Das Versprechen
Nutrisystem zielt darauf ab, die Gewichtsabnahme zu vereinfachen. Sie müssen nicht entscheiden, ob die Lebensmittel zu Ihrer Diät passen. Sie müssen keine Kalorien oder Kohlenhydrate zählen. Vor allem müssen Sie nicht darauf achten, dass Sie die richtigen Portionen essen. Aber Sie können auch nicht essen, was Sie wollen.
Das liegt daran, dass Sie die meisten Ihrer Lebensmittel von Nutrisystem kaufen. Das Unternehmen liefert sie zu Ihnen nach Hause. Jeden Tag essen Sie ein Nutrisystem-Frühstück, -Mittagessen, -Abendessen und -Dessert. Dazu kommen Beilagen wie frisches Obst und Gemüse sowie Snacks, die Sie im Supermarkt kaufen.
Der Nachteil: Es wird davon abgeraten, auswärts zu essen, und es wird empfohlen, weitgehend auf Alkohol zu verzichten.
Der Plan ist nicht für Schwangere, chronisch Nierenkranke oder Personen mit bestimmten Allergien oder Ernährungsbedürfnissen geeignet. Stillende Mütter benötigen möglicherweise einen angepassten Ernährungsplan. Männer mit einem Gewicht von mehr als 450 Pfund und Frauen mit einem Gewicht von mehr als 400 Pfund benötigen eine ärztliche Genehmigung für die Teilnahme am Nutrisystem-Programm. Die Diät ist nicht für Kinder unter 14 Jahren geeignet. Nutrisystem bietet jedoch Programme für Jugendliche im Alter von 14 bis 17 Jahren an, die von ihrem Arzt genehmigt werden müssen.
Was Sie essen können und was nicht
Nutrisystem ist ein 28-Tage-Programm, das vorverpackte Lebensmittel anbietet.
Zum Frühstück gibt es Haferflocken, Muffins, Müsli und Pfannkuchen.
Zum Mittag- und Abendessen gibt es unter anderem Tacos, Hühnchen und Nudeln, Suppe, Eintopf und Chili sowie Pizza.
Als Desserts und Snacks können Sie Brownies, Kuchen oder Kekse essen.
Das Programm bietet eine lange Liste von Obst, Gemüse, Nüssen, frischem Fleisch und Milchprodukten und anderen Lebensmitteln, die Sie zusammen mit Ihren Nutrisystem-Lebensmitteln essen können.
Insgesamt konzentrieren sich die Lebensmittel und Mahlzeitenpläne auf:
Eine Vielzahl von Nährstoffen.
Etwa 45 % bis 55 % der Kalorien stammen aus Kohlenhydraten, 25 % bis 30 % der Kalorien aus Eiweiß und weniger als 30 % der Kalorien stammen aus Fett.
"Intelligente" Kohlenhydrate.
Sie lassen den Blutzucker nicht so stark ansteigen wie andere Lebensmittel. Im Rahmen des Plans müssen Sie Lebensmittel mit hohem glykämischen Index (wie Weißbrot, Weißreis und bestimmte Früchte) einschränken oder vermeiden und Vollkornprodukte, Bohnen, Hülsenfrüchte, Obst und stärkehaltiges Gemüse bevorzugen.
Begrenzen Sie den Kaloriengehalt.
Auf der Website des Unternehmens wird behauptet, dass Frauen im ersten Monat bis zu 13 Pfund und 7 Zentimeter und Männer im ersten Monat mit Nutrisystem for Men bis zu 18 Pfund und 8 Zentimeter abnehmen können. Danach können Diätwillige durchschnittlich 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen.
Begrenzter Natriumgehalt.
Nach Angaben des Unternehmens liefern die Programme täglich etwa 2.000 Milligramm Natrium (das USDA empfiehlt nicht mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag). Der tatsächliche Natriumgehalt kann variieren, je nachdem, welches Abnehmprogramm Sie wählen und welche Lebensmittel Sie in Ihren Ernährungsplan aufnehmen.
Grad der Anstrengung: Mittel
Es ist einfach, Lebensmittel für einen Monat zu bestellen, und die Artikel sind bereits für Sie vorbereitet. Aber Sie haben nicht mehr die gewohnte Kontrolle über die Lebensmittel, die Sie essen möchten. Und Sie bekommen möglicherweise weniger Kalorien, als Sie es gewohnt sind.
Beschränkungen:
Sie wählen Ihre Lebensmittel aus dem Angebot von Nutrisystem aus. Es gibt 150 Menüs, die Sie aus dem umfangreichsten Plan "Uniquely Yours Ultimate" auswählen können. Es gibt auch einen Plan namens "Partnerplan" für zwei Personen. Sie können auch aus Dutzenden von Artikeln wählen, die Sie selbst im Lebensmittelgeschäft kaufen.
Kochen und Einkaufen:
Sie können eine 28-tägige Lieferung von Lebensmitteln kaufen, die das Unternehmen auswählt, oder Sie können jeden einzelnen Artikel selbst auswählen. Sie können sich für einen Essensplan anmelden, der für Frauen, Männer, Vegetarier oder Diabetiker bestimmt ist.
Sie müssen kaum kochen, denn die meisten Nutrisystem-Lebensmittel sind entweder fertig zum Verzehr oder müssen nur noch erhitzt werden. Einige Lebensmittel, die Sie im Supermarkt kaufen, wie Gemüse und Fisch, erfordern jedoch mehr Vorbereitung.
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten:
Erforderlich.
Persönliche Treffen:
Keine.
Übung:
Nutrisystem empfiehlt Ihnen, sich täglich mindestens 30 Minuten körperlich zu betätigen. Sie können diese Zeit in drei 10-Minuten-Phasen über den Tag verteilt einteilen.
Sind Einschränkungen oder Vorlieben bei der Ernährung zu berücksichtigen?
Ja. Es gibt Mahlzeitenpläne für Vegetarier und Diabetiker.
Das Programm enthält jedoch keine Pläne für Menschen, die sich vegan ernähren.
Bestimmte Lebensmittelallergien (z. B. Soja- oder Erdnussallergien) können nicht berücksichtigt werden, und das Programm ist nicht glutenfrei. Es sind jedoch gluten- und weizenfreie Produkte erhältlich.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:
Die Kosten variieren je nach dem von Ihnen gewählten Tarif, z. B. für Frauen oder Männer, Vegetarier, ältere Erwachsene oder Menschen mit Diabetes.
Im Allgemeinen müssen Sie mit monatlichen Kosten von etwa 230 bis 300 Dollar für die Nutrisystem-Lebensmittel rechnen, zuzüglich der Kosten für den Einkauf im Lebensmittelgeschäft.
Unterstützung:
Das Programm verfügt über eine Online-Community und webbasierte Tools sowie über telefonische Hilfe.
Sonstiges:
Es kann eine Herausforderung sein, wenn Sie das Programm verlassen und mehr eigene Entscheidungen in Bezug auf Ihre Ernährung treffen müssen. Das Programm bietet Informationen darüber, wie Sie dies tun können.
Was Kathleen Zelman, MPH, RD, dazu sagt:
Funktioniert es?
Die Kontrolle von Kalorien und Portionen und das Essen regelmäßiger Mahlzeiten ist eine gesunde Formel, die zu einer Gewichtsabnahme während der Laufzeit des Plans führen sollte.
Wenn Sie sich an die vorgefertigten Mahlzeiten halten und nur gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, werden Sie, wie Untersuchungen belegen, abnehmen. Die Mahlzeiten, die Sie zu sich nehmen, sind ernährungsphysiologisch gesehen gut für Sie. Die Umstellung auf echte Lebensmittel" kann schwieriger sein, wenn Sie sich Ihrem Abnehmziel nähern und nicht mehr auf bereits zubereitete Mahlzeiten angewiesen sind.
Ist es gut für bestimmte Bedingungen?
Insgesamt ist die Diät gesund für Menschen mit Erkrankungen wie Herzkrankheiten, hohem Blutdruck, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes. Die Mahlzeiten enthalten wenig Natrium, gesättigte Fette und Transfette, ballaststoffreiche Vollkornprodukte, intelligente Kohlenhydrate, gesunde Fette, mageres Eiweiß und eine große Vielfalt an Lebensmitteln.
Wenn Sie an einer Krankheit leiden, sollten Sie vor Beginn des Programms mit Ihrem Arzt sprechen.
Das letzte Wort
Die Nutrisystem-Diät ist das Nonplusultra der Bequemlichkeit. Wenn Sie sich keine Gedanken über Portionsgrößen, Planung, Einkaufen oder Kochen machen wollen und sich die Mahlzeiten gerne in mikrowellengeeigneten Beuteln nach Hause liefern lassen, dann werden Sie diesen Plan lieben.
Wenn Sie gerne kochen oder auswärts essen, oder wenn Sie ein knappes Budget für Lebensmittel haben, ist dieser Plan nichts für Sie.
Die eigentliche Frage ist, ob Sie weiter abnehmen oder Ihr Gewicht halten können, wenn Sie nicht mehr auf die vorverpackten Lebensmittel angewiesen sind.
