Heilmittel für Keto-Grippe

Die Keto-Grippe oder Kohlenhydrat-Grippe ist eine vorübergehende Nebenwirkung des Beginns einer ketogenen Diät, auch bekannt als Keto-Diät. Eine ketogene Diät ist sehr kohlenhydratarm, aber fett- und proteinreich. Das Ziel ist es, den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, in dem der Körper gespeichertes Fett anstelle von Glukose verbrennt. Laut den Befürwortern der Keto-Diät ist diese leichter durchzuhalten als andere Diätformen, sobald man die Keto-Grippe überwunden hat.

Die Symptome der Keto-Grippe können sehr unterschiedlich sein. Die meisten Menschen berichten von Problemen wie Schmerzen, Kopfschmerzen, Übelkeit und Verstopfung, die wahrscheinlich auf die plötzliche Ernährungsumstellung zurückzuführen sind.

Es dauert in der Regel etwa eine Woche, bis diese Nebenwirkungen abklingen, solange die Diätteilnehmer ihre Kohlenhydratzufuhr strikt einhalten. Diese Woche kann jedoch sehr unangenehm sein. Die richtige Behandlung Ihrer Keto-Grippe-Symptome kann Ihnen helfen, sie schneller und mit weniger Beschwerden zu überwinden.

Heilmittel und Behandlungen für die Keto-Grippe

Mittel gegen die Keto-Grippe konzentrieren sich hauptsächlich darauf, Ihren Körper während des Übergangs in die Ketose zu unterstützen. Ihr Körper verwendet Kohlenhydrate, um eine Reihe von Funktionen zu unterstützen, einschließlich des Elektrolythaushalts und der Flüssigkeitszufuhr, so dass ein plötzlicher und drastischer Verzicht auf Kohlenhydrate Unbehagen verursachen kann. Während Ihr Körper in die Ketose übergeht, können Sie diese einfachen Maßnahmen anwenden, um sich besser zu fühlen.

Trinken Sie mehr Wasser

Ihr Körper speichert zusätzlichen Zucker in einem Molekül namens Glykogen. Glykogen wird in der Regel zusammen mit viel Wasser in Ihren Zellen gespeichert. Wenn Sie in die Ketose übergehen, entsorgt Ihr Körper das mit dem Glykogen gespeicherte Wasser, was zu einer Dehydrierung führen kann.

Wenn Sie eine Keto-Diät beginnen, sollten Sie viel Wasser trinken, um dies zu verhindern. Wenn Sie vor Beginn der Diät viele zuckerhaltige Getränke getrunken haben, ist dies sogar noch wichtiger, da Sie eine wichtige Flüssigkeitsquelle weglassen. ?

Genügend Elektrolyte zu sich nehmen

Wenn Ihr Körper Wasser verliert, verliert er oft auch Elektrolyte. Dies gilt insbesondere, wenn auch der Insulinspiegel sinkt. Viele der Keto-Grippe-Symptome können durch die Reaktion Ihres Körpers auf niedrige Elektrolytwerte verursacht werden. Wenn Sie Symptome wie Müdigkeit, Muskelkrämpfe oder Körperschwäche bemerken, können Elektrolyte die Lösung sein. Die Zugabe von mehr Salz zu Ihrer Nahrung oder das Trinken von Sportgetränken mit hohem Elektrolytgehalt kann Ihrem Körper helfen, sich reibungsloser an die Ketose anzupassen.

Fortsetzung

Genügend Kalorien zu sich nehmen

Ein Teil des Ziels der Keto-Diät ist es, den Appetit zu reduzieren und es einfacher zu machen, weniger Kalorien pro Tag zu verbrauchen. Wenn jedoch der verminderte Appetit der Ketose mit der Übelkeit der Keto-Grippe kombiniert wird, kann es schwierig sein, täglich genügend Kalorien zu essen.

Vergewissern Sie sich, dass Sie gesunde Fette zu sich nehmen und dass Sie täglich genügend Kalorien zu sich nehmen. Sie werden feststellen, dass Sie mehr Energie haben und Ihre Übelkeit nachlässt.

Entspannen Sie sich

Während sich Ihr Körper auf die neue Ernährung einstellt, ist es wichtig, dass Sie sich ausruhen und ihn arbeiten lassen. Vermeiden Sie in der ersten Woche schwere körperliche Anstrengungen, während sich Ihr Körper anpasst. Nehmen Sie sich stattdessen Zeit zum Schlafen und machen Sie leichtere Übungen wie Yoga oder Dehnübungen. Sobald Sie sich besser fühlen, können Sie wieder in Ihr normales Trainingsprogramm einsteigen.

Erwägen Sie einen langsameren Übergang

Schließlich sind viele der Symptome der Keto-Grippe das Ergebnis einer plötzlichen Ernährungsumstellung. Wenn Sie feststellen, dass es Ihnen aufgrund der Keto-Grippe schwer fällt, die Keto-Diät durchzuhalten, können Sie sich langsam an die Diät herantasten, anstatt Ihre Kohlenhydratzufuhr sofort und stark einzuschränken. Wenn Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr im Laufe einiger Tage oder Wochen reduzieren, kann sich Ihr Körper auf natürliche Weise und ohne die negativen Symptome der Keto-Grippe an Ihre neue Ernährung gewöhnen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Die Keto-Grippe sollte nur vorübergehend sein und verschwindet in der Regel innerhalb von ein oder zwei Wochen nach Beginn der Keto-Diät. Wenn Ihre Keto-Grippe-Symptome länger als zehn Tage andauern, oder wenn sie aktiv schmerzhaft oder schwächend sind, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Keto-Grippe-Symptome können mit ernsteren Problemen verwechselt werden, wie Magenproblemen oder Ernährungsdefiziten. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen festzustellen, ob Ihre Symptome auf etwas Ernsteres zurückzuführen sind oder ob Sie Ihre Ernährung umstellen sollten, um mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.