Nährwert-Infos
Portionsgröße 1 Stück Kalorien 37 % des Tageswertes* Gesamtfett 1 g 2% Gesättigtes Fett 0 g 0% Transfette 0 g Cholesterin 0 mg 0% Natrium 1 mg 0% Kalium 0 mg 0% Gesamtkohlenhydrate 8 g 3% Ballaststoffe 3 g 12% Zucker 5 g Eiweiß 1 g 2%
*Die prozentualen Tageswerte basieren auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Je nach Ihrem Kalorienbedarf können die Tageswerte höher oder niedriger sein.
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Vitamin C 210 %.
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Eisen 0%
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Vitamin B6 0%
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Magnesium 0%
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Kalzium 1%
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Vitamin D 0%
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Cobalamin 0%
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Vitamin A 7%
Die Guave ist eine tropische Frucht, die in trockener oder feuchter Hitze wächst. Sowohl die fleischige Frucht der Guave als auch die Blätter sind essbar, wobei die Frucht meist als Snack verzehrt wird und die Blätter üblicherweise zu einem Kräutertee gekocht werden.
Von der Textur her ähnelt die Guave der Birne, ist aber etwas knackiger. Sie haben einen süßen, tropischen Geschmack, der die Geschmacksknospen sofort auf eine Inselreise mitnimmt. Aber in diesem süßen Snack stecken auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen...
Gesundheitliche Vorteile
Guave ist reich an Nährstoffen. Sie enthält nicht nur mehr Vitamin C als Orangen, sondern ist auch reich an anderen Antioxidantien und hat nachweislich eine Reihe von großen gesundheitlichen Vorteilen. Hier sind nur einige der Vorteile, die der Verzehr dieser tropischen Frucht mit sich bringt...
Verbessert die Verdauung
Einer der wichtigsten Nährstoffe in der Guave sind die Ballaststoffe. Ballaststoffe helfen nachweislich bei der Verdauung, indem sie den Stuhl verfestigen und aufweichen. Dies kann sowohl die Symptome von Durchfall als auch von Verstopfung lindern.
Studien zeigen auch, dass Guavenblattextrakt dazu beitragen kann, die Intensität und Dauer von Durchfall zu verringern. Menschen mit bestimmten Verdauungsstörungen, einschließlich des Reizdarmsyndroms, können von der Aufnahme von Guave in ihre Ernährung profitieren.
Schmerzhafte Perioden lindern
Menstruationskrämpfe können unterschiedlich stark ausgeprägt sein, von leicht bis lähmend. Frauen, die unter schmerzhaften Krämpfen leiden, sollten es einmal mit dem Guavenblatt versuchen. Eine Studie ergab, dass Guavenblattextrakt bei Menstruationsbeschwerden wirksamer ist als Schmerzmittel.
Verbessern Sie Ihr Immunsystem
Guave ist reich an Vitamin C, das für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Immunsystems wichtig ist. Studien zeigen, dass Vitamin C die Dauer einer Erkältung verkürzen und Bakterien bekämpfen kann.
Ernährung
Eine Guave enthält mehr als das Doppelte des empfohlenen Tagesbedarfs an Vitamin C. Neben dem hohen Vitamin-C-Gehalt ist die Guave auch reich an anderen Nährstoffen, darunter:?
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Eisen
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Kalzium
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Vitamin A
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Kalium
Nährstoffe pro Portion
Eine ganze Guave enthält:
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Kalorien: 37
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Fett: 1 Gramm
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Cholesterin: 0 Milligramm
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Natrium: 1 Milligramm
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Kohlenhydrate: 8 Gramm
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Ballaststoffe: 3 Gramm
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Zucker: 5 Gramm
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Eiweiß: 1 Gramm
Portionsgrößen
Eine Guave ist eine der 4-5 empfohlenen Portionen Obst pro Tag. Wie viele andere Früchte enthält auch die Guave eine beträchtliche Menge an Zucker, und es ist wichtig, den Zuckerkonsum zu begrenzen. Zu viel Zucker in der Ernährung kann zu Problemen wie Gewichtszunahme und Zahnverfall führen.
Wie man Guave zubereitet
Um Guaven frisch zu essen, legen Sie sie auf ein Schneidebrett und halbieren Sie sie. Dann kann man sie entweder wie einen Apfel in Scheiben schneiden oder das Fruchtfleisch mit einem Löffel wie eine Avocado aushöhlen. Die Schale der Guave ist essbar, aber manche Menschen mögen den Geschmack nicht?
Sie können Guave nicht nur frisch essen, sondern auch in verschiedenen Rezepten verwenden.
Frische Guave schmeckt hervorragend in Smoothies, Salaten, Säften und sogar Salsas. Guave kann auch gekocht werden und wird in einer Reihe von Backwaren verwendet, darunter:?
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Kekse
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Brote
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Frühstückskuchen
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Muffins
