Das Versprechen
Pasta, Käse, Eiscreme ... kein Lebensmittel ist bei diesem beliebten Abnehmplan tabu, der in der jährlichen Bewertung der besten Diäten von U.S. News & World Reports zur besten Abnehmdiät gekürt wurde. Das Unternehmen, das früher Weight Watchers hieß, hat seinen Namen in WW geändert und vor kurzem sein PersonalPoints-Programm eingeführt.
Das Grundprinzip, das zu essen, was man liebt, bleibt bestehen, aber das Programm lenkt Sie zu gesünderen Lebensmitteln und Gewohnheiten mit einem neuen System, das einen maßgeschneiderten Plan für Sie erstellt, sagt das Unternehmen.
WW erstellt Ihren Plan, indem es Sie eine Reihe von Fragen zu Ihrer Person beantworten lässt, einschließlich Ihrer Ess- und Bewegungsgewohnheiten. Dann erhalten Sie Ihr eigenes tägliches Punktebudget für Lebensmittel und werden motiviert, es nicht zu überschreiten. (Die Punkte sind auch als PersonalPoints bekannt. Früher hießen sie SmartPoints.) Jedes Lebensmittel hat einen Punktwert, der auf Kalorien, gesättigten und ungesättigten Fetten, Eiweiß, Ballaststoffen und zugesetztem Zucker basiert.
Das PersonalPoints-Programm ermutigt Sie, Lebensmittel mit gesunden ungesättigten Fetten, Ballaststoffen und magerem Eiweiß zu genießen. Es regt Sie dazu an, Lebensmittel mit Zuckerzusatz und gesättigten Fettsäuren zu reduzieren.
Außerdem erhalten Sie eine personalisierte Liste gesünderer Lebensmittel, für deren Verzehr Sie keine Punkte benötigen. Zu diesen ZeroPoint-Optionen gehören Dinge wie:
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Obst und Gemüse
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Fettarmer oder fettfreier Joghurt und Hüttenkäse
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Brauner Reis und Vollkornprodukte
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Avocados
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Fisch und Schalentiere
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Hafer und Haferflocken
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Geflügel
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Vollkornpasta und -nudeln
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Tofu und Tempeh
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Eier
Zum ersten Mal können Sie auch Punkte für Ihr Tagesbudget sammeln. Du kannst diese Bonuspunkte für gesunde Dinge bekommen, wie zum Beispiel:
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Essen von nicht-stärkehaltigem Gemüse (wie Karotten, Brokkoli und Spinat)
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Mehr Wasser trinken
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Mehr Sport oder Bewegung am Tag
Sie verfolgen das Programm dann über die WW-App, in der Sie alles nachverfolgen können, von Ihrem PersonalPoints-Budget bis hin zu Ihren täglichen Mahlzeiten, Ihrer Wasseraufnahme, Ihrem Schlaf, Ihrer Aktivität und Ihrem Gewichtsverlust. Sie erhalten nicht nur Anleitungen, was Sie essen sollten, sondern auch, wie Sie sich mehr bewegen und besser schlafen können. Und wenn Sie möchten, können Sie zusätzlich persönliche Treffen und ein persönliches Coaching vereinbaren.
PersonalPoints ersetzt das myWW-Programm, das drei Ernährungspläne enthielt, jeder mit einer bestimmten Farbe. WW sagt, dass sein PersonalPoints-Programm mehr Nährwertdaten berücksichtigt, was zu einigen Änderungen der Punktwerte geführt hat. Zum Beispiel kosten Lebensmittel mit mehr Ballaststoffen und gesunden Fetten (wie Avocados und Mandeln) weniger Punkte als zuvor.
Was man essen kann und was nicht
WW sagt, dass keine Lebensmittel tabu sind. Sie verfolgen einfach, was Sie essen, und versuchen, innerhalb Ihres Punktebudgets zu bleiben. Sie müssen keine abgepackten Mahlzeiten kaufen. Und Sie können die Lebensmittel je nach Ihren Zielen und Vorlieben ganz einfach kombinieren.
Ihr Alter, Ihr Gewicht, Ihre Größe und Ihr Geschlecht gehören zu den Informationen, anhand derer ein PersonalPoints-Budget erstellt wird, das Ihnen hilft, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Solange Sie Ihr Tagesziel nicht überschreiten, können Sie die Punkte nach Belieben ausgeben, sogar für Alkohol oder Desserts. Bonus: Wenn Sie nicht alle Ihre Punkte an einem Tag verbrauchen, können Sie bis zu vier Punkte pro Tag in Ihr Wochenbudget einzahlen.
Schwierigkeitsgrad: Mittel
WW ist so konzipiert, dass es Ihnen leichter fällt, Ihre Gewohnheiten langfristig zu ändern. Es ist so flexibel, dass Sie es an jede Diät und jeden Lebensstil anpassen können. Sie werden Ihre Ess- und Lebensgewohnheiten ändern, sogar die, die Sie schon seit Jahren haben, und neue schaffen.
Wie groß der Aufwand ist, hängt davon ab, wie sehr Sie Ihre Gewohnheiten ändern müssen und wie bereit Sie sind, diese Änderungen vorzunehmen.
Kochen und Einkaufen.
Sie werden lernen, wie Sie einkaufen, gesund kochen und auswärts essen können, um Ihr Abnehmziel zu erreichen, ohne auf Geschmack verzichten oder ungewöhnliche Lebensmittel kaufen zu müssen.
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten.
Nicht erforderlich.
Persönliche Treffen.
Fakultativ.
Übung.?
Nachdem Sie bei der Anmeldung einige Fragen zu Ihrer Fitness beantwortet haben, empfiehlt WW PersonalPoints Ihnen tägliche und wöchentliche Aktivitätsziele. Wie bereits erwähnt, können Sie Punkte sammeln, wenn Sie mehr Bewegung oder Sport in Ihren Tag einbauen, und diese Punkte werden Ihrem Wochenbudget gutgeschrieben. Für hochintensive Workouts oder Krafttrainingssitzungen erhalten Sie die meisten Punkte, aber jede Bewegung - sogar der Hausputz - zählt.
Sind Einschränkungen oder Vorlieben bei der Ernährung zu berücksichtigen?
Ganz gleich, ob Sie Vegetarier oder Veganer sind oder Salz oder Fett einschränken müssen, PersonalPoints ist so flexibel gestaltet, dass Sie es befolgen können.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten.
Sie können zwischen drei Arten von Plänen wählen: Der Digital-Plan ist eine selbstgesteuerte Erfahrung, die bei 4,84 $ pro Woche beginnt. Digital 360 bietet Ihnen mehr Unterstützung und beginnt bei 4,23 $ pro Woche. Und Unlimited Workshops + Digital, das mehr persönliche Zeit mit einem WW-Coach und einer Gruppe bietet, beginnt bei 5,96 $ pro Woche.
Sie können auch privates Coaching von einem WW-Experten ab 11,08 $ pro Woche erhalten.
Unterstützung?
Über ein soziales Netzwerk, das nur für Mitglieder zugänglich ist, sowie über Community-Events und Workshops, bei denen Sie mit WW-Coaches, Guides und anderen Mitgliedern in Kontakt treten können, erhalten Sie Inspiration und Anleitung.
Was Brunilda Nazario, MD, dazu sagt
Funktioniert es?
WW ist eines der am besten erforschten Abnehmprogramme auf dem Markt. Und ja, es funktioniert.
Viele Studien haben gezeigt, dass der Plan Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und es zu halten.
So hat eine Studie des American Journal of Medicine gezeigt, dass Menschen, die mit WW abnehmen, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die auf eigene Faust versuchen, ihre Pfunde zu reduzieren.
WW belegte den ersten Platz sowohl für die beste Diät zur Gewichtsabnahme (gleichauf mit der Flexitarian Diet) als auch für den besten kommerziellen Diätplan in der Rangliste 2021 des U.S. News & World Report.
Insgesamt handelt es sich um ein hervorragendes, personalisiertes Programm, das sich auf Wellness und den Aufbau gesunder Gewohnheiten konzentriert. Die Gewichtsabnahme ist nur ein Teil davon. Das WW-Programm holt Sie dort ab, wo Sie sich gerade befinden, und hilft Ihnen, eine Gemeinschaft der Unterstützung aufzubauen.
Ist es für bestimmte Erkrankungen geeignet?
WW ist für jeden geeignet. Da der Schwerpunkt auf nahrhaften, kalorienarmen Lebensmitteln liegt, eignet es sich hervorragend für Menschen mit hohem Blutdruck, hohem Cholesterinspiegel, Diabetes und sogar Herzkrankheiten, aber auch für alle anderen, die ihre Gesundheit verbessern möchten.
Wenn Sie sich für Fertiggerichte entscheiden, überprüfen Sie die Etiketten, da einige davon einen hohen Natriumgehalt aufweisen können.
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, damit auch er Ihre Fortschritte überprüfen kann. Dies ist besonders für Diabetiker wichtig, da Sie möglicherweise Ihre Medikamente anpassen müssen, wenn Sie abnehmen.
Das letzte Wort
Wenn Ihnen der Gedanke an das Wiegen Ihres Essens oder das Zählen von Kalorien Kopfzerbrechen bereitet, ist dies ein ideales Programm, da es Ihnen diese Arbeit abnimmt. Das Online-Tool ordnet jedem Lebensmittel einen bestimmten Zahlenwert zu, sogar den Lebensmitteln aus dem Restaurant, so dass es einfach ist, den Überblick zu behalten.
Wenn Sie sich in der Küche nicht auskennen, machen es Ihnen die vorgefertigten Mahlzeiten und Snacks leicht. Sie sind eine schnelle und einfache Möglichkeit, Portionsgrößen und Kalorien zu kontrollieren.
Sie müssen keine Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, aber Sie müssen die Portionsgrößen begrenzen, um die Kalorien zu reduzieren.
Der Schwerpunkt auf Obst und Gemüse bedeutet, dass die Diät reich an Ballaststoffen ist, was dazu beiträgt, dass Sie satt bleiben. Und das Programm ist einfach zu befolgen, so dass es leichter ist, sich daran zu halten. Sie können WWs Fertiggerichte auch in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft kaufen.
Ein großer Vorteil von WW ist ihre Website. Sie bietet umfassende Informationen über Diäten, Sport, Kochen, Fitness-Tipps und Wellness-Praktiken sowie Online-Selbsthilfegruppen und wöchentliche Live-Coachings.
Stellen Sie sich darauf ein, dass Sie etwas Geld ausgeben müssen, um in den vollen Genuss der Vorteile des robusten Programms zu kommen. Es lohnt sich aber, wenn Sie die gesundheitlichen Vorteile des Abnehmens und des Durchhaltens nutzen wollen.
