Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern möchten, sind Sie vielleicht auf der Suche nach einer gesunden Ernährungsweise. Paleo- und Keto-Diäten sind derzeit sehr beliebt. Bei beiden geht es darum, den Verzehr einzuschränken und bewusster mit Lebensmitteln umzugehen. ?
Was sind Paleo und Keto Diäten?
Die Paleo-Diät basiert auf dem, was die Menschen während der Altsteinzeit vor etwa 2,5 Millionen bis 10.000 Jahren gegessen haben.
Wenn Sie die Paleo-Diät ausprobieren wollen, essen Sie viel Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen. Es wird angenommen, dass diese Diät vorteilhaft für Typ-2-Diabetes und die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems ist. Es hat sich auch gezeigt, dass sie den Blutzucker reguliert.
Bei der Keto-Diät liegt der Schwerpunkt auf fettreichen Lebensmitteln, ausreichend Eiweiß und der Begrenzung der Kohlenhydratzufuhr. Wenn Sie die Keto-Diät ausprobieren, sollten Sie sich an den Plan mit 60 % Fett, 30 % Eiweiß und 10 % Kohlenhydraten halten, der auf einer Ernährung mit 2.000 Kalorien pro Tag basiert.
Die Keto-Diät wurde zunächst zur Behandlung von Krampfanfällen eingesetzt. Sie wurde als therapeutische Diät konzipiert, ist aber inzwischen auch wegen ihrer schnellen Gewichtsabnahme sehr beliebt. Bei dieser Diät essen Sie Lebensmittel wie fetten Fisch, Eier, Milchprodukte, Fleisch, Butter, Öle, Nüsse und Samen sowie kohlenhydratarmes Gemüse.
Vorteile der Paleo-Diät
Wenn Sie auf der Suche nach einer Diät sind, die Ihnen hilft, weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen, könnte die Paleo-Diät das Richtige sein. Die Vorteile der Paleo-Diät sind:?
Weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen. Das größte Verkaufsargument für die Paleo-Diät ist der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel. Der Verzehr dieser Lebensmittel ist mit negativen gesundheitlichen Auswirkungen verbunden.
Gewichtsabnahme. Einer der Hauptvorteile der Paleo-Diät ist die schnelle Gewichtsabnahme. Studien haben gezeigt, dass die Befolgung dieses Plans wahrscheinlich zu einer Verringerung des Body-Mass-Index (BMI) und des Taillenumfangs führt...
Kardiovaskuläre Gesundheit. Einige Studien haben gezeigt, dass die Paleo-Diät Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt. Da die Paleo-Diät Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und den BMI zu senken, werden Ihr Blutdruck und Ihr Gesamtcholesterinspiegel reduziert.
Blutzuckerregulierung. Der Verzicht auf Milchprodukte, raffinierten Zucker und Kohlenhydrate kann helfen, den Blutzucker zu regulieren und das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken.
Nachteile der Paleo-Diät
Wie bei den meisten Diäten gibt es auch bei der Paleo-Diät einige Dinge, auf die Sie achten sollten.
Hohe Kosten. Der Kauf von vollwertigen Lebensmitteln kann viel teurer sein als ihre verarbeiteten Gegenstücke, die eingefroren oder in Dosen abgefüllt wurden.
Nährstoffmängel. Wenn Sie alle Körner und Hülsenfrüchte weglassen, fehlt es Ihnen an B-Vitaminen wie Thiamin, Folat, Niacin und Riboflavin. Am meisten gefährdet sind Sie, wenn Sie nicht genügend Kalzium oder Vitamin D zu sich nehmen.
Hoher Fleischkonsum. Bei der Paleo-Diät müssen Sie mehr Fleisch essen. Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von mehr rotem Fleisch und Gesundheitsrisiken hergestellt. Zu diesen Risiken gehören Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und ein erhöhtes Sterberisiko.?
Vor- und Nachteile der Keto-Diät
Zu den Vorteilen der Keto-Diät gehören:?
Gewichtsabnahme. Bei der Keto-Diät essen Sie Lebensmittel mit hohem Fettanteil. Diese Lebensmittel sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Wenn Sie sich in Ketose C befinden, einem Zustand, in dem Ihr Körper gespeichertes Fett anstelle von Blutzucker zur Energiegewinnung nutzt, können Sie Gewicht verlieren.
Auswirkungen auf bestimmte Erkrankungen. Wenn Sie an Epilepsie oder einer anderen neurologischen Störung leiden, kann Ihr Arzt Ihnen die Keto-Diät verschreiben. Studien haben gezeigt, dass die Keto-Diät Krampfanfälle reduzieren kann. Es gibt auch neue Studien, die Vorteile für Menschen mit der Parkinson-Krankheit zeigen.
Einige der möglichen Nachteile der Keto-Diät sind:?
Nicht genügend Nährstoffe. Wie bei der Paleo-Diät werden bestimmte Lebensmittel weggelassen. Durch den Verzicht auf Getreide und die meisten Früchte erhalten Sie möglicherweise nicht genügend Selen, Magnesium, Phosphor sowie die Vitamine B und C.?
Leber- und Nierenprobleme. Die Verstoffwechselung des Fetts in dieser Diät kann für die Leber schwierig sein. Der Proteingehalt kann für die Nieren schwierig zu verstoffwechseln sein. Wenn Sie bereits Leber- oder Nierenprobleme haben, kann diese Diät diese verschlimmern.?
Unschärfe und unklare Gedanken. Ihr Gehirn braucht gesunde Kohlenhydrate, um zu funktionieren. Wenn es nicht die Menge erhält, die es braucht, um gut zu funktionieren, können Sie sich verwirrt oder gereizt fühlen.
Die Keto-Diät wird nicht empfohlen für Menschen mit:?
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Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse
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Schilddrüsenprobleme
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Essstörungen oder eine frühere Essstörung
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Gallenblasenerkrankung oder nach Entfernung der Gallenblase
Was bei der Wahl zwischen Paleo- und Keto-Diät zu beachten ist
Wenn Sie sich für die beste Diät für Sie entscheiden, denken Sie daran, was nachhaltig ist. Sie sollten mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über den richtigen Ernährungsplan für Sie sprechen.
Die Paleo-Diät kann gesund sein, indem sie Sie dazu bringt, sich auf die derzeit verarbeiteten Lebensmittel zu konzentrieren, die Sie essen. Sie ist jedoch nur ein Ausgangspunkt. Der Verzehr von viel fettem Fleisch kann den gegenteiligen Effekt haben.
Wenn Sie sich mehr für die Keto-Diät interessieren, sollten Sie Ihren Arzt auf dem Laufenden halten. Sie sollten sich auf ein gesundes Gleichgewicht der Ihnen zur Verfügung stehenden Lebensmittel konzentrieren.
