Das Versprechen
Ein baldiges Klassentreffen könnte Sie dazu bringen, Ihren Bauch zu überprüfen - im wahrsten Sinne des Wortes. Diese Diät verspricht, Ihnen zu helfen, innerhalb von 30 Tagen großartig auszusehen und Gewicht zu verlieren, damit Sie Ihre ehemaligen Klassenkameraden beeindrucken können.
Der Mann hinter diesem Plan ist der Dermatologe David Colbert, MD. Er sagt, dass Sie Obst, Gemüse, Nüsse und Fisch essen werden, um nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern sich auch zufrieden zu fühlen, während Sie auf Ihr Abnehmziel hinarbeiten.
Was Sie essen können und was nicht
Ihr Teller bei der High School Reunion Diät wird meistens eine Mischung aus den folgenden Dingen enthalten:
-
Gemüse:
Je mehr auf dem Teller (oder als Zwischenmahlzeit), desto besser. Gemüse ist reich an Nährstoffen und kalorienarm, so dass es der ideale Sattmacher ist.
-
Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen:
Sie sind reich an Proteinen und sättigenden Ballaststoffen.
-
Obst:
Wählen Sie ganze Früchte, keinen Fruchtsaft, damit Sie von den Ballaststoffen profitieren.
-
Fisch, Geflügel und mageres Fleisch:
Begrenzen Sie die Portionsgrößen dieser gesunden Proteine, indem Sie Fleisch als Beilage zu Ihrem Gemüse verwenden.
-
Molkereiprodukte:
Bevorzugen Sie normalen Joghurt statt aromatisierten, um zusätzlichen Zucker zu vermeiden. Fettarme Käsesorten und Joghurts sind in Ordnung.
-
Vollkorngetreide:
Dazu gehören 100% Vollkornweizen, Gerste, brauner Reis und Haferflocken aus Stahl.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie abgepackte Snacks und Weißbrot. Soda (auch Diät-Soda), Energy-Drinks, Limonade und Eistee sind ebenfalls tabu. Ihr tägliches Grundnahrungsmittel ist Wasser.
Rotwein ist in Maßen in Ordnung, aber vermeiden Sie Bier und harte Alkoholika.
Grad der Anstrengung: Mittel
Sie müssen keine Kalorien zählen, aber Sie müssen sich bemühen, Ihre Ernährung umzustellen, um Ergebnisse zu erzielen, die noch lange nach Ihrem Klassentreffen anhalten.
Kochen und Einkaufen:
Sie werden Ihren Einkaufswagen mit Obst, Gemüse, Fisch und Vollkornprodukten füllen und weniger Backwaren und Snacks kaufen. Der Einkauf im Supermarkt kann anfangs etwas länger dauern, da Sie nun die Etiketten aller verpackten Lebensmittel lesen müssen, um den Zuckergehalt zu überprüfen.
Die High-School-Reunion-Diät enthält Beispielmenüs für eine Woche, aber sie dienen nur zur Inspiration - Sie können essen, was Sie wollen. Es gibt verlockende Rezepte, aber Sie können die Diät auch ohne Kochen durchführen. Viele Restaurants und Supermärkte bieten Fertiggerichte an, die zu diesem Plan passen.
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten:
Nein.
Persönliche Treffen:
Nein.
Übung:
Sie sollten sich täglich bewegen und so viel wie möglich laufen.
Sind Einschränkungen oder Vorlieben bei der Ernährung zu berücksichtigen?
Vegetarier und Veganer:
Dieser Plan ist für Sie geeignet. Das Buch empfiehlt Eiweiß aus pflanzlichen Lebensmitteln, wie Hülsenfrüchten, Soja und Nüssen. Veganer können Milchprodukte und Eier weglassen und haben trotzdem viele Möglichkeiten.
Glutenfreie Ernährung:
Bohnen, Fisch, Geflügel, Obst, Gemüse und Molkereiprodukte sind von Natur aus glutenfrei. Lesen Sie die Etiketten auf verpackten Lebensmitteln, um sicherzustellen, dass sie glutenfrei sind.
Fettreduzierte Ernährung:
Bei dieser Diät dürfen Sie keine verarbeiteten fettarmen Lebensmittel essen, da ihnen oft Zucker oder Transfette zugesetzt werden, um den Geschmack zu verbessern. Das Buch zeigt Ihnen, welche Fette gesund sind und welche Sie vermeiden sollten.
Salzarme Ernährung:
Sie können diese Diät verwenden, wenn Sie eine salzarme Diät einhalten. Lassen Sie das Salz in den Rezepten weg.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:
Keine, abgesehen von Ihren Einkäufen und eventuellen Ergänzungen, die Sie einnehmen.
Unterstützung:
Auf der Website des Buches finden Sie Inspirationen, Rezepte, Ernährungsempfehlungen und einen Blog mit Erfolgsgeschichten und Neuigkeiten rund um die Diät.
Was Maryann Jacobsen, MS, RD, dazu sagt:
Funktioniert es?
Colberts Empfehlungen - mehr Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Fisch und mageres Fleisch zu essen - stehen im Einklang mit den meisten großen Gesundheitsorganisationen.
Obwohl es keine Studien zu seinem spezifischen Plan gibt, zeigt die Forschung, dass diese Ernährungsumstellung Ihnen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Es gibt keine Lebensmittelgruppen, die man meiden muss, aber er verzichtet auf alle verarbeiteten, zuckerhaltigen Lebensmittel und Diätgetränke, was die Diät für manche zu einer Herausforderung machen könnte.
Ist die Diät für bestimmte Erkrankungen geeignet?
Dieser Ernährungsplan enthält wenig gesättigte Fettsäuren und viele Ballaststoffe, was ihn zu einer guten Wahl für Menschen mit Herzerkrankungen oder hohem Cholesterinspiegel macht. Er eignet sich auch gut für Diabetiker, solange Sie auf die Gesamtmenge der Kohlenhydrate achten.
Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden oder eine salzarme Diät einhalten müssen, sollten Sie trotzdem auf den Salzgehalt in Ihren Lebensmitteln achten, aber die meisten der in der Diät empfohlenen Lebensmittel sind von Natur aus natriumarm.
Das letzte Wort
Dies ist ein insgesamt gesunder Plan, der keine drastischen Veränderungen erfordert oder ganze Lebensmittelgruppen ausschließt. Aber wenn Sie sich nach mehr Struktur in Ihrer Ernährung sehnen oder gelegentlich etwas ausgeben möchten, ist dieses Programm vielleicht nicht das Richtige für Sie.
