Gesundheitliche Vorteile von Glutamin

Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure in unserem Körper. Sie unterstützt viele gesunde Funktionen, darunter:

• Herstellung von Proteinen für das Muskelgewebe

• Treibstoff für Zellen, die unseren Darm schützen

• Unterstützung der Zellen des Immunsystems

• Hilfe bei der Entgiftung der Leber von Fremdstoffen

Der Körper stellt Glutamin selbst her, aber wir nehmen es auch über Lebensmittel wie Weizen, Erdnüsse, Mais und Milch zu uns. Ein Mangel ist sehr selten und wird nicht durch unzureichende Aufnahme, sondern durch eine genetische Störung verursacht.

Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass eine Supplementierung mit Glutamin einige gesundheitliche Vorteile bieten kann, und Wissenschaftler untersuchen weiterhin das Potenzial der Aminosäure zur Vorbeugung oder Behandlung bestimmter Erkrankungen.

Gesundheitliche Vorteile

Unser Körper stellt zwar das Glutamin her, das er für sein Funktionieren benötigt, aber er kann mehr benötigen, wenn er durch eine Verletzung oder Krankheit gestresst ist.

Viele klinische Studien zeigen, dass Glutamin dazu beiträgt, die Auswirkungen von Krebsbehandlungen wie Muskelschwund, orale Entzündungen, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall zu lindern. Die Einnahme von Glutamin wird auch mit kürzeren Krankenhausaufenthalten und einer niedrigeren Sterblichkeitsrate bei kranken Patienten in Verbindung gebracht.

Diese Ergebnisse werden durch Forschungsarbeiten über die gesundheitlichen Auswirkungen von Glutamin unterstützt, darunter:

Unterstützung des Immunsystems

Glutamin ist die Hauptbrennstoffquelle für die Lymphozyten des Körpers, die weißen Blutkörperchen, die Infektionen und Krankheiten bekämpfen. Der Glutaminspiegel im Blut sinkt jedoch, wenn man krank oder verletzt ist, wodurch die Fähigkeit dieser Immunzellen, den Körper zu verteidigen, verringert wird.

Zwar gibt es widersprüchliche Belege dafür, ob Glutamin bei gesunden Menschen die Immunität stärkt, aber Studien zeigen, dass es die Genesungszeiten verbessern und Komplikationen bei Krankheit verringern kann.

Regulierung der Darmgesundheit

Die Unterstützung des Immunsystems durch Glutamin steht in engem Zusammenhang mit seiner Aktivität in unseren Därmen. Die Aminosäure trägt zur Erhaltung der Darmschleimhaut bei und sorgt dafür, dass der Körper die Nährstoffe aufnimmt, die er braucht, um eine gute Gesundheit zu fördern und vor ernsten Problemen wie dem Leaky-Gut-Syndrom zu schützen.

Unser Darm ist das größte Organ des Immunsystems, weshalb einige Wissenschaftler glauben, dass Glutamin eine bessere Immunität unterstützen kann.

Es gibt Hinweise darauf, dass Glutaminpräparate auch Menschen mit Darmerkrankungen wie Morbus Crohn, Zöliakie und Darmentzündungen helfen können.

Unterstützung der Muskelerholung

Glutamin ist notwendig, um Muskelprotein zu erhalten. Es wurde zunächst als Fitness-Ergänzung populär, die für Muskelaufbau und Fettverbrennung beworben wurde. Wissenschaftler untersuchen diese Behauptungen weiterhin, und obwohl Studien keine muskelaufbauende Wirkung bestätigen, kann es dazu beitragen, Müdigkeit zu verringern und die Erholung nach dem Training zu verbessern.

Studien zeigen, dass Sportler, die Glutamin einnehmen, weniger Muskelkater und Kraftverlust haben. Möglicherweise verringert es auch Muskelschäden und die körperliche Leistungsfähigkeit, aber die Forschung zu diesen Auswirkungen ist noch nicht abgeschlossen.

Fortsetzung

Gesundheitsgefahren

Da unser Körper Glutamin selbst herstellt und es in vielen Lebensmitteln enthalten ist, gilt es in normalen Mengen als sicher. Es gibt jedoch einige potenzielle Gesundheitsrisiken, daher sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Glutaminpräparat zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Zu den möglichen Risiken, die Sie vor der Einnahme von Glutamin beachten sollten, gehören:

Langfristige Nahrungsergänzung

Eine hohe Zufuhr über einen längeren Zeitraum kann die Art und Weise verändern, wie unser Körper Aminosäuren, einschließlich Glutamin selbst, verteilt und verwendet. Die langfristigen Auswirkungen dieser Veränderung sind nicht bekannt, aber sie können das Risiko von Gesundheitsproblemen erhöhen.

Gefährliche Nebenwirkungen

Hohe Mengen an Glutamin sind zwar selten, können jedoch einige Nebenwirkungen verursachen, die die Aufmerksamkeit eines Arztes erfordern, darunter Blut im Urin, Veränderungen der Hautfarbe, Schmerzen im unteren Rückenbereich, schneller Herzschlag, Schwindel oder Hautausschlag.

Leichte Nebenwirkungen

Die Einführung eines Glutaminpräparats in Ihre Ernährung kann einige leichte Nebenwirkungen verursachen. Zu den häufigsten unerwünschten Wirkungen gehören Husten und Veränderungen im Stuhlgang.?

Beginnen Sie mit niedrigen Dosen, damit sich Ihr Körper an die Nahrungsergänzung gewöhnen kann, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn die Beschwerden stark sind oder nicht verschwinden, da Sie möglicherweise eine Allergie haben.?

Schwangerschaft

Es gibt nicht genügend Beweise, um zu bestätigen, dass Glutamin für schwangere oder stillende Frauen sicher ist.

Leber- und Nierenkrankheiten

Glutaminpräparate können die Symptome von Leber- und Nierenerkrankungen bei Menschen mit diesen Erkrankungen verschlimmern.

Mengen und Dosierung

Die Menge und Häufigkeit der Einnahme von Glutamin hängt von dem Grund ab, aus dem Sie es einnehmen. Im Allgemeinen werden in klinischen Studien Dosen von 5 bis 45 Gramm pro Tag über einen Zeitraum von bis zu sechs Wochen ohne negative Nebenwirkungen verwendet.?

Forscher schätzen, dass wir täglich etwa 3 bis 6 Gramm mit der Nahrung zu uns nehmen. Da die langfristigen Auswirkungen einer hohen Glutaminzufuhr nicht bekannt sind, sollten Sie Ihre Nahrungsaufnahme mit geringen Mengen ergänzen, wie in den Produktanweisungen empfohlen. Sprechen Sie jedoch zunächst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es für Ihre Gesundheit unbedenklich ist.