Gesundheitliche Vorteile von Müsli

Knusprig, süß und sättigend – Granola ist ein beliebter Frühstücksbelag oder täglicher Snack. Es schmeckt gut und ist gut für Sie. Es gibt viele Möglichkeiten, es zu genießen. Streuen Sie etwas davon auf Joghurt oder Eis, mischen Sie es mit Milch oder fügen Sie heißes Wasser hinzu, um eine nahrhafte Mahlzeit zu erhalten, die Sie an einem kalten Tag aufwärmt.

Wenn du dein eigenes Müsli herstellst, kannst du eine Reihe verschiedener Zutaten verwenden, z. B:

• Hafer

• Mandeln

• Walnüsse

• Chia-Samen

• Leinsamen

• Vanille

• Ahornsirup

• Kokosnussflocken

• Getrocknete Früchte

• Sonnenblumenkerne

Der gesundheitliche Nutzen hängt von den einzelnen Zutaten ab, aber dieses beliebte Frühstück ist ein gesunder und leckerer Snack.

Gesundheitliche Vorteile

Diese Zutaten sind reich an Ballaststoffen und guten Fetten und machen Müsli zu einem nährstoffreichen Lebensmittel. Hier sind einige der Möglichkeiten, wie der Verzehr von Müsli Ihre Gesundheit fördern kann:?

Gewichtsabnahme

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hafer und Vollkornprodukte im Müsli machen satt und halten länger satt. Diätetische Studien haben ergeben, dass eine ballaststoffreiche Ernährung beim Abnehmen helfen kann.

Krankheitsvorbeugung

Trockenfrüchte und Nüsse enthalten auch Antioxidantien wie Vitamin E, die Entzündungen im Körper verringern können. Antioxidantien verhindern Zellschäden, die schwere Krankheiten wie Krebs verursachen können.

Verbessert den Blutdruck

Bestimmte Lebensmittel wie Leinsamen, Obst und Vollkorngetreide können nachweislich Bluthochdruck (Hypertonie) senken. Eine Umstellung der Ernährung und des Lebensstils, z. B. durch eine vollkorn- und gemüsereiche Ernährung, kann dazu führen, dass Sie weniger Medikamente einnehmen müssen…

Senkung des Cholesterinspiegels

Hafer enthält eine Verbindung namens Beta-Glucan, die nachweislich den Gehalt an Lipoproteinen niedriger Dichte (LDL) oder schlechtem Cholesterin verringert. LDL-Cholesterin verstopft die Blutgefäße und kann zu Herzkrankheiten oder anderen Gesundheitsproblemen führen.

Andere Vollkorngetreidearten, die in Müslis enthalten sind, wie Quinoa oder Teff, enthalten wichtige Aminosäuren und Proteine.

Reduziert hohen Blutzucker

Vollkorngetreide und Trockenfrüchte enthalten Ballaststoffe. Der Verzehr von mehr Ballaststoffen verlangsamt die Verdauung von Zucker und Kohlenhydraten im Körper und verhindert so einen Anstieg des Blutzuckerspiegels.

Fördert die Darmgesundheit

Bestimmte Körner im Müsli enthalten präbiotische Ballaststoffe, die den Gehalt an gesunden Darmbakterien im Vergleich zu Müsli aus raffinierten Körnern erhöhen können.

Fortsetzung

Ernährung

Müsli liefert Eiweiß und wichtige Mikronährstoffe wie Eisen, Vitamin D, Folsäure und Zink. Die Portionsgrößen variieren von 1/4 Tasse bis zu einer ganzen Tasse, je nach Sorte und Marke, die Sie wählen.

Müsli kann auch eine ausgezeichnete Quelle sein für:

• Vitamin B

• Vitamin C

• Vitamin E

• Phosphor

• Kalium

• Kalzium

Nährstoffe pro Portion

Hier ein Beispiel für die Nährwertangaben für eine 2/3 Tasse Quaker? fettarmes Müsli mit Rosinen:

• Kalorien: 213

• Fett: 3 Gramm

• Cholesterin: 1 Milligramm

• Zucker: 14 Gramm

• Ballaststoffe: 5 Gramm

• Eiweiß: 5 Gramm

• Kohlenhydrate: 44 Gramm

• Vitamin A: 0 Milligramm

• Vitamin C: 0 Milligramm

• Kalzium: 400 Milligramm

• Eisen: 1,6 Milligramm

Portionsgröße

Müsli enthält Trockenfrüchte, die viel Zucker enthalten, und fettreiche Nüsse wie Mandeln oder Walnüsse. Wenn Sie zu viel davon essen, können Sie gesundheitliche Probleme bekommen oder zu viele Kalorien zu sich nehmen. Lesen Sie vor dem Kauf das Etikett und prüfen Sie den Gesamtkalorien-, Gesamtzucker- und Fettgehalt.

Achten Sie auf Marken mit einem hohen Anteil an Körnern, Hafer, Samen und Trockenfrüchten und vermeiden Sie Müsli mit zugesetzten Süßungsmitteln oder Honig. Alternativ können Sie auch Ihr eigenes Müsli herstellen! Auch die Kontrolle der Portionen ist wichtig, damit Sie nicht zu viele Kalorien zu sich nehmen. Es kann hilfreich sein, zuerst ein oder zwei Portionen abzumessen, damit Sie nicht zu viel essen.

Wie bereitet man Granola zu?

Müsli ist fertig abgepackt und leicht zuzubereiten. Hier sind einige Möglichkeiten, Granola zu essen:?

• Müsli in eine Schüssel oder einen Behälter geben

• Milch, Nussmilch oder heißes Wasser hinzufügen und heiß oder kalt genießen

• Auf den Joghurt streuen

• Eine kleine Handvoll direkt aus der Tüte nehmen

Sie können Ihr Müsli auch selbst zubereiten, was eine gute Möglichkeit ist, die überflüssigen Fette und Zucker zu vermeiden, die in gekauften Müslis enthalten sind.