Geschrieben von Sharita Hanley
Wenn bei Ihnen Krebs diagnostiziert wird, denken Sie vielleicht nicht mehr an Sport. Stattdessen müssen Sie an Ihre Gesundheit, Ihr Leben und Ihre Familie denken. Die Forschung zeigt jedoch, dass körperliche Fitness bei der Behandlung von Krebs helfen und Ihre Lebensqualität verbessern kann. Hier kommt die Sportonkologie ins Spiel. Sie nutzt körperliche Fitness, um das Leben von Krebskranken und Überlebenden zu verbessern.
Wie funktioniert sie?
Es gibt viele verschiedene onkologische Trainingsprogramme, aber in der Regel läuft der Prozess folgendermaßen ab:
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Zunächst treffen Sie sich mit einem speziell ausgebildeten Arzt oder einem Spezialisten für Krebsübungen.
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Anschließend machen Sie einen Fitnesstest, der Aufschluss über Ihren Gesundheitszustand und Ihr Aktivitätsniveau gibt.
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Schließlich erstellen Sie und Ihr Arzt einen Trainingsplan, der auf Ihrer Diagnose, Ihren Zielen und Ihren Fitnessbedürfnissen basiert.
Sobald Ihr Plan fertig ist, können Sie mit dem Training beginnen.
Arten von Übungen
In der Onkologie wird eine Vielzahl von körperlichen Fitnessübungen eingesetzt. Ein komplettes Programm, das sich auf Ihren gesamten Körper konzentriert, umfasst in der Regel
Atemübungen. Sie helfen, Kurzatmigkeit und Atembeschwerden zu verbessern. Außerdem bewegen sie die Luft in und aus der Lunge, was Ihre Ausdauer und Kraft stärkt.
Stretching. Die Strahlentherapie und andere Krebsbehandlungen können Ihre Bewegungsfreiheit einschränken und Ihre Muskeln steif machen. Dehnungsübungen stellen die Beweglichkeit wieder her und erhöhen die Blut- und Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln, was dem Körper helfen kann, sich selbst zu reparieren.
Gleichgewichtsübungen. Sie können dazu beitragen, Ihre Bewegungsfähigkeit zu verbessern und Verletzungen durch Stürze zu vermeiden.
Krafttraining. Die Behandlung kann zu schwachen Muskeln führen und Sie müde machen. Krafttraining ist eine gute Möglichkeit, Ihre Muskelmasse zu erhöhen, was die Müdigkeit verringern kann.
Aerobic-Übungen. Gehen und andere Arten von Aerobic-Übungen bringen Ihren Puls in Schwung. Sie können auch Ihr Herz und Ihre Lunge stärken.
Vorteile von Bewegung Onkologie
Bewegung während und nach einer Krebsbehandlung kann dazu beitragen, dass Nebenwirkungen wie Müdigkeit und Übelkeit weniger stark auftreten. Sie kann auch Stress, Depressionen und Ängste lindern, die durch die Krebsdiagnose ausgelöst werden können.
Körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, dass Sie sich besser fortbewegen können und insgesamt unabhängiger werden.
Einige andere Möglichkeiten, wie Bewegung helfen kann, sind:
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die Stimmung zu verbessern
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Verbessert den Schlaf
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Muskelabbau vorbeugen
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Verringerung der Gefahr von Gewichtszunahme und Fettleibigkeit
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Schmerzen lindern
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Steigerung von Energie und Kraft
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Verbesserung der Überlebenschancen bei bestimmten Krebsarten
Körperliche Fitness trägt auch dazu bei, dass die Krebsbehandlung besser anschlägt, was die Dauer des Krankenhausaufenthalts verkürzen kann.
Tipps für den Einstieg in den Sport in der Onkologie
Wenn Sie während der Genesung von der Krebserkrankung oder der Behandlung inaktiv waren, sollten Sie sich mit dem Beginn eines Fitnessprogramms Zeit lassen. Sie müssen nicht sofort mit einem intensiven Training beginnen. Halten Sie sich an den Plan, den Ihr Arzt für Sie erstellt hat, und beachten Sie die folgenden Tipps:
Machen Sie sich mit den Begriffen für Sport vertraut. "Art" ist die Art der Aktivität, die Sie durchführen möchten, z. B. Radfahren, Gehen, Krafttraining usw. "Häufigkeit" bedeutet, wie oft pro Woche Sie trainieren. "Intensität" bedeutet, wie intensiv Sie trainieren. "Dauer" ist die Zeit, die Sie mit körperlichen Aktivitäten verbringen.
Beginnen Sie langsam. Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, beginnen Sie mit zwei- bis dreimal pro Woche für jeweils 10 bis 20 Minuten. Aktivitäten mit geringer Intensität wie Gehen, Dehnen und Atemübungen sind ein guter Anfang.
Bewegen Sie sich, wenn Sie die Energie dazu haben. Sie brauchen kein schlechtes Gewissen zu haben, wenn Sie einen Tag auslassen. Übertreiben Sie es nicht, wenn Ihr Blutbild niedrig ist oder Sie sich ausgelaugt fühlen. Ruhen Sie sich aus, erholen Sie sich und beginnen Sie wieder, wenn Sie mehr Energie haben.
Bringen Sie Abwechslung in Ihr Fitnessprogramm. Ändern Sie Ihre Aktivitäten. Machen Sie an manchen Tagen Übungen mit geringer Intensität und an anderen mit hoher Intensität. Sie können auch die Dauer der Übungen mit geringerer Intensität verlängern und die Aktivitäten mit hoher Intensität kürzer halten.
Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Es ist nicht einfach, Ihre Routine zu ändern. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach Übungsprogrammen für Krebskranke und Überlebende in Ihrer Nähe, wenn Sie Unterstützung brauchen, um Ihren Trainingsplan einzuhalten.
