Gesundheitliche Vorteile von DHA

Gute und schlechte Fette sind in den letzten Jahren stark in Frage gestellt worden. Der aktuelle wissenschaftliche Konsens ist, dass bestimmte Fette, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, für die Gesundheit der meisten Menschen besonders gut sind. Docosahexaensäure, auch als DHA bekannt, ist eine der wichtigsten Omega-3-Fettsäuren, die Sie zu sich nehmen können.

DHA ist, wie andere Omega-3-Fettsäuren auch, hauptsächlich in fettem Fisch enthalten. Dies könnte einer der Gründe sein, warum die mediterrane Ernährung mit einem gesünderen Herzen in Verbindung gebracht wird. Von der Gesunderhaltung des Herzens bis zur Verringerung von Entzündungen kann eine ausreichende DHA-Zufuhr für die meisten Menschen ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung sein.

Gesundheitliche Vorteile

DHA kann für viele Menschen wichtige gesundheitliche Vorteile bieten. Zum Beispiel kann DHA Menschen mit ADHS helfen, sich leichter und mit weniger Ablenkungen auf Aufgaben zu konzentrieren. Bei vielen Menschen mit ADHS wurde ein niedrigerer DHA-Spiegel im Blut festgestellt als bei Menschen ohne ADHS. Eine Nahrungsergänzung mit DHA kann die Symptome von ADHS verringern und die Konzentration erleichtern.

DHA wird auch mit einem geringeren Risiko von Frühgeburten in Verbindung gebracht, das zwischen 40 und 64 % liegt. Schwangeren wird empfohlen, mehr DHA zu sich zu nehmen, um Mangelerscheinungen und mögliche Frühgeburten zu vermeiden.

Darüber hinaus kann DHA weitere gesundheitliche Vorteile bieten, wie z. B:

Herzgesundheit

Der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren verbessert nachweislich die Herzgesundheit, indem er verschiedene Marker für kardiovaskulären Stress reduziert. Studien zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von Omega-3-Fettsäuren wie DHA das Risiko eines kardiovaskulären Todes verringern kann.

Außerdem gibt es verschiedene Formen von Omega-3-Fettsäuren, aber die beiden wichtigsten sind DHA und Eicosapentaensäure (EPA). Diese beiden Formen werden häufig zusammen gefunden, sind aber nicht gleichwertig. Mehrere Studien haben gezeigt, dass DHA die Gesundheit des Herzens wirksamer schützt als EPA.

Geringere Entzündung

DHA wird auch mit niedrigeren Entzündungswerten im Körper in Verbindung gebracht. Entzündungen werden mit einer Reihe von altersbedingten chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht. In einer Studie hat die Einnahme von DHA dazu beigetragen, die Symptome von rheumatoider Arthritis um 28 % zu verringern. Entzündungen werden auch mit Herzkrankheiten in Verbindung gebracht, so dass eine verringerte Entzündung auch Ihr Risiko für koronare Ereignisse senken kann.

Gesundheit der Augen

Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, das Risiko eines Glaukoms zu verringern. Der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren kann dazu beitragen, den Augeninnendruck zu senken, der ein Indikator für ein Glaukom ist. Dies kann dazu beitragen, Ihre Sehkraft zu erhalten und Augenbeschwerden zu vermeiden.

Fortsetzung

Gesundheitsgefahren

Der Verzehr von DHA ist weitgehend sicher. Wie bei vielen Lebensmitteln ist es jedoch möglich, zu viel davon zu konsumieren.

Bluthochdruck

DHA wird mit der Senkung des Blutdrucks in Verbindung gebracht, was in vielen Fällen gut für die Gesundheit ist. Bei Menschen mit normalem bis niedrigem Blutdruck kann DHA jedoch den Blutdruck zu stark senken und zu Hypotonie führen.

Hyperglykämie

Menschen mit Typ-2-Diabetes sollten ebenfalls auf ihren Konsum von Omega-3-Fettsäuren achten. Einige Studien haben gezeigt, dass DHA und EPA bei Menschen mit Typ-2-Diabetes den Blutzuckerspiegel erhöhen können. Dies ist nicht unbedingt gefährlich, aber Menschen mit Diabetes sollten darauf achten, dass sie nicht versehentlich einen Blutzuckeranstieg verursachen.

Mengen und Dosierung

DHA kann entweder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder in Lebensmitteln eingenommen werden. Zu den diätetischen Quellen von DHA gehören:?

• Fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch, Sardinen und Hering

• Nüsse und Samen wie Walnüsse und Leinsamen

• Nuss- und Pflanzenöle wie Leinsamenöl und Rapsöl

• Viele Arten von angereicherten Lebensmitteln, einschließlich einiger Marken von Sojagetränken, Milch und Joghurt

Die American Heart Association empfiehlt den Verzehr von mindestens zwei Portionen (6-8 Unzen) Fisch pro Woche, unter anderem wegen des DHA-Gehalts des Fleisches. Im Allgemeinen wird Menschen mit Herzerkrankungen oder hohen Triglyceriden empfohlen, zwischen 1 und 4 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu sich zu nehmen.