Kinder lieben es, draußen zu spielen, vor allem, wenn das Wetter warm ist. Eltern sollten jedoch wissen, dass sich aktive Kinder nicht so gut an heiße Temperaturen (über 95 F) anpassen wie Erwachsene. Ihre Körperoberfläche ist im Verhältnis zu ihrem Gesamtgewicht viel größer als die eines Erwachsenen. Daher produzieren sie bei körperlicher Betätigung mehr Wärme und schwitzen weniger als Erwachsene. Dadurch sind sie weniger in der Lage, ihre Körperwärme abzugeben, was zu einer Dehydrierung führen kann.
Außerdem trinken Kinder oft nicht genug, um die Flüssigkeit, die sie bei längerer Aktivität verlieren, wieder aufzufüllen, da sie zu sehr damit beschäftigt sind, Spaß zu haben. Dies kann zu schwerer Dehydrierung und potenziell lebensbedrohlichen Hitzekrankheiten führen. Deshalb müssen sie von Erwachsenen beaufsichtigt werden, und es muss immer genügend Flüssigkeit zur Verfügung stehen.
Hier sind einige einfache Tipps, wie Ihr Kind beim Spielen im Freien in der Hitze sicher hydriert bleibt:
Kenntnis der körperlichen Verfassung des Kindes
. Mangelnde körperliche Fitness kann die Leistung eines Kindes, das in der Hitze spielt, beeinträchtigen. Wenn Ihr Kind übergewichtig oder nicht an Bewegung gewöhnt ist, sollte es langsam anfangen. Eine Dehydrierung von mehr als 3 % des Körpergewichts erhöht das Risiko einer hitzebedingten Erkrankung des Kindes. Bei Kindern, die an organisierten Sportarten teilnehmen, sollten Sie die Trainingszeiten auf kühlere Stunden verlegen, vor allem, wenn das Kind nicht in Topform ist.
Gewöhnen Sie das Kind an die Hitze
. Führen Sie junge Sportler allmählich an die Hitze heran, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Steigern Sie langsam die Intensität und Länge der Trainingseinheiten über 10 bis 14 Tage. Dadurch wird der Körper darauf trainiert, mehr zu trinken, das Blutvolumen zu erhöhen und mehr zu schwitzen. Das Schwitzen hilft, die Wärme aus dem Körper abzuführen.
Geben Sie ihnen reichlich Wasser zu trinken
. Während Sportgetränke für manche Kinder in Zeiten hoher Aktivität in Ordnung sein mögen, enthalten viele von ihnen einen hohen Zuckergehalt sowie das notwendige Wasser und die Elektrolyte. Ihr Geschmack kann das Trinkbedürfnis der Kinder steigern, aber sie sollten nur während des Sports verwendet werden.
Kinder und Jugendliche, die an heißen Tagen hart trainieren oder Sport treiben, sollten ihre Zeit auf dem Spielfeld verkürzen, indem sie häufiger Pausen machen, so die American Academy of Pediatrics (AAP). Junge Sportler sollten vor dem Spiel gut hydriert sein. Während des Spiels sollten Trainer oder Eltern darauf achten, dass die Kinder häufig trinken - auch wenn sie nicht durstig sind - etwa alle 20 Minuten. Die AAP empfiehlt fünf Unzen kaltes Leitungswasser für ein Kind, das 88 Pfund wiegt, und neun Unzen für einen Teenager, der 132 Pfund wiegt. Eine Unze entspricht etwa zwei kindergroßen Schlucken.
Kennen Sie die Wetterbedingungen und planen Sie entsprechend
. Kennen Sie den Hitzeindex: Die Kombination aus hohen Lufttemperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit ist am gefährlichsten. Bei einer relativen Luftfeuchtigkeit von 35 % und einer Lufttemperatur von 35 °C kann eine Hitzeerkrankung auftreten. Selbst in trockenen Gegenden kann die Luftfeuchtigkeit hoch sein, wenn die Sprinkleranlagen vor dem Training am frühen Morgen in Betrieb sind. Vermeiden Sie Trainingseinheiten während der heißesten Zeit des Tages. Planen Sie die härtesten Trainingseinheiten für den frühen Morgen oder den späten Nachmittag/Abend.
Sorgen Sie dafür, dass Ihre Sportler angemessene Kleidung tragen.
Leichte, helle Kleidung ist am besten. Belüftete Shorts und T-Shirts lassen die Wärme abfließen. Bei Sportarten, bei denen schwere Geräte und Polster verwendet werden, sollten junge Sportler eine Woche lang in leichterer Kleidung trainieren, um ihren Körper zu akklimatisieren. Ziehen Sie dann die sperrige Ausrüstung an.
Beobachte sie genau.
Beobachten Sie Ihre Sportler vor, während und nach dem Training auf Anzeichen von Dehydrierung oder anderen Problemen. Achten Sie besonders auf Sportler, die eifrig an der Grenze ihrer Leistungsfähigkeit oder darüber hinaus trainieren.
Wenn ein Kind krank aussieht, nehmen Sie es vom Spielfeld. Beobachten Sie das Kind genau, während es sich ausruht und Flüssigkeit zu sich nimmt. Denken Sie daran, dass Kinder mit mäßigen Hitzeschäden zwar 15 Minuten, nachdem Sie ihnen etwas zu trinken gegeben haben und sie sich abkühlen konnten, wieder gesund aussehen, aber dennoch dehydriert sind. Lassen Sie sie den Tag frei nehmen und behalten Sie sie im Auge, wenn sie am nächsten Tag wieder zum Training gehen.
Erstellen Sie einen Notfallplan.
Schulen Sie alle Mitarbeiter in Erster Hilfe. Stellen Sie sicher, dass jeder Mitarbeiter weiß, was in einem Notfall zu tun ist.
