aufgrund der wichtigen Rolle von Phosphatidylserin bei der Signalübertragung im Gehirn ist es nicht überraschend, dass einige Studien zeigen, dass der Nährstoff das Gedächtnis verbessert.

Bei Menschen mit leichten Symptomen der Alzheimer-Krankheit verbesserte eine Nahrungsergänzung mit Phosphatidylserin das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten. Es scheint jedoch, dass diese Wirkung nachlässt, wenn die Supplementierung beendet wird. Es kann wichtig sein, die Einnahme von Phosphatidylserin fortzusetzen, um die Symptome von Alzheimer zu verringern.

Depressionsmanagement

Erste Studien deuten darauf hin, dass Phosphatidylserin zur Verringerung von Depressionen beitragen kann, insbesondere bei Menschen über 65 Jahren. Es wird angenommen, dass dieses Phospholipid dem Gehirn hilft, die Stimmung zu regulieren, und es ist bekannt, dass der Phosphatidylserinspiegel mit zunehmendem Alter tendenziell sinkt.

Fortsetzung

Eine Studie ergab, dass die regelmäßige Einnahme von Phosphatidylserin bei fast der Hälfte aller Probanden die Symptome von Depressionen verringert.

Reduzierte Symptome von ADHS bei Kindern

In Kombination mit Omega-3-Fettsäuren kann Phosphatidylserin dazu beitragen, die Symptome einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) zu verringern.

Es scheint, dass dieses Phospholipid dazu beiträgt, impulsives und hyperaktives Verhalten bei Kindern mit ADHS zu verringern. Phosphatidylserin-Ergänzungen können auch die Stimmung verbessern. Es müssen zwar noch mehr Studien zu diesem Thema durchgeführt werden, aber die ersten Versuche sind vielversprechend.

Gesundheitliche Risiken

Obwohl Phosphatidylserin viele gesundheitliche Vorteile bietet und die Gesamtfunktion des Körpers unterstützt, birgt die Einnahme von Phosphatidylserin einige Risiken.

Leichte Nebenwirkungen

Bei manchen Menschen treten Magenverstimmungen, Blähungen oder Schlaflosigkeit auf. Diese Symptome sind jedoch geringfügig und verschwinden im Allgemeinen, nachdem Sie Ihre Ernährung einige Wochen lang mit Phosphatidylserin ergänzt haben.

Blutverdünnende Wirkung

Aufgrund der Rolle, die Phosphatidylserin bei der Blutgerinnung spielt, kann der Verzehr von Phosphatidylserin das Blut verdünnen. Menschen, die Warfarin oder andere entzündungshemmende Medikamente einnehmen, sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie Phosphatidylserin in ihre Ernährung aufnehmen.

Mengen und Dosierung

Einer Studie zufolge kann der menschliche Körper zwischen 300 und 800 Milligramm Phosphatidylserin pro Tag aufnehmen. Die Einnahme von mehr als dieser Menge führt nicht zu einer weiteren Aufnahme in den Körper, der Überschuss wird verarbeitet und ausgeschwemmt.

Die durchschnittliche amerikanische Ernährung enthält etwa 130 Milligramm Phosphatidylserin pro Tag. Wenn Sie also Ihre Ernährung mit zusätzlichen 200 Milligramm ergänzen, sollten Sie die Absorptionsgrenze erreichen. Dosierungen von bis zu 200 Milligramm dreimal täglich sind im Allgemeinen sicher.