Gesundheitliche Vorteile von Glycin

Glycin ist eine Aminosäure, eine Verbindung, die der Körper zum Aufbau von Proteinen verwendet.

Glycin wird zwar vom Körper selbst produziert, ist aber auch über proteinreiche Lebensmittel, insbesondere Fleisch, verfügbar. Glycin gibt es auch als Nahrungsergänzungsmittel in Kapselform oder als Pulver, das verschiedenen Gerichten zugesetzt werden kann.

Glycin ist auch in Kollagenpräparaten enthalten, wo es die wichtigste Aminosäure ist. Diese Methode kann Ihrem Körper helfen, das Glycin zu absorbieren. Wenn Glycin an andere Aminosäuren gebunden ist, wie z. B. in Kollagen, muss es weniger um die Aufnahme konkurrieren.

Gesundheitliche Vorteile

Als Aminosäure trägt Glycin zum Zellwachstum und zur Gesundheit bei.

Glycin kann dem Körper auf vielfältige Weise helfen, unter anderem durch die folgenden Punkte

Verringert es den oxidativen Stress?

Glycin ist eine der Aminosäuren, die für die körpereigene Synthese des Antioxidans Glutathion unerlässlich sind. Die Zellen produzieren Glutathion, um freie Radikale zu bekämpfen, die andernfalls oxidativen Stress verursachen und Zellen, Proteine und DNA schädigen können.

Mit zunehmendem Alter lässt die Fähigkeit des Körpers, Glutathion auf natürliche Weise zu synthetisieren, nach. Diese Fähigkeit kann jedoch durch eine Supplementierung mit Glycin und Cystein wiederhergestellt werden.

Verbessert die Gehirn- und Muskelleistung

Glycin spielt auch eine Rolle bei der Synthese von Kreatin, einer anderen Aminosäure, die auch unabhängig davon konsumiert werden kann. Kreatin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, da es die Muskeln mit der Energie versorgt, die für kurze Kraft- und Schnelligkeitssprünge benötigt wird.

Kreatin versorgt auch das Gehirn mit Energie. Es kann bei kognitiven Aufgaben wie dem Kurzzeitgedächtnis und dem logischen Denken helfen.

Hilft bei der Diabetesbehandlung und -prävention

Glycin-Nahrungsergänzungen stimulieren ein Darmhormon, das die Fähigkeit des Insulins erhöht, Glukose aus dem Blutkreislauf zu entfernen.

Bei Menschen mit Typ-2-Diabetes ist diese Wechselwirkung beeinträchtigt.

Glycin-Nahrungsergänzungsmittel fördern die Insulinwirkung bei gesunden Menschen und können zur Vorbeugung oder Behandlung von Diabetes beitragen. In einer Studie zeigten gesunde Verwandte ersten Grades von Menschen mit Typ-2-Diabetes, die morgens Glycinpräparate einnahmen, eine verbesserte Insulinausschüttung über den ganzen Tag hinweg.

Verringert das Risiko eines Herzinfarkts

Die Einnahme von Glycin wird nicht nur mit einem niedrigeren Blutdruck und einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit in Verbindung gebracht, sondern kann auch dazu beitragen, das Herzinfarktrisiko zu senken. In einer Studie mit über 4000 Personen mit Brustschmerzen wurde ein höherer Glycinspiegel im Blut mit einem geringeren Herzinfarktrisiko in Verbindung gebracht.

Fortsetzung

Schützt die Leber vor Alkoholschäden

Glycin trägt dazu bei, dass der Alkohol nicht die Leber erreicht. Es aktiviert den First-Pass-Stoffwechsel im Magen, wodurch ein Teil des konsumierten Ethanols entsorgt wird. Es sind jedoch noch Studien am Menschen erforderlich, um festzustellen, ob Glycinergänzungen irgendeine Wirkung haben.

Verbessert die Schlafqualität

In einer Studie wurde festgestellt, dass die Einnahme von Glycin vor dem Schlafengehen die Quantität und Qualität des Schlafs bei Menschen, die zu Schlaflosigkeit neigen, deutlich verbessert. Ein möglicher Grund für diese Wirkung ist die Fähigkeit von Glycin, die Körperkerntemperatur zu senken, was auch während des Schlafs geschieht.

Gesundheitliche Risiken

Glycin gilt im Allgemeinen in angemessenen Mengen als unbedenklich für jedermann.

Glycin kann jedoch mit einigen Medikamenten negativ reagieren, und Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine Nahrungsergänzung zu sich nehmen.

Mengen und Dosierung

Die typische Dosierung in einem Nahrungsergänzungsmittel beträgt etwa 2-5 g Glycin.