Honig-Zitronen-Wasser zu trinken kann wohltuend und erfrischend sein.
Zitrone und Honig sind zwei Zutaten mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Kein Wunder, dass der Volksglaube besteht, dass die Kombination der beiden in einem Getränk die Gesundheit verbessern kann.
Gesundheitliche Vorteile von Honig
Honig wird schon seit Tausenden von Jahren als Süßungsmittel und Medizin verwendet. Er ist eine komplexe Flüssigkeit, die bis zu 181 Bestandteile wie Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Antioxidantien und vieles mehr enthält.
Sie hat viele gesundheitliche Vorteile, darunter die folgenden:
Hilft bei der Heilung. Aufgrund seiner antibakteriellen Eigenschaften wird Honig seit langem zur Heilung von Wunden und Verbrennungen eingesetzt. In Laborstudien wurde festgestellt, dass er eine starke Wirkung gegen verschiedene Bakterien hat. Weitere Studien sind erforderlich, um herauszufinden, ob dies auch bei Menschen der Fall ist.
Einige Honigsorten wurden als Verband für Verbrennungen, Hautgeschwüre und Entzündungen verwendet. Er wurde auch erfolgreich bei Hauttransplantationen eingesetzt.
Hoher Gehalt an Antioxidantien. Honig ist reich an Phenolsäuren und Flavonoiden, die eine antioxidative Wirkung haben. Dies trägt zum Schutz vor einigen Arten von Zellschäden bei.
Hilft bei Husten: Husten und Infektionen der oberen Atemwege sind bei Kindern weit verbreitet. Doch frei verkäufliche Medikamente bergen Risiken wie Schlaflosigkeit und Schläfrigkeit.
Eine Studie mit 300 Kindern, die an Infektionen der oberen Atemwege erkrankt waren, ergab, dass sich die Beschwerden bei denjenigen, die Honig einnahmen, schneller besserten als bei der Placebogruppe. Ihr Husten wurde weniger häufig und weniger stark. Die Eltern und Kinder schliefen auch besser.
In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass Honig die Häufigkeit des Hustens bei Kindern etwas besser reduziert als das Hustenmittel Diphenhydramin.
Nicht für Säuglinge. Säuglingen unter 1 Jahr sollte kein Honig gegeben werden. Der Grund dafür ist das Risiko einer schweren Lebensmittelvergiftung namens Botulismus.
Gesundheitliche Vorteile der Zitrone
Zitronen werden nicht nur in Desserts und Getränken verwendet, sondern auch zu medizinischen Zwecken?
Einige der gesundheitlichen Vorteile der Zitrone sind:?
Hoher Gehalt an Vitamin C. Der Saft einer Zitrone (48 Gramm) enthält 18 Milligramm Vitamin C.?
Das sind etwa 20 % der empfohlenen Tagesdosis für Erwachsene.?
Beugt Nierensteinen vor. Zitronen und andere Zitrusfrüchte enthalten Citrat. Dies hilft, die Bildung von Nierensteinen zu verhindern. Der Saft von zwei Zitronen am Tag erhöht den Citratgehalt im Urin und kann dazu beitragen, das Risiko von Nierensteinen zu senken.
Vorteile des Trinkens von mehr Wasser
Ihr Körper braucht Wasser zum Überleben. Alle Organe, Gewebe und Zellen brauchen Wasser, um richtig zu funktionieren. Es gibt keine offiziell empfohlene Tagesdosis Wasser. Die U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine empfehlen, dass:
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Männer trinken 15,5 Tassen (3,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag
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Frauen trinken 11,5 Tassen (2,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag
Wenn Sie einfaches Wasser nicht mögen, können Sie es mit Honig und Zitrone anreichern, um mehr zu trinken.
Eine Studie mit über 9 500 Personen ergab, dass diejenigen, die nicht genug Wasser trinken, eher fettleibig oder übergewichtig sind.
Macht weniger hungrig. Wenn Sie vor einer Mahlzeit Wasser trinken, werden Sie weniger hungrig sein.
Wenn Sie mittleren Alters oder älter sind, kann das Trinken von etwa 16 Flüssigkeitsunzen Wasser vor den Mahlzeiten Ihren Hunger lindern und Ihnen ein besseres Sättigungsgefühl geben.
In einer 12-wöchigen Studie nahmen Erwachsene, die vor jeder Mahlzeit 500 Milliliter Wasser tranken, etwa 2 Kilogramm mehr ab als diejenigen, die dies nicht taten.?
Hilft bei Verstopfung. Das Trinken von warmen Flüssigkeiten wie heißem Wasser kann helfen, Schleim aus den Atemwegen zu lösen und Verstopfungen zu lindern.
Honig-Zitronen-Wasser Vorteile und Ansprüche
Während viele gesundheitliche Vorteile von Honig und Zitrone wissenschaftlich belegt sind, gibt es fast keine Studien über Honig-Zitronen-Wasser.
Das Mischen von Honig und Zitrone in Wasser kann Ihnen die gesundheitlichen Vorteile der einzelnen Inhaltsstoffe bieten.
Vielleicht haben Sie schon einige Behauptungen über Honig-Zitronen-Wasser gelesen, aber für viele der folgenden Behauptungen gibt es keine wissenschaftlichen Untersuchungen, die sie untermauern:
Es hilft Ihnen bei der Entgiftung. Es gibt Behauptungen, dass Honig-Zitronen-Wasser dabei hilft, Giftstoffe loszuwerden. Aber Sie brauchen Ihren Körper nicht zu entgiften. Ihre Nieren, Ihre Leber und Ihr Verdauungssystem tun das jeden Tag.
Er hilft, Ihre Haut zu verbessern. Honig hat viele heilende Eigenschaften, wenn er auf Wunden und Hautkrankheiten angewendet wird. Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass das Trinken von Honig oder Honig-Zitronen-Wasser die Haut verbessern kann.
In einer Studie hat das Auftragen von Honig auf die Haut bei einigen Teilnehmern die Akne sogar verschlimmert.
Er verbrennt Fett. Lebensmittel verbrennen kein Fett und helfen nicht, schneller abzunehmen. Aber wenn Sie von kalorienreichen Limonaden auf Honig-Zitronen-Wasser umsteigen, nehmen Sie weniger Zucker und Kalorien zu sich.
Ein Esslöffel Honig hat 60 Kalorien und 16 Gramm Zucker. Wenn Sie 12 Unzen Wasser mit 1 Esslöffel Honig (oder weniger) mischen, nehmen Sie weniger Zucker und Kalorien auf als mit der gleichen Menge Limonade. Eine 12-Unzen-Dose mit normaler Limonade enthält 155 Kalorien und 42 Gramm Zucker.
Wie man Honig-Zitronen-Wasser zubereitet
Pressen Sie den Saft einer halben Zitrone in ein Glas mit warmem Wasser. Fügen Sie einen Teelöffel Honig hinzu. Passen Sie die Menge der Zitrone und des Honigs an Ihren Geschmack an.
Honig ist ein zugesetzter Zucker, verwenden Sie also nicht zu viel davon. Die American Heart Association empfiehlt, den Zuckerzusatz für Frauen auf 6 Teelöffel (100 Kalorien) pro Tag und für Männer auf 9 Teelöffel (150 Kalorien) pro Tag zu begrenzen.
Spülen Sie nach dem Trinken von Honig-Zitronen-Wasser den Mund mit Wasser aus. Dadurch wird verhindert, dass die Zitronensäure im Zitronensaft den Zahnschmelz angreift. Es ist auch hilfreich, das Wasser warm statt dampfend heiß zu trinken.
