Veganismus ist eine Ernährungsform, die ausschließlich Pflanzen enthält. Menschen, die sich vegan ernähren, verzichten auf Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Milchprodukte und Honig. Auch andere Produkte, die von Tieren stammen, wie Leder oder Wolle, werden in der Regel nicht verwendet.
Eine gut durchdachte vegane Ernährung kann verschiedene gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Einige davon sind ein niedrigerer Blutdruck, weniger Herzkrankheiten und ein geringeres Krebsrisiko.
Andererseits kann der Verzicht auf Fleisch und Milchprodukte in der Ernährung eine Rolle bei der Entstehung oder Verschlimmerung psychischer Symptome spielen. Daher können Menschen, die sich vegan ernähren, manchmal an Depressionen leiden.
Auswirkungen von Veganismus auf die psychische Gesundheit
Körperlich gesünder. Eine vegane Ernährung kann Ihr Risiko für chronische Krankheiten senken. Sie kann auch andere Gesundheitszustände verbessern, wie z. B.:
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Fettleibigkeit
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Diabetes
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Arthritis?
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Bluthochdruck
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Herzkrankheit
Wenn sich diese Bedingungen verbessern, können Sie ein besseres Gefühl des Wohlbefindens und der Gesundheit erfahren.
Auswirkungen auf die Stimmung. Manche Menschen sagen, dass eine vegane Ernährung ihre Angstgefühle verringert und ihre Stimmung verbessert. Andere Menschen berichten, dass sich ihre Stimmung und ihre Angstzustände sogar verschlechtern.
Eine vegane Ernährung allein verursacht keine Depression. Psychische Erkrankungen sind kompliziert. Es gibt viele Ursachen für Depressionen und warum man sie haben könnte.?
Nährstoffmängel. Eine vegane Ernährung kann jedoch zu Vitamin- und Nährstoffmängeln führen. Wenn Ihr Körper nicht genügend lebenswichtige Nährstoffe erhält, kann dies zu Depressionssymptomen führen.
Veganismus, Vitamine und Depressionen
Wenn Sie sich vegan ernähren, bekommen Sie wahrscheinlich viel von:?
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Ballaststoffe
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Folsäure?
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Magnesium
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Eisen
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Vitamin C?
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Vitamin E?
Vegane Ernährung enthält jedoch in der Regel weniger oder gar kein Vitamin E:
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Gesättigte Fette
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Omega-3-Fettsäuren
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Aminosäuren
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Kalzium
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Zink
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Vitamin D
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Vitamin B12?
Geringe Mengen einiger dieser Vitamine und Nährstoffe können Stimmungsprobleme und Symptome von Depressionen verursachen.
Sie brauchen B12. Vitamin B12-Mangel ist bei Veganern weit verbreitet. Pflanzen enthalten kein B12. B12 kann man nur über eine Ernährung mit Fleisch, Eiern und Milchprodukten oder über Lebensmittel mit B12-Zusatz aufnehmen. Ein Nahrungsergänzungsmittel ist wahrscheinlich die beste Option, wenn Sie sich vegan ernähren. Sie haben vielleicht nicht genug Vitamin B12 in Ihrem Körper?
Ein Mangel an B12 kann Symptome verursachen wie:
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Appetitlosigkeit
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Müdigkeit
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Schwäche
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Konzentrationsschwierigkeiten
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Vergesslichkeit
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Depression
Omega-3-Fettsäuren. Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für Ihr Gehirn. Menschen, die sich vegan ernähren, nehmen möglicherweise nicht genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich. Dies kann zu Lern- und Gedächtnisproblemen führen.
Aminosäuren. Aminosäuren stammen aus Proteinen. Ihr Körper verwendet sie, um wichtige Gehirnchemikalien herzustellen, die für die Stimmung wichtig sind. Wenn Sie keine gut durchdachte vegane Ernährung haben, bekommen Sie möglicherweise nicht genug Eiweiß. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht genügend Aminosäuren zu sich nehmen, was zu Depressionssymptomen führen kann.
Behandlung von Depressionen bei Veganismus
Suchen Sie Ihren Arzt auf. Wenn Sie sich vegan ernähren und Symptome einer Depression haben, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen. Er wird einige Tests durchführen und prüfen, ob ein Vitaminmangel die Ursache für Ihre Symptome sein könnte. Möglicherweise bekommen Sie eine Vitamin-B12-Spritze.
Ausgewogene Ernährung. Depressionen sind nicht einfach, und Veganismus führt nicht direkt zu Depressionen. Ernähren Sie sich so, dass Sie alle Nährstoffe und Vitamine erhalten, die Sie brauchen. Denken Sie daran, dass die Ernährung allein Ihre Depression nicht heilen wird. Ihre Depression hat möglicherweise nichts mit Ihrer veganen Ernährung zu tun.
Suchen Sie einen Spezialisten auf. Ihr Arzt könnte Ihnen vorschlagen, wegen Ihrer Depression Medikamente einzunehmen oder einen Therapeuten aufzusuchen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auch keine Behandlung ist. Sie sollte nicht den Besuch beim Arzt oder Psychologen ersetzen.
Vorbeugung von Depressionen bei Veganismus
Planen, planen, und planen. Der Verzicht auf bestimmte gesunde Lebensmittel bedeutet, dass Sie planen müssen, um die Vitamine und Nährstoffe zu erhalten, die Ihnen möglicherweise fehlen. Eine gut geplante vegane Ernährung kann Ihnen helfen, Nährstoffmängel zu vermeiden, die zu Stimmungsschwankungen oder anderen Gesundheitsproblemen führen können.
Um ausreichend Vitamin B12 zu erhalten, können Sie diese Lebensmittel in Ihre vegane Ernährung aufnehmen:
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Müsli mit B12-Zusatz
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Soja- oder Reismilch mit Zusatz von B12
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Nudeln oder Vollkornprodukte mit Zusatz von B12
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Nährhefe mit Zusatz von B12
Um genügend Aminosäuren zu erhalten, sollten Sie darauf achten, Pflanzen mit viel Eiweiß zu essen, z. B:
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Erbsen
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Bohnen
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Linsen
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Fleischersatzprodukte mit zugesetzten Aminosäuren
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Saatgut
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Nüsse
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Ganze Körner
Omega-3-Fischöl-Pillen allein helfen nicht gegen Depressionen. Am besten nehmen Sie die Fettsäuren über die Nahrung auf.
Zu den veganen Lebensmitteln mit Fettsäuren gehören:
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Walnüsse
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Sojaöl
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Tofu
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Sojamilch mit Zusatz von Omega-3-Fettsäuren
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Chia-Samen
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Gemahlene Leinsamen
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Hanf-Getränke
Eine ausgewogene tägliche vegane Ernährung umfasst in der Regel:
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Mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse?
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Stärkehaltige Kohlenhydrate
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Ungesättigte Fette und Öle
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Alternativen zu Milchprodukten?
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Pflanzliche Proteine?
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Reichlich Flüssigkeit
Andere Möglichkeiten zur Vorbeugung von Depressionen bei einer veganen Ernährung
Multivitamin. Nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat ein. Die meisten Menschen müssen nicht jeden Tag Multivitamine einnehmen und können alles, was sie brauchen, über eine gesunde Ernährung aufnehmen. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, mit Ihrer veganen Ernährung genügend Vitamin B12 aufzunehmen, kann ein einfaches tägliches Multivitamin helfen. Es wird Ihre Depression nicht heilen, aber es kann dazu beitragen, Mangelerscheinungen zu vermeiden, die zu Ihren Symptomen beitragen könnten.
Ein ausgewogener Speiseplan. Erstellen Sie einen Essensplan, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung ausgewogen ist. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten für eine ganze Woche planen, können Sie Ihrem Körper die besten Nährstoffe zuführen. Es kann Ihnen auch helfen, Fast Food zu vermeiden, das nicht viel Wert hat.
Medikamente. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Medikamenten. Wenn Sie Ihre Ernährung umgestellt haben und sich trotzdem nicht besser fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente. Depressionen oder Stimmungsprobleme können mit Veganismus in Verbindung gebracht werden. Es ist wichtig, dass Sie sich ausgewogen ernähren und von Ihrem Arzt medizinisch betreut werden.
