Manchmal kann Ihr Blutzucker aus dem Ruder laufen, egal wie sehr Sie sich bemühen, ihn zu kontrollieren. Das liegt daran, dass viele alltägliche Dinge Ihre Bemühungen zunichte machen können. Aber wenn Sie wissen, worauf Sie achten müssen, können Sie auf dem richtigen Weg bleiben.
Zu viel Essen
Die Kontrolle der Portionen ist entscheidend, um Blutzuckerspitzen nach den Mahlzeiten zu vermeiden. Sie können immer noch viele der Dinge essen, die Sie lieben - nur nicht mehr so viel wie früher. Egal, ob Sie die Kohlenhydrate zählen oder Ihren Teller aufteilen, halten Sie sich an die Portionen, die Ihr Behandlungsteam empfiehlt.
Zu viele Getränke
Sie müssen nicht auf Ihr Lieblings-IPA verzichten, aber achten Sie darauf, wie viel Sie trinken. Zu viel Alkohol hindert Ihre Leber daran, Glukose freizusetzen, so dass Ihr Blutzucker zu niedrig werden kann. Ihr Arzt spricht dann von einer Hypoglykämie.
Halten Sie sich an die gleichen Regeln wie alle anderen, um die Dinge im Griff zu behalten:
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Trinken Sie nicht mehr als zwei Drinks pro Tag, wenn Sie ein Mann sind, und nicht mehr als einen, wenn Sie eine Frau sind.
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Trinken Sie zum Essen, nicht auf nüchternen Magen.
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Trinken Sie nie am Steuer. Die Symptome eines niedrigen Blutzuckerspiegels und eines hohen Blutalkoholspiegels sind fast die gleichen.
Schlechtes Timing
Wenn Sie Insulin oder bestimmte andere Diabetesmedikamente einnehmen, müssen Sie wahrscheinlich jeden Tag die gleiche Menge an Kohlenhydraten zur gleichen Zeit essen. Wenn Sie diese Medikamente nicht einnehmen, kann Ihr Essensplan flexibler sein. In jedem Fall ist es wichtig, das Frühstück nicht auszulassen. Dies kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels während des Tages führen. Und wenn Sie spät in der Nacht essen, kann dies zu einem hohen Blutzuckerspiegel am nächsten Morgen führen.
Zu wenig Wasser
Wenn Sie Diabetes haben, verliert Ihr Körper mehr Wasser. Wenn Sie nicht genug trinken, um diesen Verlust auszugleichen, schießt Ihr Blutzucker in die Höhe. Dadurch müssen Sie häufiger pinkeln und werden noch stärker dehydriert.
Um Ihren Bedarf zu decken, sollten Sie regelmäßig Wasser trinken, auch wenn Sie nicht durstig sind. Trinken Sie ein Glas, wenn Sie aufwachen, und stellen Sie Ihr Telefon so ein, dass es Sie alle paar Stunden daran erinnert, mehr zu trinken.
Wenn Sie reines Wasser nicht mögen, fügen Sie Zitronenscheiben, Minzblätter oder zerdrückte Beeren hinzu.
Schlechtes Wetter
Hitzeperioden und Kälteeinbrüche erschweren Ihrem Körper die Insulinverwertung. Bei extremen Wetterbedingungen müssen Sie Ihren Blutzucker möglicherweise häufiger kontrollieren und Ihre Ernährung anpassen. Seien Sie auch vorsichtig mit Ihrem Insulin und Ihren Blutzuckerteststreifen und -messgeräten. Bewahren Sie sie an einem kühlen Ort im Haus auf, nicht in Ihrem Auto.
Und achten Sie auf die Wettervorhersage, wenn Sie Medikamente oder Zubehör per Post bestellen. Wenn es sehr heiß oder sehr kalt werden sollte, stellen Sie sicher, dass jemand Ihre Medikamente in Ihr Haus bringen kann, sobald sie geliefert werden.
Schlechter Schlaf
Schon eine Nacht mit weniger als 6 Stunden Schlaf kann Ihren Blutzucker am nächsten Tag in die Höhe treiben. Bei Schlafmangel produziert Ihr Körper weniger Insulin und hat Schwierigkeiten, Glukose in die Zellen zu bringen.
Eine solide Schlafdauer von 7 bis 8 Stunden hilft dem Insulin, so zu wirken, wie es sollte. Versuchen Sie außerdem, die meisten Nächte zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Auf diese Weise bringen Sie die innere Uhr Ihres Körpers nicht durcheinander, was ebenfalls zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beiträgt.
Nicht genug Bewegung
Bewegung ist das beste Mittel, um den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Man könnte sogar sagen, es ist das perfekte Mittel gegen Diabetes.
Neben der Kontrolle des Blutzuckerspiegels hilft es, die Krankheit abzuwehren:
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Gewichtszunahme
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Hoher Blutdruck
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Depressionen
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Herzkrankheit
Wenn Sie Insulin oder einen Sulfonylharnstoff einnehmen, kann Ihr Blutzucker in die Höhe schnellen, wenn Sie aktiv sind. Das liegt daran, dass Ihre Muskeln Ihre Glukose effizienter nutzen.
Ihr Ärzteteam kann Ihnen helfen, diese Schwankungen zu vermeiden. Sie könnten zum Beispiel weniger Insulin nehmen oder vor dem Sport Kohlenhydrate essen. Ihr Arzt kann Sie auch bitten, Ihren Blutzucker vor und nach dem Training zu kontrollieren.
Lassen Sie sich durch diese Anpassungen Ihrer Routine nicht auf der Couch halten. Versuchen Sie, an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten Ausdauertraining zu absolvieren, bei dem Ihr Herz in Schwung kommt. Wenn Sie überflüssige Pfunde loswerden wollen, brauchen Sie eine Stunde.
Um Ihre Muskeln stark zu halten, sollten Sie mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining machen.
