Die Siebenten-Tags-Adventisten-Diät ist ein Diätplan, der von Mitgliedern der Kirche der Siebenten-Tags-Adventisten propagiert wird. Es handelt sich dabei um eine überwiegend pflanzliche Ernährung, bei der Koffein, Alkohol und andere Substanzen, die als unrein oder schädlich gelten, vermieden werden.
Vorteile der Ernährung der Siebenten-Tags-Adventisten
Die Gemeinschaft der Siebenten-Tags-Adventisten wird seit 60 Jahren im Rahmen der Adventist Health Study untersucht. Die Gemeinde in Loma Linda, Kalifornien, ist einer der fünf Orte auf der Erde, an denen die Menschen durchweg über 100 Jahre alt werden. Diese Orte werden Blue Zones genannt.
Siebenten-Tags-Adventisten in Loma Linda überleben den Durchschnittsamerikaner um 10 Jahre. Außerdem erkranken sie seltener:
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Fettleibigkeit
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Bluthochdruck
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Zuckerkrankheit
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Herzkrankheit
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Dickdarmkrebs
Wie die Ernährung der Siebenten-Tags-Adventisten funktioniert
Die Siebenten-Tags-Adventisten glauben, dass Gott sie dazu aufruft, sich um ihre Gesundheit zu kümmern. Sie haben keinen strikten Diätplan, glauben aber an die folgenden Grundsätze:
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Ausgewogenheit und Mäßigung sind der Schlüssel zum Wohlbefinden
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Zu viel von allem, selbst von etwas Gutem, kann der Gesundheit schaden
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Reines Wasser, frische Luft und Sonnenlicht sind gesund
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Bewegung hilft, den Kopf frei zu bekommen
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Sie sollten Alkohol, Tabak und bewusstseinsverändernde Substanzen meiden
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Eine ausgewogene vegetarische Ernährung fördert die Gesundheit
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Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse, Obst und Gemüse sowie eine Vitamin B12-Quelle fördern die Gesundheit
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Unreine Lebensmittel, die in der Bibel aufgelistet sind, sollten Sie nicht essen
Was Sie bei der Siebenten-Tags-Adventisten-Diät essen können
Hülsenfrüchte. Dazu gehören Bohnen, Linsen, Kichererbsen und Erbsen. Sie sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen. Der Verzehr von 1 Tasse Hülsenfrüchten täglich wird in Verbindung gebracht mit:
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Gewichtsabnahme
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Cholesterin senken
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Senkung des Blutzuckers
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Senkung des Blutdrucks
Vollkorngetreide. Sie enthalten mehr Ballaststoffe als raffinierte Körner. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Vollkorngetreide wird mit einem geringeren Auftreten von Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht. Vollkorngetreide enthält:
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Brauner Reis
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Gerste
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Haferflocken
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Popcorn
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Vollkornbrot
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Buchweizen
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Hirse
Nüsse. Der Verzehr von Nüssen als Teil einer gesunden Ernährung kann Ihr Herzinfarktrisiko halbieren, wenn Sie zu einer Risikogruppe gehören. Nüsse enthalten viele Kalorien, daher sollten Sie die Portionsgröße begrenzen. Sie können:
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Senken Sie Ihr schlechtes Cholesterin (LDL)
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Linderung der mit Herzkrankheiten verbundenen Entzündungen
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Senkt die Wahrscheinlichkeit von Blutgerinnseln
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Sie helfen, die Arterienauskleidung gesund zu erhalten
Obst und Gemüse. Essen Sie jeden Tag eine Vielzahl davon, um den größten Nutzen daraus zu ziehen. Sie enthalten Pflanzenstoffe, die das Risiko von Krankheiten senken können:
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Herz-Kreislauf-Erkrankungen
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Bluthochdruck
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Zuckerkrankheit
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Krebs
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Divertikulose
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Grauer Star und Makuladegeneration
Zu vermeidende Lebensmittel in der Siebenten-Tags-Adventisten-Diät
In den Ernährungsrichtlinien der Siebenten-Tags-Adventisten werden die folgenden Lebensmittel vermieden:?
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Koffein
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Alkohol
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Scharfe Gewürze
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Scharfe Gewürze
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Schweinefleisch
