Wenn Sie ADHS haben, spüren Sie vielleicht, dass Ihr Partner manchmal von Ihrem Verhalten frustriert ist, aber Sie wissen vielleicht nicht genau, was sie stört - oder was Sie dagegen tun können. Jeder Mensch ist anders, aber es gibt einige allgemeine Dinge wie Desorganisation, Vergesslichkeit oder das Herausplatzen Ihrer Gedanken, die Reibungen auslösen können.
Wenn Desorganisation Ärger macht
"Ich bin eine Planerin und Organisatorin, die immer im Voraus denkt", sagt Christine Cox, eine Produzentin, die mit ihrem Mann Max, einem professionellen Magier mit ADHS, in New York City lebt. Christine ist so organisiert, dass sie Max' Zaubershow produziert und vertritt.
Max ist das Gegenteil davon, was für ihn in Ordnung ist, für sie aber nicht so gut. "Mein Mann hat sein ganzes Leben lang mit dem Chaos gelebt. Für mich hingegen ist das Chaos ein Auslöser."
Das ist ganz normal, sagt Sharon Saline, PsyD, eine Psychologin, die sich auf ADHS spezialisiert hat. "Viele Paare, die mit ADHS leben, haben unvereinbare Vorstellungen von Ordnung und Organisation", sagt sie. Das kann bei beiden Partnern zu Frustration führen.
Was Sie tun können. Machen Sie eine Liste der Problembereiche oder Auslöser, die Sie beide sehen. Wählen Sie einen aus, an dem Sie arbeiten wollen. Erstellen Sie ein System zur Verbesserung der Organisation.
"Vielleicht ist es eine Farbcodierung, vielleicht sind es getrennte, alphabetisch geordnete Kisten", sagt Saline.
Wenn es Spannungen darüber gibt, wer die Hausarbeit macht
"Manchmal habe ich das Gefühl, dass ich unverhältnismäßig viel Verantwortung im Haushalt übernehmen und einen Plan aufstellen muss", sagt Teri Schroeder, eine Therapeutin, die zusammen mit ihrem Mann William, der an ADHS leidet und ebenfalls Therapeut ist, die Beratungspraxis Just Mind in Austin, TX, betreibt.
Teri nimmt die Dinge in die Hand, weil William nicht daran denkt. Wenn sie es nicht tut, wird nichts erledigt. "Ich muss alles managen und delegieren", sagt sie.
Das ist typisch für Beziehungen, die von ADHS betroffen sind, sagt Chad Perman, ein anerkannter Ehe- und Familientherapeut in Bellevue, WA. "Der Partner, der nicht an ADHS leidet, übernimmt oft einen größeren Teil der Hausarbeit und der Kindererziehung, weil er viel organisierter und zuverlässiger ist und die Aufgaben in einer angemessenen Zeit erledigen kann.
Es kann sein, dass Sie sich in einer "Eltern-Kind-Beziehung" wiederfinden, in der Ihr Partner das Gefühl hat, der verantwortliche "Elternteil" sein zu müssen, und Sie in die Rolle des unverantwortlichen "Kindes" schlüpfen. Das kann für Sie beide frustrierend sein.
Was Sie tun können. Besprechen Sie mit Ihrem Partner eine Strategie. Vereinbaren Sie bestimmte Aufgaben, für die Sie verantwortlich sind. Stellen Sie Erinnerungen auf Ihrem Handy ein, um sicherzustellen, dass Sie diese Aufgaben auch erledigen.
Wenn Sie etwas Wichtiges vergessen haben
Vergesslichkeit kann frustrierend sein, sagt Teri Schroeder. "Manchmal schicke ich William zu Trader Joe's, um zwei Dinge zu besorgen. Dann braucht er länger und kommt mit nur einem der Artikel zurück."
Wenn es nur eine Kleinigkeit ist, nimmt sie es gelassen und lacht sogar darüber, was ihr hilft. "Weniger lustig ist es, wenn ich mir Sorgen mache, dass er vielleicht vergisst, die Katzen zu füttern, wenn ich nicht in der Stadt bin, oder dass dem Hund das Wasser ausgeht", sagt sie.
Max Cox weiß, dass seine Zerstreutheit und Vergesslichkeit ein Problem sein kann. "Es kann sein, dass ich zusage, etwas für meine Frau zu verschicken, und dann vergesse, es rechtzeitig zu tun - oder ich vergesse es überhaupt nicht", sagt er.
Er fühlt sich schlecht, weil er sein Wort nicht hält. "Sie sollte sich auf mich verlassen können", sagt er. "Es ist schwer, jemandem zu vertrauen, auf den man nicht zählen kann. Es muss wehtun, wenn man das Vertrauen in seinen Ehepartner in Frage stellt.
Was Sie tun können. Versuchen Sie, Listen zu erstellen. Streichen Sie jeden Punkt durch, wenn er erledigt ist. Stellen Sie Erinnerungen und Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon ein.
Wenn Ihr Partner sich ungeliebt fühlt
Wenn Sie Dinge vergessen, die für Ihren Partner wichtig sind, oder nicht auf seine Bedürfnisse eingehen, kann er das Gefühl haben, dass Sie sich nicht um ihn kümmern. "Das kommt in Beziehungen mit ADHS sehr häufig vor", sagt Dr. Ned Hallowell, Psychiater und internationaler Referent zum Thema ADHS. Die Ursache ist neurologisch, sagt er, aber es wird oft als Mangel an Liebe interpretiert.
Das passiert Teri Schroeder, wenn William nicht voll präsent ist. "Manchmal läuft er zu schnell, ist abgelenkt und vergesslich und weiß nicht mehr, wo ich bin", sagt sie.
"Wenn wir in eine Bar gehen und er Freunde sieht, verliert er mich oft aus den Augen und bemerkt vielleicht nicht, wenn ich etwas trinken muss oder in einer Menschenmenge stecken bleibe." Obwohl sie weiß, dass es keine Absicht ist, hat sie das Gefühl, dass es ihn nicht interessiert.
"Ich hasse es, dass ihr das passiert, denn es ist kein Hinweis auf meine Absicht", sagt William. Er ist einfach überlastet, also bewegt er sich schneller - und übersieht dabei einiges.
Was zu tun ist. William und Teri sagen, dass es hilft, sich ruhig auszudrücken, anstatt den anderen zu beschämen oder ihn in die Defensive zu drängen. "Dann können wir die Probleme gemeinsam lösen", sagt William. Als Partner mit ADHS können Sie auch Aktivitäten ausprobieren, die die Achtsamkeit fördern.
Wenn Sie mit Ihren Gedanken herausplatzen
ADHS kann sich darauf auswirken, wie Sie mit Ihrem Partner kommunizieren. Sie sagen vielleicht alles, was Ihnen in den Sinn kommt, haben Mühe, in einem Gespräch präsent zu sein, oder unterbrechen.
"Diese Dinge werden von dem Partner, der nicht an ADHS leidet, in der Regel als unhöflich, abweisend oder verletzend empfunden", sagt Perman.
"Viele Paare mit ADHS haben mit emotionalen Ausbrüchen und heftigen Auseinandersetzungen zu kämpfen", sagt Saline.
Was ist zu tun? Denken Sie nach, bevor Sie sprechen. Nehmen Sie sich in hitzigen Momenten eine Auszeit. Beruhigen Sie sich und kommen Sie dann wieder zusammen, um darüber zu sprechen.
Was auch immer der Grund für die Spannungen ist, nehmen Sie sich als Paar jede Woche Zeit, um gemeinsam aktives Zuhören zu üben, schlägt Perman vor. Entwickeln Sie gemeinsam Strategien für wiederkehrende Probleme. Finden Sie Humor in der Situation, wenn Sie können. Machen Sie eine Pause, wenn die Emotionen hochkochen. Konzentrieren Sie sich auf die positiven oder ergänzenden Eigenschaften des anderen.
