Das Versprechen

Berühmte Persönlichkeiten, darunter Beyonc, haben diese Diät angewandt. Aber sie ist weit von den Grundsätzen einer gesunden Ernährung entfernt, und die Ergebnisse sind wahrscheinlich nicht von Dauer.

Die Lemonade-Diät, auch Master Cleanse genannt, ist eine reine Flüssigkeitsdiät, die aus drei Dingen besteht: einem limonadenähnlichen Getränk, einem Salzwassergetränk und einem abführenden Kräutertee.

Der Anspruch ist einfach: Nach 10 Tagen (oder mehr) purzeln die Pfunde, Ihr Verdauungssystem wird entgiftet, und Sie fühlen sich energiegeladen, vital, glücklich und gesund. Außerdem werden Sie das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln unterdrücken.

Angefangen hat alles mit Stanley Burroughs Buch „The Master Cleanser“. Es gibt viele Variationen, und Peter Glickman führt Burroughs Erbe mit seinem eigenen Buch, Abnehmen, mehr Energie haben und glücklicher sein in 10 Tagen, und seiner Website fort.

Funktioniert es?

Weil Sie so wenig Kalorien zu sich nehmen, werden Sie wahrscheinlich Gewicht verlieren. Sie werden auch Muskeln, Knochen und Wasser verlieren. Und wahrscheinlich nehmen Sie auch gleich wieder zu.

Es gibt keinen Beweis dafür, dass eine Entgiftung zu einer langfristigen Gewichtsabnahme führt. Außerdem brauchen Sie Ihren Körper nicht zu entgiften – das macht Ihre Leber schon.

Für eine dauerhafte Veränderung ist es besser, eine gesunde Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und mageren Proteinen wie Fisch, Hähnchen oder Pute ohne Haut und gesunden Fetten wie Olivenöl zu sich zu nehmen.

Was Sie essen können und was nicht

In den ersten 10 Tagen dürfen Sie nur ein Salzwassergetränk, eine „Limonade“ und einen Tee mit abführenden Kräutern zu sich nehmen. Sie dürfen keine feste Nahrung zu sich nehmen, und Sie dürfen keinen Alkohol trinken.

Nach 10 Tagen können Sie allmählich wieder Lebensmittel zu sich nehmen, allerdings zunächst nur wenige, angefangen mit Saft und Suppe bis hin zu rohem Obst und Gemüse. Danach sieht der Plan vor, nur noch sehr wenig Fleisch und keine Milchprodukte mehr zu essen.

Grad der Anstrengung: Hoch

Bei einer so strengen Diät werden Sie wahrscheinlich hungrig sein. Auf der Website steht auch, dass Sie mit Entgiftungssymptomen wie Heißhunger, Müdigkeit, Langeweile und Kopfschmerzen rechnen sollten.

Beschränkungen:

Laut der Website müssen Sie sich genau an die Diät halten, sonst funktioniert sie nicht und kann dazu führen, dass Sie sich müde, krank und schlapp fühlen und Heißhunger bekommen.

Kochen und Einkaufen:

Sie brauchen nur wenige Zutaten, und die Vorbereitung ist schnell erledigt. Sie können das Getränk im Voraus zubereiten und im Kühlschrank aufbewahren.

Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten:

Nein.

Persönliche Treffen:

Nein.

Übung:

Nicht erforderlich.

Werden diätetische Einschränkungen oder Vorlieben berücksichtigt?

Vegetarier und Veganer:

Ja.

Fettarme Ernährung:

Ja.

Salzarme Ernährung:

Sie können die Salzwasserspülung gegen eine Tasse Kräutertee mit Abführwirkung austauschen.

Glutenfrei:

Die drei Getränke, die Sie in den ersten 10 Tagen dieser Diät zu sich nehmen dürfen, enthalten kein Gluten.

Was Sie sonst noch wissen sollten

Unterstützung:

Online-Support in Form einer Website und E-Mail-Support ist für eine einmalige Gebühr von $8,95 erhältlich.

Kosten:

Außer dem Kauf der Zutaten entstehen keine weiteren Kosten, es sei denn, Sie melden sich für den optionalen Online-Support an.

Was Dr. Hansa Bhargava sagt:

Funktioniert es?

Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, kann es vorübergehend funktionieren. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme einschränken, vor allem so drastisch, werden Sie etwas Gewicht verlieren.

Das Problem ist, dass Sie dabei Muskelmasse verlieren. Diese Diät birgt auch das Risiko eines Nährstoffmangels. Außerdem werden Sie wahrscheinlich sehr schnell wieder zunehmen, sobald Sie wieder normal essen.

Ist es gut für bestimmte Erkrankungen?

Nein. Es ist eine ungesunde Methode, um vorübergehend Gewicht zu verlieren.

Das letzte Wort

Dies ist keine Diät, die ich selbst durchführen oder meinen Freunden empfehlen würde. Wenn Sie abnehmen wollen, ist es besser, das Gewicht schrittweise mit einer ausgewogenen Ernährung zu reduzieren, die sicherstellt, dass Sie die benötigten Nährstoffe erhalten. Streichen Sie diese Diät von Ihrer Liste.