Vielleicht erinnern Sie sich nicht mehr an viel, nachdem Ihr Arzt gesagt hat: "Sie haben Diabetes." Das kann ein harter Schlag für Sie sein. Die Krankheit kann nicht geheilt werden. Und es wird Zeit und harte Arbeit erfordern, sich an diese Krankheit zu gewöhnen. Aber man kann sie kontrollieren und möglicherweise umkehren.
Diabetes ist ein lebenslanger Weg. Beginnen Sie mit diesen Schritten, die Sie heute unternehmen können und die Sie auf den richtigen Weg bringen, um mit Typ-2-Diabetes gut zu leben.
Informieren Sie sich
Wenn Sie noch nicht mit einem zertifizierten Diabetesberater (CDE) gesprochen haben, vereinbaren Sie so bald wie möglich einen Termin. Ein CDE kann Ihnen die Grundlagen der Diabetesversorgung vermitteln, z. B. wie Sie eine gesunde Ernährung zusammenstellen, die eine Vielzahl von Lebensmitteln wie Vollkornprodukte, Gemüse, mageres Fleisch oder Fisch, fettfreie Milchprodukte und gute Fette (z. B. Olivenöl) enthält und auch auf Ihre Vorlieben und Abneigungen, Ihre Kultur und Ihren Lebensstil abgestimmt ist.
Diabetesaufklärung wird von Medicare und den meisten Versicherungen übernommen. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung.
Reduzieren Sie zuckerhaltige Getränke
Steigen Sie auf zuckerfreie Getränke wie Eiswasser mit einem Spritzer Zitrone um. Wenn Sie drei Dosen Limonade pro Tag trinken, ersetzen Sie eine durch Wasser; nächste Woche ersetzen Sie eine weitere durch Wasser. Bestellen Sie halb süßen, halb ungesüßten Tee, wenn Sie zu ungesüßtem Tee übergehen.
Wählen Sie Ihre Kohlenhydrate
Kohlenhydrate - Zucker und Stärke - lassen den Blutzuckerspiegel stärker ansteigen als Proteine und Fette. Allerdings sind nicht alle Kohlenhydrate gleich. Von einigen Arten müssen Sie viel weniger essen, während andere sogar hilfreich sein können - Ihr Ernährungsberater wird Ihnen helfen, das herauszufinden.
Manche Menschen meiden alle Kohlenhydrate, wenn sie erfahren, dass sie Diabetes haben, aber das ist auf lange Sicht nicht unbedingt gesund.
Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen
Dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren Blutzucker konstant zu halten. Ihr CDE wird Ihnen beibringen, wie Sie die Größe und den Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten anpassen können.
Ein kleinerer Essteller - mit einem Durchmesser von 9 Zoll oder weniger - kann es Ihnen erleichtern, sich an kleinere Mahlzeiten zu gewöhnen. Snack-Packungen mit 100 Kalorien sind eine weitere gute Möglichkeit, Ihre Portionen in Schach zu halten.
Lassen Sie aber keine Mahlzeiten aus. Wenn Sie nicht zu Mittag gegessen haben, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie übermäßig hungrig sind und sich beim Abendessen überfressen. Beständigkeit ist der Schlüssel.
Nehmen Sie Ihre Medikamente
Wahrscheinlich haben Sie in der Arztpraxis ein Rezept für Diabetesmedikamente erhalten. Lassen Sie es einlösen, falls Sie es noch nicht haben, und befolgen Sie die Anweisungen. Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon oder Ihrer Uhr ein, um sich daran zu erinnern, bis es Teil Ihrer täglichen Routine wird.
Wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen oder Insulin verwenden, kann Ihr Blutzuckerspiegel zu niedrig werden. Halten Sie eine Zuckerquelle bereit - z. B. Orangensaft -, um den Blutzuckerspiegel im Bedarfsfall schnell wieder zu erhöhen.
Bewegen Sie Ihren Körper
Bewegung hilft, Glukose aus dem Blut in die Zellen zu transportieren. Außerdem verbrennt sie Fett.
Wenn Sie nicht ohnehin schon jeden Tag Sport treiben, sollten Sie mit dem Gehen beginnen. Gehen Sie 5 Minuten lang in einem angenehmen Tempo, wechseln Sie dann 5 Minuten lang zu einem flotten Schritt, und verlangsamen Sie dann weitere 5 Minuten lang. Machen Sie das in dieser Woche 5 Tage lang. In der nächsten Woche steigern Sie Ihr Tempo um einige Minuten. Steigern Sie Ihr Tempo auf mindestens 30 Minuten zügiges Gehen an mindestens 5 Tagen pro Woche.
Wenn Laufen nicht Ihr Ding ist, suchen Sie sich eine andere Art der Bewegung aus - etwas, das Sie mögen, damit Sie dabei bleiben.
Suchen Sie auch nach Möglichkeiten, sich im Laufe des Tages mehr zu bewegen. Saugen Sie den Teppich, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren, mähen Sie den Rasen, harken Sie Laub, fahren Sie mit dem Bus oder der Bahn zur Arbeit statt mit dem Auto - alles, was Ihre Füße in Bewegung bringt, hilft.
Testen Sie Ihren Blutzucker
Auf diese Weise finden Sie heraus, wie sich Ernährung, Bewegung und Medikamente auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken, damit Sie Ihren Diabetes besser kontrollieren können. Nicht zu testen ist, als würden Sie nie auf die Waage steigen, wenn Sie abnehmen wollen.
Sie brauchen einige Hilfsmittel: ein Blutzuckermessgerät, Lanzetten (kleine Nadeln) und Teststreifen. Sprechen Sie mit Ihrem ZUE darüber, wie Sie diese Hilfsmittel erhalten und wie Sie sie verwenden können.
Ihr Arzt wird Ihnen mitteilen, in welchem Bereich Ihr Blutzucker liegen sollte und wann Sie ihn messen müssen. Zu Beginn sollten Sie den Blutzucker mehrmals täglich nach den Mahlzeiten messen.
Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Werte und zeigen Sie es Ihrem Arzt bei Ihrem nächsten Besuch.
Andere Gewohnheiten, mit denen Sie beginnen sollten
Geben Sie das Rauchen auf. Rauchen schädigt das Innere Ihrer Blutgefäße, und ein unkontrollierter Diabetes tut das Gleiche. Dies kann zu Problemen vom Kopf bis zu den Zehen führen. Niemand erwartet, dass Sie an einem Tag für immer aufhören. Jetzt ist es an der Zeit, einen konkreten Plan zum Aufhören zu entwickeln.
Überprüfen Sie Ihre Füße. Da Menschen mit Diabetes Fußprobleme haben können, aber aufgrund von Nervenschäden nichts spüren, sollten Sie täglich nach Schnitten, Wunden, Blasen oder anderen ungewöhnlichen Dingen an Ihren Füßen suchen. Wenden Sie sich an einen Fußarzt, wenn Sie etwas sehen, das Sie beunruhigt.
Lassen Sie sich gegen Grippe impfen. Ein hoher Blutzucker macht Sie anfälliger für Infektionen, und wenn Sie krank werden, ist es wahrscheinlich schlimmer. Schützen Sie sich jedes Jahr mit einer Grippeschutzimpfung. Viele Drogerien bieten sie an.
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie sich auch gegen andere Krankheiten impfen lassen sollten, etwa gegen Lungenentzündung oder Gürtelrose.
Finden Sie Unterstützung. Treten Sie einer Diabetes-Selbsthilfegruppe bei, um sich mit anderen auszutauschen, die verstehen, was Sie durchmachen. Eine solche Gemeinschaft ist eine großartige Ressource, wenn Sie sich niedergeschlagen oder überfordert fühlen. Sie werden auch Ihre Erfolge zu schätzen wissen und sich mit Ihnen freuen.
Die meisten Krankenhäuser bieten Selbsthilfegruppen an. Sie können sie auch online finden. Bitten Sie Ihre ZUE um Empfehlungen und um Hinweise auf andere Menschen und Organisationen, die Ihnen helfen könnten.
