Lebensmittel mit hohem CoQ10-Gehalt

Coenzym Q10 (am häufigsten als CoQ10 bezeichnet) ist eine fettlösliche Verbindung, die der Körper selbst herstellt und in den Mitochondrien der Zellen speichert. Insbesondere speichert er CoQ10 in lebenswichtigen Organen wie dem Herzen, der Lunge und der Leber. Es erzeugt Energie in Ihren Zellen und fungiert als Antioxidans, das Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt, die zu schweren Krankheiten führen können. Freie Radikale sind hochreaktive, sauerstoffhaltige Moleküle im Körper.

Es gibt zwei Arten von CoQ10: Ubichinon und Ubichinol. Ubichinol ist die aktive Form, die Ihr Körper aus Ubichinon herstellt. Der Gehalt an beiden Formen sinkt bereits in den Zwanzigern, und der Körper verliert die Fähigkeit, mehr davon zu bilden.

Das Alter ist nicht alles, was Ihren CoQ10-Spiegel beeinflusst. Andere Ursachen für einen Mangel sind:

• Bestimmte Vitaminmängel, wie z. B. Vitamin B6

• Mitochondriale Erkrankungen

• Genetische Defekte, die die CoQ10-Produktion beeinträchtigen

• Oxidativer Stress, oder ein Ungleichgewicht von freien Radikalen und Antioxidantien

Eine Ernährung mit Lebensmitteln, die viel CoQ10 enthalten, trägt dazu bei, dass der Körper genügend von diesem Stoff erhält, vor allem, wenn er selbst nicht genug davon herstellt. CoQ10 kann auch dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Herzens und Ihres Fortpflanzungssystems zu schützen.

Warum Sie CoQ10 brauchen

CoQ10 ist wichtig für Ihre Zellen. Es hilft vor allem den Zellen, Energie zu produzieren. Es hilft bei der Herstellung von Adenosintriphosphat (ATP), das eine Rolle bei der Energieübertragung spielt.

CoQ10 hat noch weitere Funktionen im Körper, wie zum Beispiel:

Gesundheit des Herzens

Risikofaktoren für eine Herzinsuffizienz, wie Bluthochdruck und koronare Herzkrankheiten, führen häufig zu oxidativem Stress und Zellschäden. Studien zeigen, dass CoQ10 die Symptome verbessern und das Risiko herzbedingter Komplikationen verringern kann. Es kann auch das Risiko von Herzerkrankungen und Bluthochdruck verringern.

Gesundheit des Gehirns

CoQ10 kann schädliche Verbindungen reduzieren, die das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson erhöhen könnten. Dies wiederum könnte das Fortschreiten dieser Krankheiten verlangsamen.

Gesundheit der Fortpflanzung

Sowohl weibliche Eizellen als auch männliche Spermien sind anfällig für oxidative Schäden. CoQ10 kann dazu beitragen, den Rückgang der Eizellmenge und -qualität bei Frauen im Alter aufzuhalten und sogar umzukehren. Studien zeigen auch, dass der Wirkstoff die Aktivität und Konzentration der Spermien verbessern und damit die Fruchtbarkeit steigern könnte.

Reduzierung von Migräne

CoQ10 kommt hauptsächlich in den Mitochondrien Ihrer Zellen vor. Es trägt zur Verbesserung der Zellfunktion bei, was Entzündungen während einer Migräne verringern kann. Es könnte Migränekopfschmerzen verringern und sogar verhindern.

Fortsetzung

Lebensmittel mit hohem CoQ10-Gehalt

Während der Körper vieler Menschen das gesamte benötigte CoQ10 selbst herstellt, ist dies bei einigen nicht der Fall. Der Gesamtkörpergehalt liegt zwischen 500 und 1.500 Milligramm, und er nimmt mit dem Alter ab. In vielen Fällen kann ein Arzt ein CoQ10-Präparat empfehlen. Die ideale Dosierung ist nicht bekannt, da jeder Mensch einen anderen Bedarf hat. Die Standarddosierungen für CoQ10-Ergänzungen liegen zwischen 60 und 500 Milligramm täglich, die höchste empfohlene Tagesdosis beträgt etwa 1.200 Milligramm.

CoQ10 ist auch in vielen Lebensmitteln enthalten, allerdings ist der Gehalt in Nahrungsmitteln viel geringer als in Nahrungsergänzungsmitteln. Für manche Menschen können Nahrungsergänzungsmittel und eine gesunde Ernährung notwendig sein, um genügend davon in den Körper zu bekommen. Einige Lebensmittel mit CoQ10 enthalten:

1. Fleisch von Organen

CoQ10 befindet sich in den Zellen des gesamten Körpers, vor allem in den lebenswichtigen Organen. Das bedeutet, dass tierisches Organfleisch die höchsten Mengen an CoQ10 pro 100 Gramm enthält. Ein Rinderherz enthält zum Beispiel 11,3 Milligramm, eine Rinderleber 3,9 Milligramm. Ein Hühnerherz hat 9,2 Milligramm und eine Leber hat 11,6 Milligramm.

2. Fetter Fisch

Fetthaltige Fische wie Forelle, Makrele und Sardinen enthalten CoQ10. Makrelen liefern etwa 6,75 Milligramm pro 100 Gramm und Forellen 0,85 Milligramm.

3. Fleisch

Nicht nur tierische Organe liefern CoQ10. Da es im gesamten Körper vorkommt, ist es in allen Fleischsorten enthalten. Rindfleisch liefert etwa 3,1 Milligramm pro 100 Gramm, Huhn 1,4 Milligramm und Schweinefleisch 2,4 Milligramm. Rentierfleisch liefert etwa 15,8 Milligramm.

4. Sojabohnen

Sojaprodukte wie Tofu, Sojamilch und Sojajoghurt sind eine wertvolle Proteinquelle für Menschen, die kein Fleisch essen. Sojabohnen enthalten auch viele andere Vitamine und Mineralstoffe sowie CoQ10. Gekochte Sojabohnen enthalten 1,2 Milligramm pro 100 Gramm. Andere Sojaprodukte enthalten weniger: Tofu liegt bei 0,3 Milligramm und Sojamilch bei 0,25 Milligramm.

5. Gemüse

Neben vielen Vitaminen und Mineralstoffen enthalten auch viele Gemüsesorten CoQ10. Brokkoli hat einen hohen CoQ10-Gehalt, der zwischen 0,6 und 0,86 Milligramm pro 100 Gramm liegt.

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6. Nüsse und Saaten

Neben Proteinen, herzgesunden Fetten und anderen wichtigen Nährstoffen liefern Nüsse und Samen auch CoQ10. Pistazien enthalten 2 Milligramm CoQ10 pro 100-Gramm-Portion, Erdnüsse 2,6 Milligramm und Sesamsamen 1,7 Milligramm.